Anyagcsere alszik Ez valóban mögött van; VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. november 30
Ha a fogyás nem a kívánt módon sikerül, akkor gyakran frusztrált, hogy az elaludt anyagcserét hibáztatják. De vajon az alvó anyagcsere valóban a tettes? Vagy másutt van az igazság oka? Tudja meg ebben a bejegyzésben.
Hogyan fogyaszthatok több kalóriát?
Biztosan ismer valakit az ismeretségi körében, aki soha nem tud nyugton ülni. Ezeknek az élénk embereknek mindig mozgásban kell lenniük, mindig van mit tenniük.
Ami rendkívül megterhelő lehet, az segít a fideszes Philippennek naponta elérni a kalóriadeficitet. Folyamatosan előre-hátra hintázva a székben, gyakran felállva és állandóan mozogva naponta 200-kal több kalóriát égetnek el, mint aki egész nap mozdulatlanul ül.
A túlnyomórészt mozgásszegény életmód az oka annak, hogy a társadalomban az átlagos kalóriafogyasztás meredeken esett.
Elaludhat az anyagcserém?
Sokan úgy vélik, hogy vannak különböző metabolizmusok, amelyek többé-kevésbé erősek. Így vannak olyan kijelentések, mint:
Nem csoda, ha nem hízik. Az anyagcseréd is jó!
A jó anyagcserének azt kell jelentenie, hogy nem hízik olyan gyorsan. A rossz anyagcserével viszont állítólag éppen ellenkezőleg hat. Annak érdekében, hogy megkérdőjelezhessük ezt az állítást, érdemes nagyjából megérteni az anyagcserét.
Mi az anyagcsere?
Az anyagcseréd az összes összessége biokémiai folyamatok a testedben.
Ez azt jelenti: Amit eszel vagy iszol, a tested metabolizálódik utána. Például a tested vizet, ásványi anyagokat, vitaminokat és egyéb tápanyagokat szállít a sejtekbe.
Ha túl sokat fogyasztott egy bizonyos létfontosságú anyagból, a test részben tárolja és tárolja. Amire nincs szüksége akutan, azt először átmenetileg a májban tárolja és a máj később felszólítja a véráramba.
Természetesen ez csak nagyon durva betekintés volt az anyagcsere folyamataiba. Fontos, hogy ne feledje: Az anyagcsere a test összes biokémiai folyamatának összessége. Az egyszerűség kedvéért az anyagcseréd a napi energiafogyasztást is magában foglalja.
Ha általában sok kalóriát fogyaszt, azaz magas az energiafelhasználása, akkor magas az anyagcseréje.
Miből áll a napi energiafogyasztás?
A sport mellett számos különböző tényező létezik, de csak két jelentős energiafogyasztó van:
- RMR (Angolul a nyugalmi anyagcsere arány)
- TISZTA (Angolul a nem testmozgáshoz kapcsolódó termogenezishez)
A RMR (németül a nyugdíjas anyagcsere aránya) az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van a test és az összes szerv működéséhez, az úgynevezett bazális anyagcsere arány. Ez a kalória, amit elégetsz, miközben teljesen nyugalomban vagy. Tehát akkor is megégeti őket, ha nem mozog, csak a szervei működnek. Ez a tényező a legnagyobb kalóriafogyasztó a szervezetben.
A TISZTA (német tevékenységben a termogenezis sport nélkül) magában foglal minden olyan nem tervezett mozgást, amely nem testmozgás, evés, légzés vagy alvás. Ez magában foglalja például a szupermarketben való sétálást, a vásárlások hazavitelét, a hűtőszekrénybe járást, a lábával az asztalnál meglengetést vagy a mosogatást.
Az RMR és a NEAT együttesen tartalmaz minden mozgást, amelyet a sporttevékenység mellett az energiaigény növelése érdekében végez.
Tanulmány az RMR-ről és a NEAT-ról
A tested nagyon gazdaságos. Igyekszik a rendelkezésre álló energiát a lehető leghatékonyabban felhasználni. Diétára kényszerítve a tested megpróbálja nem pazarolni azokat az értékes kalóriákat, amelyek néhány évszázaddal ezelőtt megmentették az éhezéstől.
