Anyagcsere Hogyan lehet beindítani a motort! WMN
Gyorsítsa fel az anyagcserét: a teste így hatékonyabban égeti el a zsírt
Szeretne többet kihozni a testéből? Ezután hajtsa végre ezt a 8 tippet az anyagcsere megfelelő felgyorsításához.
Léteznek! Ezek az emberek megehetik, amit akarnak, és még mindig nem jutnak egy uncia zsírhoz sem. Másrészt vannak olyanok is, akiknek csak meg kell nézniük egy darab krémes tortát - és azonnal hízniuk kell. De mi a különbség e két ember között? A válasz: Az anyagcserének is köszönhető.
De: hogyan tehetnénk magunkévá Felgyorsítja az anyagcserét? Számos egyszerű, mégis hatékony módszert ismertetünk meg.
Felgyorsítja az anyagcserét
Még akkor is, ha a gének segítenek meghatározni, hogy vastagabbak vagy vékonyabbak vagyunk-e, viselkedésünk jelentősen befolyásolhatja a testünk változását.
Ezekkel a trükkökkel felgyorsíthatja az anyagcserét és felpörgetheti testét.
1. Egyél elegendő fehérjét
Azok, akik több fehérjét fogyasztanak, felgyorsíthatják anyagcseréjüket. Miért? Mivel a testnek több energiára van szüksége a fehérjék feldolgozásához, mint szénhidrátokkal és zsírokkal. Testünk teljes sebességgel dolgozik, amikor alacsony zsírtartalmú kvarkot, csirkét vagy tofut eszünk.
Itt megtudhatja, melyek az ételek Egyébként stimulálja az anyagcserét tud.
Az egészséges táplálkozás magában foglalja az anyagcserét serkentő ételeket is.
2. Figyeljen a bélflórájára
A túlsúlyosaknak a bélben több a Firmicuten baktérium. Ezek lebonthatják az emészthetetlen rostokat. Ez cukrot és zsírsavakat hoz létre, amelyeket aztán energiává alakítunk át, vagy amiket a szeretet kezel.
De: Akiknek a bélben több baktériuma van a belükben, azok 8-10% -kal több kalóriát vesznek be, mint mások. Tehát hogyan változtathatja meg a bélflóra étrendjével úgy, hogy karcsúbbá váljon? Ez főleg a vegán étrend, mint egy tanulmány mutatja.
A bélflóra-elpusztítók viszont gyógyszerek, mesterséges édesítőszerek és antibiotikumok.
3. Számolja-e már a juhokat?
A rossz alvás nemcsak az egészségre ártalmas, hanem növelheti a ghrelin éhséghormont és csökkentheti a leptin jóllakottsági hormont. Az eredmény: akik keveset alszanak, éhesebbek és nem fogynak könnyen. Tehát, ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik.
Az elegendő alvás nemcsak nagyobb energiát biztosít, hanem biztosítja a test optimális működését is (Fotó: iStock.com/g-stockstudio)
4. Ne rontsd el a hormonjaidat
A hormonok nagy hatással vannak anyagcserénkre, és felgyorsíthatják vagy lelassíthatják. A tesztoszteron az abszolút anyagcsere motor, és szorosan összefügg az alacsonyabb testtömeggel. Növelheti a tesztoszteron szintet erősítő edzések segítségével.
Az ösztrogén hormon viszont növeli az étvágyat, és nőiesebb alakhoz kapcsolódik. A hormon néhány tablettában is megtalálható. Amelyeket az éhség serkentésével is gyanúsítanak.
5. Hidegen hűtsön
Ha már a hormonokról beszélünk, mindenképpen lazítson eleget. Mert az állandó stressz hozzánk vezet a kortizol hormon kitölteni. Ennek pedig vannak negatívumai Az anyagcserénkre gyakorolt hatások. Hogy hogy? Mivel lassítja a zsíranyagcserét, megakadályozza a regenerációs folyamatokat és vízvisszatartáshoz vezet. Sőt, ez alvási problémákhoz vezethet. És ennek milyen következményei vannak, már fentebb tárgyaltuk.
6. Szivattyúk és fitnesz
Egyrészt az erőedzés ideális az anyagcsere felgyorsításához. Mivel a testmozgás során nem csak kalóriát égetünk el, hanem az edzés után izmokat is építünk - és rengeteg kalóriát égetnek el. Ezen kívül ott van a Égés utáni hatás.
Az erőnléti edzéssel célzottan felépítheti az izomtömeget. (Fotó: shutterstock/VGstockstudio)
Különösen alkalmas HIIT. Nagyon intenzíven edzünk rövid időközönként. Egy tizenkét hetes vizsgálat kimutatta, hogy azok az alanyok, akik HIIT-et csináltak, rendszeresen két kilogramm testtömeget és 17% hasi zsírt vesztettek.
7. Nincs sem mind, sem semmi
Aki extra keveset eszik a fogyásért, kardinális hibát követ el! Mert egy fogyókúra során nemcsak a psziché szenved gyakran ezeket a tilalmakat. De a test a hátsó égőn is működik. Az eredmény: több hét után gyengébb az anyagcserénk. Ezért jobb megenni a teltséget, és a testmozgással kalóriát égetni.
8. Állva, futva
Ha fokozni akarja az anyagcserét, mindig fel kell állnia és járnia. Persze, mindenki hallotta már ezt a tippet. De nagyon kevesen hajtják végre őket. Nagyon hatékony ebben. Egy tanulmány azt mutatja, hogy ha sokat állunk délután, akár 174 kalóriát is elégethetünk.
9. Kis extra tipp
Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét, akkor elsősorban a halakra, a lenmagolajra és a chia magokra kell támaszkodnia. Mert sok mindent tartalmaznak Omega-3 zsírsavak, amelyek kiegyensúlyozzák a hormonális egyensúlyt és tökéletesek a sportolók számára.
Következtetés: Ha fel akarja gyorsítani az anyagcserét ...
. mindenekelőtt egyre kell koncentrálnia magas fehérjetartalmú étrend tedd. De vigyázzon, ne essen túl. Hogy megvédje magát a pszichés és fizikai sérülésektől. De mindenekelőtt sportolnia kell. Különösen alkalmasak Erő és intervall edzés.
Kérjük, bővebben a témáról?
Akarsz Sertéshas elveszítése? Akkor kérlek, hagyd abba a ropogtatást és a felülést.
Befolyásolja a mieinket Az edzés sikerének genetikája? Ikrek tették ki a tesztet!
Hadd zsírozódjon a haj: 2 hét múlva tapasztalatom, mosás nélkül
A haj zsírozása azt jelenti: két hétig nincs víz vagy sampon. Ez jó lehet? Teszteltem.
Szerves rágógumi: Ezek a legjobb alternatívák a hagyományos műanyag termékekhez
Corona után: Most következik a betegségek következő hulláma?
Visszaemlékezés a borból: az üveg felrepedhet!