Anyagcsere-diéta március p

Este szeretnék kezdeni egy kis diétát márciustól. Szeretném ezt szándékosan kissé tovább húzni alacsony kcal-hiány mellett az izomtömeg és az erő megőrzése érdekében.
Egyszerű szóval ez 4-5 hónapot jelent, havonta körülbelül 1 kg testzsírt. A metabolikus étrenddel dolgoznék.

Kérdésem ezzel kapcsolatban: Ön szerint problémás-e a Kf-csökkentés szempontjából, ha a hipokalorikus napok nem közvetlenül követik egymást?
2800-3100 fogyasztás a terheléstől függően

Vagyis hétfő edzésnap 3300-3500 kcal
Kedd Ntt 2500
Szerda Tt 3300-3500
2500 csütörtök
3300-3500 péntek
Szombat és vasárnap 2500 (+ vasárnap kocogva)

= -8000-10000 kcal/hó

Az állandó kcal-változás "elegendő kcal-ról" egy edzésnap lefedésére (erő és izomtömeg biztosításához) a 300-500 kevesebb kcal-val az edzésen kívüli napokon a zsírtömeg csökkentése érdekében.?
Vagy inkább kedvez neki. anyagcsere?

válasz

Nincs cím

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454683 # post454683'] Ha az állandó kcal "elegendő kcal-ról" változik, hogy lefedjen egy edzésnapot (erőnlét és izomtömeg fenntartása érdekében) a 300 -500 kevesebb kcal edzés nélküli napokon a zsírtömeg csökkentése érdekében?
Vagy inkább kedvez neki. anyagcsere? nem, szerintem jó
meg tudod csinálni

Nincs cím

mi az alapelv az anyagcserében. milyen a tápanyageloszlás pl?

Nincs cím

Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F

Kh csak reggel és edzés előtt/alatt/után.
A Kh-ket csak akkor használják, ha a test képes őket megfelelően használni
és nem a zsírraktárakban.

Január óta próbálok szétválni.
Azonban soha nem érem el a 60% -os fehérjét, inkább az 50% -ot.
Ennek megfelelően a Kh vagy a zsír magasabb.

Nincs cím

Miért ne? Csak meg kell enned még néhány darabot a finom SU-fehérjéből.

Nincs cím

Ja, de akkor megint olyan gyors az egész ^^
Általában megpróbálom normális táplálékkal fedezni az igényeimet, és főként a savót használom edzés után.
Nem feltétlenül érthető, de valószínűleg. Ezután inkább az étrendben használom.

Nincs cím

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454716 # post454716'] Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F

50% e, 30% kh, 20% f
50% e, 20% kh, 30% f
a "javított" md szerint

Nincs cím

Mit jelent a javult? Megjelent egy új könyv? A súlyozás jobban hangzik, és könnyebben megvalósítható. De a szénhidrátok megoszlása ​​minden bizonnyal ugyanaz maradt?

Nincs cím

bár korte/wernig már írta, hogy a magas fehérjetartalmat is a tömeg/kcal értékhez kell igazítani. csak senkit nem érdekel

---