A témában végzett vizsgálat során két csoporttal végeztek kísérletet. Mindkét csoport résztvevőinek hasonló a súlya (pl. 80 kilogramm), de különböző ideig tartották:
- A csoport: A résztvevők nagyon hosszú ideje megtartják súlyukat
- B csoport: A résztvevők súlyuk csak az elmúlt évben hízott étrenden
Ezzel a kísérleti felállással nagyon jól megvizsgálhatók voltak a két csoport kalóriafogyasztásának különbségei. A tanulmány tézise az volt, hogy a B csoport alacsonyabb alapfogyasztással rendelkezik, mert testük csökkentette a kalóriafogyasztást a diéta során. A fogyasztást RMR-re és NEAT-ra osztották a következő eredményekkel:
- RMR: alig van különbség az A és a B csoport között.
- TISZTA: Az A csoport lényegesen több kalóriát fogyasztott, mint a B csoport.
Az RMR eredményei arra utalnak, hogy azoknak az embereknek, akik korábban diétáztak, és azoknak, akik nem tartottak diétát, szinte ugyanannyi kalóriára volt szükségük ahhoz, hogy testüket tovább tudják tartani.
A NEAT eredményei valóban elképesztőek. A nehéz diéta miatt az emberek folyamatosan lomhák. Mozgásai egyre kevésbé és a pajzsmirigyje is kissé lelassult.
Tehát nem az anyagcsere alszik el. Maga az ember.A személy mozgása elalszik.
Mi a vizsgálat megállapítása?
A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a NEAT hatalmas hatással van az anyagcserére. Azoknál az embereknél, akiknek passzív és túlnyomóan mozgásszegény viselkedése van a mindennapi életben, jelentősen alacsonyabb az energiafogyasztás.
Amikor nem mozog vagy diétázik, teste gazdaságos üzemmódba vált. Ebben az esetben a tested különféle mechanizmusokat használ az energiatakarékosság érdekében:
- A hőtermelés csökkentése
- A teljesítmény korlátozása
- Koncentrációs képesség
- A hormonok változása
- Az izmok lebontása
A teljes anyagcsere lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt.
Tehát, ha úgy érzi, hogy az anyagcseréje elaludhatott, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy figyelje a mozgását. Próbáljon beépíteni még egy kis gyakorlatot a mindennapjaiba.
Összefoglalva: az anyagcseréje nem alszik el. Legalábbis nem mintha releváns lenne a mindennapjaid szempontjából. De aki el tud aludni, az maga vagy, a te mozgásod.
Hogyan stimulálhatom a legjobban az anyagcserét?
Sokkal könnyebb, mint gondolnád. Például kipróbálhatja a következő három módszert.
1. NEAT, növeli mozgását
Néhány apró változtatással a mindennapokban a kalóriafogyasztás pillanatok alatt növelhető. Nem mindig fontos, hogy az idejét a lehető leghatékonyabban használja fel. Arról szól, hogy több mozgást illesszen be a mindennapjaiba.
Tippek a munkához:
- biciklizni a munkába
- szálljon le egy megállóval korábban a buszról
- körbejárni, miközben telefonon beszél
- Séta néhány percig az ebédszünetben
- menj a másik emeleti fürdőszobába
- használja a lépcsőt a lift helyett
- használjon kicsi vizes poharakat, hogy gyakran feltöltse őket
- Csatoljon egy emlékeztető megjegyzést a számítógéphez: "5 guggolás" vagy "A mozgás ideje"
- Használjon emlékeztető alkalmazást, amely emlékeztet arra, hogy rendszeresen keljen fel és járjon
Tippek az otthonhoz:
- Guggoljon fogmosás közben
- tegye fel mindegyik ruhaneműt külön-külön
- felkelni tévénézés közben a reklámszünetben
- tegyen egy kis sétát munka után
- Séta esti rituáléként, lehetőleg szeretteivel
- gyalog vagy kerékpárral vásárolni
- parkolja be autóját messze a bejárattól
Győződjön meg arról is, hogy általában sok lépést tesz meg, és legalább napi 10 000 lépést mozog. Nem arról van szó, hogy pontosan 10000 lépést érjünk el. 9500 lépés még mindig ugyanolyan jó. A háttér az, hogy fejleszted és bővíted a mozgás tudatosságát. Mert amikor ez a tudatosság megvan, akkor elkerülhetetlenül további lehetőségeket keres a további testmozgás beépítésére a napjába. Minél többet mozog, annál több energiára van szüksége a testének.
