Anyagcsere és fogyás
Ma találkozunk egy új cikkel az anyagcseréről és annak a fogyáshoz való kapcsolódásáról. Nagyon keveset eszel és nem tudsz fogyni? Anyagcseréje károsodhat. Itt adunk meg minden információt, amelyre szükség van az anyagcsere és így a fogyás elindításához, ha ezt szeretné.
MI AZ ?
Mi az anyagcsere? Az alapanyagcsere (BM) az az energiafelhasználás, amely az egyén életének fenntartásához szükséges nyugalmi állapotban, fekvő helyzetben, több mint 12 órán át koplalva. Ez az MB kilokalóriában van kifejezve naponta. Ezért megfelel a test energiaigényének olyan alapvető funkciók biztosítása érdekében, mint a szív összehúzódása, a légzés, a vér keringése a testben ...
Számos tényező befolyásolja az alapanyagcserét: neme, kora, fiziológiai állapota, a környezet is befolyásolja az anyagcserét.
Az alapanyagcsere tehát megfelel a szervezet minimális kalóriabevitelének, így csak létfontosságú funkciókat képes ellátni. Ehhez hozzáadódik a mozgáshoz szükséges energia: enni, sportolni, sétálni ...
Emlékeztetőül, nők és férfiak átlagos napi összes energiafogyasztása vannak ill 2200 és 2700 kcal napontar az átlagos fizikai aktivitásra.
A METABOLIZMUS VIGYÁZÁSA
Több korlátozó diéta, túl szigorú hipokalorikus étrend után a test "éhezési" módba kerül. A súly stagnál, a test gyorsabban tárol, hogy felkészüljön egy új, alacsony kalóriatartalmú étrendre, különösen egy új „éhínségre”.
Ezért hajlamos lesz hízni, vagy akár megduplázni azt, amit elvesztett a túl korlátozó étrend alatt. Ez az a yoyo-effektus, amiről valószínűleg már hallottál.
Hogyan lehet véget vetni ennek az ördögi körnek? Újra kell indítania az anyagcserét 3 kulcsfontosságú ponton játszva:
Táplálás
NE AKARJÁK.
Ha kipróbált több nagyon korlátozó étrendet 1200-1300 kcal-on, akkor valószínűleg rájött, hogy ez hosszú távon nem fenntartható, és hogy a kívánt fogyás rövid életű.
Ezért fontos újratanulni, hogyan kell enni, az Ön igényeinek megfelelően. Ha ki akarja számolni az energiaigényét, hogy lássa a különbséget, ne habozzon használni a BeStrong alkalmazás kalóriaszámolóját: