Anyagcsere Szalonna cigaretta helyett A tudósok cáfolják az Augsburgból származó nemdohányzó mítoszt
Sok dohányos attól tart, hogy ha abbahagyja a dohányzást, hízik. De nem feltétlenül ez a helyzet.
I. Clausnek valójában könnyű volt leszokni a dohányzásról: A hipnózis után hirtelen elvesztette cigarettavágyát. Ha nem lett volna az étel. „Két-három nap után helyreálltak az ízlelőbimbóim. Hirtelen minden sokkal jobban ízlett ”- emlékezik vissza a számítógépes szakember, aki napi két csomagot szívott el. - A diszkontból származó joghurt hirtelen csemege volt. Olyan volt, mint egy ízrobbanás! "
Az evés és ivás új öröme nem volt következmény nélküli: kilenc hónapon belül 18 kilót hízott. - Választanom kellett a zsírmáj és a dohányos tüdő között. Azóta ismét dohányzom ”- számol be. Időközben azonban I. Claus megváltoztatta az étrendjét, sokat fogyott, és hamarosan a következő megvonást tervezi: "Ha aztán hízok, az nem tesz annyit."
A dohányzók kétharmada nem hagyja abba, mert nem akar hízni
Sok dohányos küzd hasonló küzdelmekkel: a Német Rákkutató Központ (DKFZ) szerint az összes dohányos fele és a dohányzók csaknem egyharmada annyira fél a hízástól, hogy nem hagyja abba a dohányzást. Vagy füstmentes intervallum után ismét visszaeshet. Igaz, hogy a legtöbb ember a dohányzásról való leszokás után hízik. A DKFZ szerint vannak olyan exdohányzók is, akik megtartják súlyukat, vagy akár fogynak is.
Hogyan maradhat karcsú
Az első egy-két hét cigaretta nélkül gyakran különösen nehéz. A volt dohányosok csalódottságból szeretnek édességet ragadni. De sok más jutalommal is elégedett lehet (mozi, baráti találkozás, bevásárlás).
Hogyan maradhat karcsú
Még a kis tevékenységek is segíthetnek a mindennapi életben: gyakrabban, ha nem használjuk a lépcsőt a lift helyett, biciklizünk, ahelyett, hogy autóba ülnénk. A sport kiválasztásakor azt kell vezérelni, ami szórakoztató.
Hogyan maradhat karcsú
Ha sok vizet vagy teát iszik közvetlenül étkezés előtt, akkor megfékezheti étvágyát. Gyorsabban érezheti magát jóllakottnak is, ha sokáig rág, és időt szán az evésre. A menüben legyen kevés zsír, de rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termék.
Hogyan maradhat karcsú
Édességek A kísértés nem olyan nagy, ha még a házban sincsenek „hizlaló ételek”, például limonádé, chips vagy keksz. Ha vágyakozásod van, segít nyers zöldségek (sárgarépa, uborka, paprika) rágcsálásában. A figyelemelterelés is segít. (angs)
Mindenki másra a következõk vonatkoznak: "A súlygyarapodás általában közel sem olyan drámai, mint attól félni lehet" - mondja Nils Kroemer pszichológus, aki a drezdai egyetemen dohányzásellenes programot koordinál. A tanulmánytól függően különböző számok állnak rendelkezésre. Prof. Henri-Jean Aubin francia szenvedélybeteg-orvos által vezetett metaanalízis szerint, amely 62 tanulmányt tartalmazott, a volt dohányosok a dohányzásról való leszokást követő első évben átlagosan négy-öt kilót híztak. Vannak azonban jelentős ingadozások: 13 százalék körüli tömeg meghaladja a tíz kilót, míg 16 százalékuk még lefogy is.
Hosszú távon a dohányosok és a nem dohányzók egyaránt híznak
Hosszú távon a volt dohányosok és a nem dohányzók súlygörbéi ismét összehangolódnak a DKFZ szerint: Azok is hajlamosak az évek során duzzadni, akik még soha nem dohányoztak.
Az, hogy az emberek hogyan reagálnak a nikotinra, teljesen más. Vannak, akik alig néhány cigaretta után rabjaik, mások nem. Néhányan egyik napról a másikra abbahagyhatják anélkül, hogy megvonási tüneteket tapasztalnának, míg mások hetekig szenvednek. Vannak, akik font után híznak, miután abbahagyták a dohányzást, mások pedig a semmi mellett. De a kutatók egyelőre nem tudják megmagyarázni, miért vannak olyan volt dohányosok ilyen súlyos súlyproblémákkal.
