Fogyásért felelős szakember elmondja: Ez a reggeli lehetővé teszi, hogy leadja a fontokat - FIT for Fun
Kása, avokádó pirítós vagy sült tojás - melyik reggeli a legjobb a fogyáshoz? A táplálkozási szakember elmagyarázza: A nap első étkezésének tartalmaznia kell ezt a három építőelemet.
Hogy melyik reggeli a legjobb a fogyáshoz, továbbra is ellentmondásos a szakértők és a fitneszbloggerek körében. Vannak, akik rántottára és szalonnára esküsznek, mások inkább a turmixokat vagy a zabkását. És akkor vannak, akik teljesen kihagyják a reggelit. Melyik változat a megfelelő? Thomas Michael Platzer táplálkozási szakember elmagyarázza az „Elle” -nek: Nincs olyan, hogy A tökéletes diétás reggeli. Inkább győződjön meg arról, hogy a napi első étkezés a következő három építőelemet tartalmazza:
1. Élelmi rost
A rostban gazdag ételek gyorsan biztosítják a teltségérzetet, visszaszorítják a vágyakat és egyúttal serkentik az emésztést. A rostok legfontosabb szállítói például a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér, a bogyók, a hüvelyesek és a sárgarépa, de a lencse is. Szívből veheti ezeket az ételeket, mert alacsony az energiasűrűségük. Ez azt jelenti: kevés kalória, sok mennyiség.
2. tojásfehérje
Platzer fehérjében gazdag reggelit ajánl, ha fogyni akar. Mivel olyan fehérjeforrások, mint a tojás, dió, kvark vagy joghurt, támogatják az izomépítést és serkentik a zsíranyagcserét. Aki inkább a kiadós ételt választja reggelente, választhatja a rántottát gombával vagy sovány sonkával, az édesszájúak számára egy kvarktálat ajánlunk bogyókkal, dióval, sült zabpehellyel és kevés mézzel.
3. Egészséges zsírok
A fogyni vágyóknak zsírokat is be kell építeniük reggelijükbe. De ez a helyes választástól függ: A telített zsírsavakat (amelyek megtalálhatók például tejszínben, vajban és margarinban) egészségtelennek tekintik, és csak takarékosan szabad fogyasztani. Jobbak azok az ételek, amelyekben magas a telítetlen zsírsavak aránya, például a dió, a mag vagy az avokádó. Többek között segítik a zsírban oldódó A, D, E és K vitamin felszívódását. Platzer szerint az egészséges zsírokból álló reggeli gyorsan jóllakik, így kevesebb kalóriát eszünk a nap folyamán.
Következtetés: Platzer táplálkozási szakértő szerint a rostból, fehérjéből és egészséges zsírokból készült reggeli az ideális diétás étel. De hogyan néz ki, amikor reggel egyszerűen nincs étvágyad?
Hagyjam ki a reggelit? Ezt mondja a szakember
A táplálkozási szakember azt mondja: „A reggeli általában fontos számomra, hogy fitt állapotban kezdjem a napot. Azt azonban nem mondhatod, hogy rossz elhagyása. Az egyetlen hátrány, hogy általában késő este éhségérzetet kap. ”A túl pazar reggeli azonban szabotálhatja a fogyást, ha a nap folyamán túl sok kalóriát fogyaszt.