Anyagcsere a fogyókúrában és a fogyásban
Anyagcsere ar *** -ban
nak,-nek Leunni »2014. április 5. 07:18
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Ibo-gzay »2014. április 5. 09:24
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Leunni »2014. április 5. 10:44
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek H_D »2014. április 5. 11:46
"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Ibo-gzay »2014. április 5. 13:02
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Ibo-gzay »2014. április 5. 13:04
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek mr.olympia1 »2014. április 5. 13:24
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Leunni »2014. április 6. 14:32
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek gin »2014. április 6. 16:43
Amikor ilyesmit olvastam, nagyon sajnálom. egy kis előrelépés, de 2000 kcal - Istenem. Ez tényleg kevés. Még a barátnőm is sokkal többet eszik és jó állapotban van.
Lásd, hogy fokozatosan növeli a kalóriákat. Melyik makróra járt most? Hány szénhidrát?
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Leunni »2014. április 7. 10:27
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek mr.olympia1 »2014. április 7. 10:43
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek Snyx »2014. április 7. 11:30
az 1500kcal-val 189/90kg-nál nem lenne fontos, hogy mit eszik, vagy milyen lenne az elosztás - csak megőrülhet.
Re: anyagcsere az ar ***
nak,-nek oldmangold »2014. április 7. 13:54
Diéta - alacsony szénhidráttartalmú - az év eleje óta. Tehát körülbelül 3 hónap átlagosan 1300 Kcal-val. Ha 25 kg-ot fogyott, ez körülbelül 175 000 Kcal-t jelent. Hiány. 90 napra osztva, tehát alig 2000 Kcal alatt. Helyesen? Ez természetesen túl sok. Először is felmerül a kérdés, hogy Ön is rengeteg izomtömeget égetett-e meg, ami szinte logikus, vagy nagyrészt elégetett zsírt (kérdés szinte felesleges).
Azt írja, hogy az energia 20% -át szénhidrátokból szerzi, az 1300 Kcal-ból. tehát kb. 260 Kcal. A klasszikus alacsony szénhidráttartalmú számomra másképp néz ki, de végül is definíció kérdése. Amikor LC-t fogyasztok, 100-150 gramm KH-t fogyasztok, a teljes forgalom körülbelül 2500-3000 Kcal.
Ha azt feltételezzük, hogy az anyagcseréje valóban a hátsó égőn zajlott, akkor még néhány hónapra lesz szüksége, hogy feltekerje. Nem szabad túlfogyasztania, hanem előrelépnie egy olyan régióba, ahol teste már nem szerepel a sürgősségi programban, különben körökben fordul. A makró felosztása eleinte valószínűleg lényegtelen, a fehérjétől eltekintve (2 gramm/testtömeg-kg és biztonságban van).
Következtetés: Kényszerítse a testét, hogy gyorsítsa fel anyagcseréjét. A) Általában több kalória. B) heti 2-3 alkalommal súlyzós edzés, beleértve a jó TP-t is. D) Igyál, igyál, igyál. Fokozza az anyagcserét. E) Legyen türelmes és ne izguljon, hogy hibákat követtek el.
Amikor ismét minden rendben van, vagyis néhány hónap múlva hozzon létre egy kis hiányt, hogy újra fogyjon, de nagyobb izomtömeg-veszteség nélkül. 1 kg kevesebb zsírt kéthetente. Nem tennék többet.