Másrészt egyértelmű, hogy mely tényezők növelik a dohányzásról való leszokás növekedésének kockázatát: „Különösen azok, akik már a kezdetektől fogva túlsúlyosak, nagy a kockázata annak, hogy híznak a dohányzásról való leszokás után” - mondja Anil Batra szenvedélybeteg-orvos professzor, a Tübingeni Egyetem munkatársa. "A volt dohányosok, akiknek kifejezett elvonási tüneteik vannak, és ezért erősen vágyakoznak a szénhidrátok iránt, szintén veszélyben vannak." Gyakran próbálnak édességekkel küzdeni nyugtalanságuk ellen.
Minél függőbb volt a dohányos, annál valószínűbb, hogy hízik
A következő elv érvényesül: minél több cigarettát fogyasztottál, annál erősebbek az elvonási tünetek, és annál nagyobb a növekedés kockázata. De még ez a szabály sem megbízható, ahogy Batra kifejti: "Vannak olyan emberek is, akik különösen érzékenyek a nikotinra, és akiknek napi 10 cigarettával erős függőségük alakul ki."
A nikotin tapaszokkal, rágógumival vagy más gyógyszerekkel való kíméletes átmenet néha megkönnyíti a leszokást: Batra szerint megakadályozhatják a jelentős hízást. Amint abbahagyja a használatukat, azonban már nem védik meg Önt, és ugyanazokkal a problémákkal szembesül, mint más volt dohányosok.
De miért válik a legtöbb ember kövérbbé, amikor feladja a cigarettát? Kroemer azt mondja: „Csak többet eszik, miután abbahagyta a dohányzást. Ez olyan banális! ”Azt is mondják, hogy az elválasztáskor szinte elkerülhetetlenül hízik: például a Német Táplálkozási Társaság azt feltételezi, hogy a nikotin növeli az energiafogyasztást - az erős dohányosoknál napi 200 kilokalóriával. Ha ez a hatás megszűnik, akkor szinte automatikusan hízik, ha annyit eszik, mint korábban.
Cigaretta, mint étvágycsökkentő
Kroemer szerint azonban új tanulmányok megrendítették ezt az állítást. Mindenesetre a szakértők egyetértenek abban, hogy a nikotin elnyomja az étvágyat. Nem hiába van hosszú ideje étvágycsökkentő cigaretta: szükség esetén az embereket az éhség elnyomására füstölték. Bőséges időkben az emberek dohányoztak, hogy legyőzzék az édesszájúakat. Ezt bizonyítja a „Reach for a Lucky helyett édesség” legendás reklámszlogen, amelynek célja, hogy a cigarettákat a 20. század elején a progresszív amerikai nők édességének alternatívájaként ízletesé tegye. Még nem teljesen világos, hogy mi alapul a nikotin étvágyszabályozó hatása.
A súlyproblémák kezelésének legjobb módja a dohányzásról való leszokás után a testmozgás. "Mindig azt mondom: menekülnie kell a függőség elől!" - számol be dr. Martina Pötschke-Langer, a DKFZ rákmegelőzési egységének vezetője. „Fontos, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amelyet élvez.” A volt dohányosok gyakran sokkal jobban érzik magukat röviddel az elválasztás után, hogy teljesen más módon élvezhessék a sporttevékenységeket. Batra az addiktológiai orvos szerint: „Sok egykori dohányos észreveszi, hogy ismét teljesen másképp tudnak lélegezni, és új energiáik vannak.” Senkit azonban nem szabad nyomás alá helyezni, hangsúlyozza az orvos: „Ha nem vagy annyira sportos, akkor eláraszt, ha neki is kocognia kellene ebben a nehéz szakaszban! "
Egyébként fontos, hogy kézbe vegye az éhségérzetet és a snack-vágyat. Amellett, hogy áttérünk az egészséges étrendre, amely kevés zsírt, de sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmaz, érdemes figyelni az alacsony kalóriatartalmú italokra: Különösen a kolát és más limonádákat gyakran alábecsülik "hizlaló ételként", ahogy Pötschke-Langer mondja. És még egy dolog: az alkoholos italok is sok kalóriát tartalmaznak.