Anyagcsere; Fogyás - PDF ingyenes letöltés

Anyagcsere és fogyás CPEP-1 www.alexandrepare.com

3500 kcal

Foglalt témák Fizikai aktivitás és fogyás Erőedzés és alapanyagcsere 2 Alapelvek 1. 3500 kcal egy font zsír. 2. Napi 500 kcal hiány ajánlott. Ø Példa: - 500 kcal x 7 nap = - 3500 kcal 3. Heti 1–1,5 font fogyás biztonságos és ajánlott. 4. Az emberek 95% -a 3-5 éven belül visszanyeri az összes vagy több fogyást. 5. Gyors fogyás = drasztikus változások = 5-25 évig nem lehet fenntartani. 3 Kiegyensúlyozott súly Ø Kalóriabevitel = Kalória kiadás Ø Ez a helyzet kiegyensúlyozott energiamérleget képvisel - a súly állandó marad 4

Súlygyarapodás Ø Kalóriabevitel> Kalóriakiadás Ø Az elfogyasztott kalóriákat a zsírsejtek tárolják. Ø A súly nő, ha az elfogyasztott kalória nagyobb, mint az elfogyasztott kalória. 5 testsúlycsökkenés Ø kalóriabevitel 250–420 perc/hét = 5–7,5 kg 6 hónap alatt Ø (5–7 x 60 perc), (3-4 × 90–120 perc) MSSE 2009 18 3 - Megelőző súlygyarapodás veszteség> 250 perc/hét Ø (5 x 60 perc), (3 x 90 perc) Az emberek 5% -a súlycsökkenést tart fenn titkos 45 km séta/hét (7 x 6 km/hét vagy 7 x 80 perc) MSSE 2009 19 A 3 megközelítés összefoglalása A súlyra gyakorolt ​​hatás