2. Biztosítsa a pajzsmirigy egészséges működését
Előfordulhat, hogy az elaludt anyagcsere jórészt a túl kevés testmozgásnak köszönhető, vagy nem létezik. Bizonyos esetekben azonban a pajzsmirigy problémáira is utal.
Ha arra gyanakszik, hogy pajzsmirigye rendellenesen működik, sürgősen orvosának kell ellenőriznie az fT3 és fT4 szintjét. Ha nem alakul ki elegendő fT3 és fT4, akkor pajzsmirigy alulműködhet. Tapasztalataink szerint azonban az alvó anyagcsere ritkán a pajzsmirigy következménye. Gyakran a mindennapi mozgás hiánya.
3. Csökkentse a stressz szintjét
Természetesen a stressz nagyon nagy és gyakran alábecsült zsírgyártó. A kortizol, amelyet a tested felszabadít, ha feszült vagy, a hasi zsír fokozott tárolásához vezet. Ön biztosan nem akarja, hogy végül is az extra hasi zsír nem csökkenti a magas stressz szintet, és nem is segít a jólét testében.
Jó tanácsokat találhat a stressz csökkentésére Patric e videójában. Kérem, nézze meg. Talán van itt egy tipp, amely kevésbé stresszesé teszi a mindennapjait.
Az alvás különösen nagy hatással van a stressztűrésre. Ha elegendő alvást alszol éjjel, akkor napközben kipihent vagy, és nem stresszel ilyen gyorsan.
Ezért győződjön meg róla, hogy rendszeresen alszik, és alakítsa ki saját alvási rutinját. Hozzászokjon számos olyan dologhoz, amelyet mindig lefekvés előtt végez.
Például elmehet sétálni, elolvasni egy könyvet, megmosni a fogát, majd lefeküdni. Idővel az agyad ezt a rutint az alvással fogja társítani, és felkészül az alvásra.
Alvás előtt nem szabad kitenni magát erős fényforrásoknak. A kőkorszaki ember, aki minden ember még mindig fizikailag nem képes kezelni ezt a gyors változást. Tehát ha éjfél van, és egy erősen megvilágított szobában ül, és egy világos képernyőt bámul, a teste nem fogja megérteni, ha a következő pillanatban ágyban fekszik. A testnek időre van szüksége az alvásra való felkészüléshez és a hormonszint csökkentéséhez.
Ha problémái vannak az elalvással vagy az alvással, próbálja ki a VitaMoment Gute Nacht-ot. A cseresznye ízű alváskomplexum már sok vásárlónak segített abban, hogy jobban aludjon. Nézze meg a termékoldalon található véleményeket is, hogy megtudja, érdemes-e kipróbálni a VitaMoment Gute Nacht-ot.
A magnézium-citrát napi bevitele szintén nagy stresszt jelenthet. A magas stressz miatt a test több magnéziumot fogyaszt. Ha extra magnéziummal látja el testét, csökkenti a magnéziumhiány kockázatát, ami fokozott stressztűréshez vezet. Nem hiába nevezik a magnézium-citrátot a belső béke sójának vagy a stressz csillapítójának.
Következtetés
Amikor úgy érzed, hogy az anyagcseréd elaludt, kezdj el többet edzeni. A második tényező a pajzsmirigy. Ha több edzés nem segít, ellenőrizze az fT3 és fT4 értékeket. A D-vitamin, a szelén és a jód, valamint a tirozin szintén fontos. Harmadik és egyben utolsó tényezőként csökkentenie kell a mindennapi stresszt. Próbáljon javítani az alvás minőségén, vagy tesztelje a magnézium-citrátot.
Kezdje újra a mozgást, és ne a fogyás sikereinek hiányát okozza az elaludt anyagcserének. Valójában nem létezik, amint most már tudja. Nem az anyagcseréd alszik el, hanem a mozgásod. Legfőbb ideje újjáéleszteni!