Táplálkozási terv száraz építési étrendekhez és fogyáshoz
Táplálkozási terv száraz felépítéshez
nak,-nek marreko »2012. február 4. 13:36
Hello emberek! Meg akartam kérdezni, mit gondol a táplálkozási tervemről?
Először valami nekem. Jó 11 hete kezdtem el fogyókúrázni. 92 kilót nyomtam és elég masszív voltam, ennyi év után sem tetszett ez a megjelenés, ezért úgy döntöttem, hogy lefogyok, hogy elveszítsem a zsírt. Az új cél sportos és meghatározott! Naponta 3-szor ettem, minden nap kardióztam és ötször jártam edzőterembe erősítő edzésre. 10 hét alatt 14 kilót fogytam és 78 kilóra jöttem le.
Most eljutottunk a trükkös ponthoz, szerintem a 78 kiló most van, nem kell lejjebb mennie, egy kicsit több meghatározás nem lenne rossz, de szerintem már így is jó. Nos, soha többé nem akarok olyan terjedelmesnek tűnni, ezért most megpróbálom szárazon izomzatot felépíteni, és megtalálni a tökéletes módját ennek. Kerestem az interneten, és megtaláltam az anabolikus étrendet, megpróbáltam felhasználni egy száraz izomépítési terv készítéséhez, talán tudsz adni néhány utolsó tippet.
Összességében 5 étkezés van.
1) Rántotta szalonnával, 3 tojás + 100 gramm szalonna + egy szelet pirított sajt
2) 1 doboz (150 gramm) tonhal olajban + 50 gramm földimogyoró vagy kesudió, attól függően, hogy van + kukorica (kb. 50 gramm) + néhány salátaöntet a muddámból (3 evőkanál)
3) Ez egy kicsit nehéz lesz, a muddám főz és csak veszek egyet, de közben már nem főz köretet, mert meggondoltam magam. De most mindig zöldséges húsra jön ki, a múlt hetiét most veszem. -> 4 húsgombóc (kb. 200 gramm darált hús) + vöröskáposzta
4) fehérje turmix az edzés után
5) 250 gramm kvark (20% zsír) vagy 200 gramm túró (20% zsír) + 50 gr dió + általában gyümölcs (konzerv mandarin vagy cseresznye egy pohárból) + általában egy tál sült zöldség, szintén az én Muddámból, menő cucc!
Ez az! Ez nem tökéletes anabolikus étrend, amint az szerepel a könyvben, tudom, de ennek nem kellene lennie, csak az étrendemet akarom a semmiből megváltoztatni, hogy száraz izmokat építsek. A gyümölcsöket és a zöldségeket is túlságosan is szeretem, a szénhidrátok ellenére is szeretnék ezzel kedveskedni ^^.
Remélem, tudsz segíteni, és elmondhatod, mit tehetek jobban, mindenre készen állok!
Majdnem elfelejtettem. 23 éves vagyok, 1,83 magas, és most 78 kg-ot nyomok a fent leírtak szerint. Minden nap megírom, mit ettem, hogy mindig szemmel tarthassam, ezúttal mindennek tökéletesnek kell lennie! Még mindig heti 5 alkalommal járok edzőterembe erősítő edzésre, de a kardió már nem hetente 7 alkalommal. Most 2-3 alkalommal elég egy kis kardió.