A testépítés legnagyobb hibái
A 7 legnagyobb testépítő hiba és következményeik.
A testépítés szinte egyfajta tudomány. Annál fontosabb elkerülni azokat a hibákat, amelyekkel testépítőként a mindennapi tornateremben találkozhat. E hibák ismerete előre segít abban, hogy elkerülje a durva, értelmetlen és néha felesleges kitérőket. Ez a cikk azonban nemcsak a kezdők számára érdekes, hanem azoknak a haladó sportolóknak is, akik már a közepén vannak és szeretnék még egyszer ellenőrizni, hogy következetesen követnek-e minden tanácsot!
Az edzéshibák súlyos következményekkel járhatnak:
- A siker hiánya
- Izomvesztés/erővesztés
- Izmok, ízületek stb.
- Túlterhelt a túlterhelés tüneteivel (gyakori fertőzések, stressz, ingerlékenység, alvászavarok).
- A túledzés minden következményével együtt
Az edzés leggyakoribb hibái
Mindenki más és minden edzést másként kell megtervezni. Teljes körű tájékoztatást kell kapnia arról, hogy melyik testtípushoz tartozik. Te vagy az a hardgainer, akinek egyáltalán nagyon nehéz testtömeget gyarapodnia, vagy természetesen azok közé az emberek közé tartozik, akiknek már most is nagy az izomtömege, ugyanakkor a testükben kevés a zsírlerakódás? Ha nem tudja, melyik testtípushoz tartozik, akkor az edzése olyan, mint a sok találgatás. A legrosszabb esetben állandóan megbetegszik a túledzés miatt, vagy megsérül a túlmunka miatt. De legalább csak a helyszínen lépsz, és a motiváció meg fog hanyatlani.
Ennek egyiknek sem kell lennie. Gyakran nem az ön akarata vagy elkötelezettsége. Néha a gyakorlat egyszerűen nem megfelelő az Ön számára. Egyéni mennyiségi képzésünk adhat első bevezetést. Ez nagyon informatív a saját testének izomrost-eloszlásának kutatásához. Testtípusával együtt akkor már van egy nagy útmutató arról, hogy az edzés milyen irányba haladjon:
2. hiba - Túl gyakran változik a stratégia
Gyakran előfordul, hogy az edzésterveket nem alkalmazzák elég következetesen. Mindig még jobb gyakorlatokat és terveket keres. Könnyen megtörténhet, hogy egyáltalán nem érhet el sikert, mert következetes megközelítésre van szüksége a lépésről lépésre történő előrelépéshez. Ne keverje azonban össze a következetességet a makacssággal. Az érme másik oldala az lenne, ha bármi áron lehúzhat egy tervet, amely nem felel meg hátulról előre. Tehát meg kell tanulnod különböztetni, hogy valami alapvetően „rossz”, és azonnal meg kell változtatni, vagy egyszerűen türelmetlen vagy.
3. hiba - Túl sok vagy kevés edzés
Mindkettőt megtalálhatjuk az edzésen. Egyes sportolók a határukig feszegetik magukat, így a sikerek a túlterhelés miatt kudarcot vallanak. Az idegrendszer sokkos állapotban van, és már nem tudja fenntartani a teljesítményét, vagy mindig biztosíthatja a következő edzést. Ez a gyakornok reagál a mottóval: "Úgy tűnik, hogy túl laza", és átvitt értelemben ássa a saját sírját. Nem látja, hogy edzése túl nehéz lenne, de úgy véli, hogy még mindig hiányzik az elkötelezettség. Ennek ellentéte az, aki kerüli a stresszt. Megáll, mert neki túl nehéznek tűnik ". Ez a sportoló természetesen a lehetőségei alatt marad, de legalább megkímélik a túledzéstől. Ez a határ nem írható le szavakkal, és tapasztalat kell ahhoz, hogy megállapítsuk, „elkerüli-e magát” a stressztől, vagy valóban túllépi-e a határait.
