Anyagcsere - hogyan kell elkölteni az elfogyasztott kalóriákat
Kalóriaégető mechanizmusok
Anyagcsere - az anyagok átalakulásának folyamata a testben, amikor a bevitt táplálékból nyerik ki a test építő sejtjeit és az életfolyamatokhoz szükséges energiát. Az energia test folyamatosan fogyaszt, nemcsak fizikai vagy szellemi munka során, sőt alvás közben is. A test kalóriáinak elégetési sebessége az életben maradás, a szívverés érdekében a tüdők légzése áramlik az ereken, nagyon egyedi. Az átlagos nő napi 20 kalóriát éget el testtömeg-kilogrammonként, egy férfi pedig 22 kalóriát/testtömeg-kilogramm.
A testnek három fő mechanizmusa van a kalóriák elégetésére.
1. számú kalóriaégető mechanizmus: emésztési hőhatás. Az Ön által másnapra elégetett kalóriák 10-30 százaléka elégeti az emésztést. Paradoxnak tűnik - az éhség kielégítésére a szervezeted kalóriát éget. Mindegyik élelmiszercsoportnak megvan az energiafogyasztása az emésztéshez. A tested több kalóriát költ a fehérje emésztésében (100 kalóriára jutva körülbelül 25 kalória jut a szervezetbe), mint a zsírok és a szénhidrátok emésztésében (10, illetve 15 kalória). Egyél több fehérjét (ésszerű határokon belül) - és így több kalóriát éget el.
2. kalóriaégető mechanizmus: testmozgás és keringés. Az elégetett kalóriáknak csak 10 - 15 százaléka - az izmok, a munkába állás, a súlyemelés, a buszra futás, a lépcsőn való felmászás, a lift figyelmen kívül hagyása vagy álló kerékpáron történő izzadás eredménye.
Kalóriaégető mechanizmus № 3: bazális anyagcsere. Ez a mechanizmus - a legeredményesebb. Az alapanyagcsere, vagyis a test teljes nyugalmi állapotában zajló anyagcsere felelős azokért a kalóriákért, amelyeket akkor éget el, ha semmit sem csinál. Alszol, tévéműsort nézel, várod, amíg a szakács befejezi az ütemet vagy a virággal való csillagot, arra várva, hogy későn jusson el kedvenc randevújára, és ennyi idő alatt kalóriát éget. Tudja, hogy a napi kalóriabevitel 60-80 százaléka valamikor semmit sem tesz. Testünk ugyanis folyamatosan mozog: a szív dobog, a tüdő lélegzik és a sejtek osztódnak, még ha Hawaiiról is álmodsz.
Vagy ez az érdeklődés - és látni fogja, hogy a napi elégetett kalóriamennyiség nagy része fiziológiai funkciók eredménye, amelyek nem is gondolom, hogy az élelmiszer-emésztés és az alapanyagcsere hőhatása.
A testmozgás fontossága ellenére be kell látnia, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák nem játszanak meghatározó szerepet a testsúly szempontjából, alacsonyak. A gyakorlatok fontosak, lehetővé teszik az izomtömeg és az izomtónus fenntartását, de döntően nem segítenek a fogyásban. Ezért az energiarendszer vagy az étrend (mint az erő módja), a termékcsomag kiválasztása, azok felhasználási módja - a fogyás legfontosabb része.