Anyagcsere és fogyás - mi tudni kell! MyFitMess

Mi a közös az alapvető anyagcserében és a fogyásban? Röviden: a testének a működéséhez a minimális számú kalóriára van szüksége, ez az alapanyagcsere (BM). Ha ismeri MB-ját, könnyebb meghatározni, mennyivel csökkentse a kalóriabevitelt, ami természetesen fogyáshoz vezet.

A bazális anyagcsere demisztizált

Napi kalóriáink nagy részét minden erőfeszítés nélkül elégetjük. Lehet, hogy csak a tévét nézi, teste kalóriát éget, hogy a pulzus, a légzés és a szervei működjenek. A testi funkciók fenntartásához felhasznált kalóriák hozzáadják az alapanyagcserét. Gondoljon arra, hogy mennyi kalóriát kell megélnie, anélkül, hogy bármit is tenne.

Az MB ismerete segíthet egy hatékonyabb súlycsökkentési stratégia kialakításában, amely lehetővé teszi a kalóriaszám jobb kezelését és a testmozgás súlyára gyakorolt ​​hatásának jobb megértését.

Az anyagcsere kiszámítása

Az MB mérésének legegyszerűbb és leggyorsabb módja egy online számológép használata. Ezek a számológépek figyelembe veszik az Ön magasságát, súlyát, nemét és életkorát. Ezután felmérik a naponta elfogyasztandó kalóriák számát a céljaid elérése érdekében.

Ide kattintva hozzáférhet a legjobb ingyenes eszközökhöz, amelyeket találtam az alapanyagcsere számításához. 7 képlet létezik. Véleményem szerint a MB-hoz (az edzőteremben számolva) a legközelebb az oxfordi MB áll, amely meglehetősen friss (2005) (1) a többihez képest, és a zsírtömeg arányát figyelembe vevő Katch-McArdle-hoz.

---