A test maga szab határt. Akinek jó a testérzete, tudja, mikor elég. Csak a túl buzgó akarat képes nagyobb stresszt gyakorolni a testre a "nem" ellen, ami természetesen akkor negatívan fog kifejezni magát (pl. Nehezebben fájó izmok, sérülések, túledzettség stb.). A második típusnál valószínűbb, hogy a test messze van a határán, de az akarat határozottan. Néha nehéz megkülönböztetni, hogy mentálisan vagy fizikailag elérte-e a határt. Bármely haladó sportoló egyértelműen meg tudja különböztetni ezt a két érzést. Nagyon fontosnak tartjuk annak felismerését is, hogy valóban elérted-e valódi határaidat, amelyeket tiszteletben kell tartani, vagy valóban csak félénk a következő ismétléstől, mert ez mentális blokk. Igazán izgalmas, sok tapasztalatot igénylő terület, amely természetesen az évek során növekszik!
4. hiba - A gyakorlatok nem megfelelő elvégzése
A jól kivitelezett technika megéri a súlyát, mert végül is az izmokat kell megterhelni. Egy súly áthelyezése A-ról B-re éppen annyit mond a minőségről, mint a felhasznált súly. A technikának az izmokból kell származnia. A lehető legkevesebb lendület, így az izomrostoknak is működniük kell, és nem az ínszalagos készülék többi részének. Mindenesetre minden gyakorlatnál meg kell tanulnia a helyes technikát. Koncentráljon minden gyakorlatra, és próbálja meg minél jobbá tenni az izmait. Az izmok tapintásával észreveheti, hogy egyszerűen gyakorlatot végez-e, vagy valóban "közvetlenül a közepén" üti az izmot.
A második megközelítéssel valóban érezheti az izom növekedését az edzés során! A tiszta gyakorlat további előnye természetesen az, hogy megvédi magát a sérülésektől. Természetesen a nem megfelelően végrehajtott gyakorlatok mindig a hirtelen sérülések kockázatát hordozzák a jobb izmok lendülete és feszültséghiánya miatt. Tehát óriási szívességet teszel magadnak az egész vonalon, ha nemcsak a lehető leggyorsabban ütöd meg a vasat, hanem szívvel és lendülettel is teszed ezt annak érdekében, hogy minden gyakorlatban rejlő lehetőségeket kibontakoztasd. Különösen olyan nagy gyakorlatokkal, mint a guggolás és a holtpontok, a megfelelő technika minden különbséget meg tud tenni, ami elválasztja a sikert és a kudarcot!
5. hiba - Túl nagy súly
A túl nagy súly használata a sportolót egy tisztátalan technika használatára kényszeríti, amelyet a 4. pont alatt említettünk. Nincs értelme nagyobb súlyt választani, mint amennyit ellenőrizni tud. A megnövekedett sérülési kockázat mellett egyszerűen nagyobb lendületre van szüksége, ezért az izomrostok hatékony ingere soha nem magasabb, mint alacsony súly esetén, néha még alacsonyabb is. Szalagjainak azonban ellen kell állniuk a nagy súlynak. Tehát, durván véve, ön egyáltalán nem tesz szívességet azzal, hogy túlzott súlyokat választ. Jobb tisztán és megfelelő súlyokkal dolgozni, és lépésről lépésre edzeni magát a nagyobb terhelések felé!
6. hiba - minőség helyett mennyiség
30 vagy 40 mondatot szeretnél? Ezt a kérdést nagyon gyakran teszik fel a stúdióban. Sajnos a mondatok száma nem mond semmit a minőségről. Sok kezdő úgy véli, hogy az izom valójában számokkal növekszik. De a testépítés nem matematika, a súlyok, a mondatszámok stb. Csak egy eszköz a cél eléréséhez. Annak a halmaznak a kvalitatív számát hajtjuk végre, amelyre az izom megterhelése szükséges, anélkül, hogy túlterhelnénk. Ez lehet 6 mondat, másoknak 12 kell. Különleges esetek akár 4 mondat is. Ezt mindenki csak magának tudhatja meg. Az a tény azonban továbbra is fennáll, hogy a mondatoknak kvalitatívnak kell lenniük, és hogy a számok másodlagosak. 40 „vak” alacsonyabbrendű mondat legfeljebb az izmokat gyulladja meg, de néha alig vezet optimális ingerhez.
