Anyagcsere és testtömeg

Áttekintés

Sokan állítják, hogy a lassabb anyagcsere miatt a normálist meghaladja a testsúlyuk. Mit jelent ez a dolog? Lehetséges, hogy ez az anyagcsere aktiválható, hogy több kalóriát égessen el?

Bár igaz, hogy az anyagcsere a testtömeggel függ össze, ez a megállapítás nem pontosan az, amire a legtöbb ember számít. Valójában, a közhiedelemmel ellentétben, a lassabb anyagcsere ritkán okozza a túlsúlyt. Bár az anyagcsere befolyásolja a test alapvető energiaigényét, az étel és a folyadék bevitele, valamint a személy fizikai aktivitása határozza meg a testtömeget.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

Anyagcsere: az étel energiává alakulása

Az anyagcsere az a folyamat, amelynek során a szervezet a bevitt ételt és folyadékokat energiává alakítja. E bonyolult biokémiai folyamat során az ételekben lévő kalóriákat oxigénnel kombinálva felszabadítják a test működéséhez szükséges energiát. A testnek nyugalmi állapotban is szüksége van energiára a "rejtett" funkcióihoz, például a légzéshez, a vérkeringéshez, a hormonszint fenntartásához, valamint a sejtek növekedéséhez és javításához. Azok a kalóriák száma, amelyeket a test felhasznál ezen alapvető funkciók ellátásához, bazális anyagcserének nevezzük.

Számos tényező határozza meg a bazális anyagcsere sebességét:
- A test mérete és összetétele. A szilárd vagy nagyobb izomtömegű emberek teste több kalóriát is fogyaszt, még pihenés közben is;
- Kedves. A férfiak általában kevesebb testzsírral és nagyobb izomtömeggel rendelkeznek, mint az azonos korú és súlyú nők, így több kalóriát égetnek el;
- Kor. Az ember öregedésével az izomtömeg csökken, és a zsír inkább súly, így csökken a kalóriabevitel;

A test alapvető funkcióihoz szükséges energia általában állandó marad, és nem változik könnyen. Az alapanyagcsere arányának az ember által naponta elégetett kalóriák 60-75% -ának kell lennie.

Az alapanyagcsere mellett két másik tényező határozza meg a naponta elégetett kalóriák mennyiségét:
- Élelmiszer-feldolgozás (termogenezis). Az elfogyasztott ételek emésztése, felszívódása, szállítása és tárolása megköveteli a kalóriaégetést. Ezek a naponta felhasznált kalóriák körülbelül 10% -át teszik ki. E folyamatok többségében a test energiaigénye viszonylag stabil marad, és nem könnyű megváltoztatni őket;
- A fizikai aktivitás. Az aktivitás és a testmozgás - például teniszezés, vásárlás, kutya követése és mozgás - a többi kalória, amelyet a test minden nap felhasznál.

Anyagcsere és testtömeg

Könnyű az anyagcserét hibáztatni a túlsúly miatt. De mivel az anyagcsere természetes folyamat, a test általában egyensúlyt teremt az egyéni igények kielégítésére. Éhező étrend esetén ezért a szervezet a test folyamatainak lelassításával és a túléléshez szükséges kalóriák megőrzésével kompenzál.

Csak ritka esetekben válhat túlsúlyossá az anyag az anyagcserét befolyásoló orvosi probléma miatt, például Cushing-szindróma vagy hypothyreosis (a pajzsmirigy nem optimális aktivitása).

Sajnos a túlsúly annak köszönhető, hogy több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. A fogyáshoz energiahiányt kell létrehozni egy kisebb mennyiségű kalória bevitelével, a fizikai aktivitás vagy e kettő kombinációja révén az elégetett kalóriák számának növelésével.

Fizikai aktivitás és anyagcsere

Noha az ember nemigen tudja kontrollálni a bazális anyagcseréjét, a fizikai aktivitás révén szabályozhatja, hogy mennyi kalóriát égessen el. Minél aktívabb az ember, annál több kalóriát éget el. Valójában azok az emberek, akiknek állítólag magasabb az anyagcseréje, csak aktívabbak, mint mások.

Az alvás és a testtömeg kapcsolata

Ismerje meg, hogyan tarthatja meg a kívánt testtömeget!

A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok

Nincs varázslat

Az étrend-kiegészítők nem segíthetnek a kalóriák elégetésében és a fogyásban. Azoknak a termékeknek, amelyek állítólag fokozzák az anyagcserét, bizonyos esetekben az eredménytelenség mellett nemkívánatos vagy akár veszélyes mellékhatásai is lehetnek. Ezeknek az étrend-kiegészítőknek nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik hatékonyak vagy biztonságosak jóváhagyásra, ezért a legjobb, ha előzetes orvosi tanács nélkül nem szedik őket.

Nincs varázslatos módszer a fogyáshoz. Mindez a testmozgáson és a diétán áll. Az elégetettnél kevesebb kalória fogyasztása súlyvesztést okoz. De ha egy személy aggódik az anyagcseréje miatt, vagy nem fogy, annak ellenére, hogy diétázik és testmozgást végez, a legjobb, ha orvoshoz fordul.

---