Tehát mindig ne feledje, hogy az edzés inkább a minőségről szól, mint a mennyiségről. Természetesen gratulálhatunk azoknak, akik természetesen rendelkeznek a megfelelő terhelési toleranciával, hogy rendkívül nagy volumenű edzéseket végezzenek maximálisan! Természetesen ez csak a kivételes sportolók esetében van így, ezért el kell fogadnia a fizikai határait, és inkább 5 tiszta szettet kell tennie a bicepsz számára, mint 15 szettet, amelyek nem minőségiek!
7. hiba - Mások hallgatása a saját teste helyett
Különösen az elején fontos, hogy átitassa magát ismeretekkel annak érdekében, hogy még az edzés, a saját test, a táplálkozás és a testépítés fogalmát is megkapja. Az idő múlásával azonban a tapasztalat növekszik, majd lassan, de biztosan ideje kombinálni a tapasztalatokat, ismereteket stb. A test saját megérzésével, amely a legjobban tudja, mi kell a nagy siker eléréséhez. De először tudnia kell, hogyan kell „elolvasni” ezt az intuíciót, és ehhez sok tapasztalat szükséges.
Tehát az elején ragaszkodhat a bevált stratégiákhoz és tervekhez, típusának megfelelően. Később, mint mondtam, ideje kinőni. Minden szakember abszolút érzékeli, hogy mire van szüksége személyesen. Erre az érzésre is szükség van, különben ez nem lenne olyan sikeres. Nagy buktató természetesen az, hogy felmerülhetnek olyan mentális blokkok, amelyek nem mindig bíznak ebben a tudásban, vagy nem valósítják meg azokat. Ezért a következetes terveknek van értelme a szakemberek számára is, különösen, ha abszolút pontosságú és egyértelmű pillanatokban készülnek. Ennek az az előnye, hogy stresszes pillanatokban is ragaszkodhat saját tervéhez. Ezt a szomjúság érzése szemlélteti. Ha nagyon stresszmentes napja van, teste szomjúságérzéssel reagál, észreveszi, és megiszik egy pohár vizet.
A dolgok másképp néznek ki a munkahelyen, amikor a dolgok stresszel járnak. Órákkal később kimerültnek találja magát, hogy ma alig volt inni. Az intuíció, a szomjúság érzése mindig megvolt, de ezt nem vetted figyelembe. Pont ezen a ponton segít az emlékeztető, például óránként meginni egy pohár vizet. Ne feledje, hogy a megérzésével való érintkezés csökken, amikor a stresszszint csökken. Ezért nincs értelme stresszelni magad a tervezés során, mert akkor nem lennél olyan sikeres, mintha békében és nagy gonddal hoztad volna létre a tervet! Ennek a pontnak a lényege azonban az volt, hogy később felhagy a többiekkel és a tanácsaival. Nyugodtan hallgasson és gondolkodjon el mások mondanivalóján.
Ha a javaslatok személytelenek számára értelmetlenek, akkor hagyja békén. Mindig ellenőrizze mások tanácsát, hogy megfelel-e és szükséges-e a testének! Legtöbben csak magukért beszélnek, és mi vezetett a sikerhez. Ugyanolyan mértékben Ön is úgy gondolja, hogy ez most minden más ember esetében így van. Ez természetesen nem így van, mivel minden ember más és más!
Összegzés
Ebben a cikkben megismerhette a leggyakoribb hibákat, amelyek nemcsak a kezdők, hanem a szakemberek számára is előfordulhatnak. Ezeknek a szem előtt tartásával és a helyzetének ellenőrzésével annak a nagy előnye van, hogy előzetesen megelőzheti a buktatókat, vagy ha erre már sor került, akkor a lehető leggyorsabban megváltoztathatja stratégiáját! Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen bármikor szívesen segít és tanácsot ad Önnek!