Anyagcsere-étrend A megfelelő étrend kilók leadására képes

Amikor az anyagcsere optimálisan működik, a kilóknak esélye sincs. A táplálkozási szakemberek rájöttek erre, és így nagyon fontos betekintést nyertek. Ennek megfelelően nem csak az a kérdés, hogy mit eszünk, hanem az is, hogy mit mikor eszünk. Röviden: a bioritmusunkra szabott étrend meghatározza a zsírégetés irányát.

Annak érdekében, hogy az anyagcsere az igények szerint fejlődhessen, reggel a lehető legenergikusabb reggelit kell reggeliznünk. Ebédidőben a létfontosságú anyagokban gazdag étkezés biztosítja, hogy az anyagcserében ne fogyjon ki a gőz, és ha este lemegy a gyógyulási szakaszba, akkor a könnyű ételeket ajánlják, minél több fehérjével. Az étkezések közötti snackek lelassítják a zsírégetést, ezért ideális esetben kerülje őket.

Az enzimek meggyújtják a zsírégetést

Az enzimek aktiválják a szervezetet, és valódi égésmotorrá változtatják. A fehérjék, amelyek egyébként a test mindenhol máshol is fontos feladatokat látnak el, főleg a gyümölcsökben találhatók, például ananászban, papayában és kiviben, de olyan zöldségekben is, mint a brokkoli, a paradicsom és az uborka.

étrend

15% kedvezmény a "mylife15" kóddal ellátott LISA diétára

Fogyjon egészségesen a LISA étrenddel, és maradjon karcsú az egyéni táplálkozási terveknek köszönhetően. Tudja meg most, hogyan érheti el álmai alakját. A mylife15 kóddal most 15 százalékos üdvözlő bónuszt szerezhet magának!

Reggel zabkása banánnal és kivivel

Az energiadús reggeli felpörgeti az anyagcserét és fokozza az alapanyagcserét.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 600 ml tej, 1,5% zsír
  • 200 g zabpehely
  • 2 banán
  • 2 kivi
  • 2 evőkanál diómag
  • 2 teáskanál szárított bogyó tetszés szerint (pl. Mazsola)
  • 4 evőkanál méz

Készítmény:

Forraljuk fel a tejet a zabpehellyel, óvatosan pároljuk 10-15 percig, időnként megkeverve, amíg a zab meg nem duzzad. Adjon hozzá még egy kis tejet, ha szükséges. Hámozzuk meg a banánt, lassan felezzük fel és vágjuk negyedekre. Hámozza meg a kivit, hosszában kettévágva, felére vagy negyedére vágja. Rendezze a gyümölcsöket az apróra vágott dióval és mazsolával a zabkását, mézzel meghintve tálalja.

Adagonként kb. 391 kcal, 14 g E, 11 g F, 58 g KH

2. reggeli lehetőség: rántotta kerti zsázsa

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 8 tojás
  • 6 evőkanál tej
  • Só bors
  • 1 evőkanál vaj
  • 1 ágy kerti zsázsa
  • 1 kicsi paradicsom

Készítmény:

A tojásokat és a tejet erőteljesen keverje össze a kézi keverővel vagy habverővel. Sózzunk egy kevés tojás tejet. Olvasztjuk meg a vajat egy tapadásmentes serpenyőben, és kenjük meg benne a tojás tejet. Amikor stagnálni kezd, keverje a keveréket a spatulával, és hagyja lassan megdermedni. Vegye ki a rántottát a serpenyőből, szórja meg borssal. Vágja le a zsázst az ágyról, és terítse szét rajta. Mossa meg a paradicsomot, dörzsölje szárazra, vágja ketté és díszítse vele a rántottát. Teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.

Adagonként kb. 24 kcal, 1 g E, 2 g F, 2 g KH

Fűszeres ital létfontosságú anyagokból reggeli helyett

Ha nem szereti a reggelit, akkor a sárgarépával és a narancslével megkapja az összes fontos tápanyagot.

Hozzávalók:

  • 1 narancssárga
  • Gyömbérpor
  • 1/2 teáskanál curry por (forró és enyhe)
  • 150 ml sárgarépalé

Készítmény:

Mosson 1/2 narancsot, szárítsa meg, először dörzsölje meg egy kis héjat, majd nyomja ki a levét. Keverjen össze 1 csipet gyömbérport 1/2 teáskanál enyhe és fűszeres curryporral. Keverjük össze narancslével és 150 ml sárgarépalével.

Csirke és rizs edény ebédre

Most ideális a zöldségek vagy saláták kombinációja hússal vagy halral. A létfontosságú anyagok új energiát szolgáltatnak.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 1 hagyma
  • 4 evőkanál olaj
  • 200 g rizs
  • 2 csirkemellfilé, egyenként 120 g
  • Só, bors, cukor
  • 1 teáskanál kömény
  • 1 kis doboz kukorica
  • 1 kis doboz vese bab
  • 1 saláta szív
  • 4 kis paradicsom
  • 1 mész leve
  • 1/2 térfogatú koriander

Készítmény:

A hagymát megpucoljuk és apróra vágjuk. 1 evőkanál olajon átpirítjuk áttetszővé, adjunk hozzá rizst, öntsünk hozzá körülbelül 350 ml vizet. Letakarva kb. 20 percig pároljuk. Öblítse le a csirkét, szárítsa meg, ízesítse sóval, borssal és köménnyel. Bevont serpenyőben 2 evőkanál olajon aranybarnára sütjük. Hagyjuk kicsit hűlni, vágjuk szeletekre. Drain a kukorica és a bab, öblítse le.

Mossuk meg a salátát, csíkokra vágva. Tegyen rizst egy sekély tálba, adjon hozzá kukoricát, babot és salátát. Tegye a tetejére a csirkeszeleteket. Mosd meg a paradicsomot. Habverjen lime-levet és a maradék olajat. Vágjuk fel és hajtsuk be a korianderben. Fűszerezzük cukorral, sóval és borssal. Csepegtesse a salsa-t a csirke- és rizsfazékra.

Adagonként kb. 448 kcal, 23 g E, 13 g F, 48 g KH

Azok, akik ismerik anyagcsere-típusukat, könnyebben fogynak

A fogyókúra ellenére semmi sem történik a mérlegen? Lehet, hogy a diéta nem felel meg az anyagcseretípusodnak! A megfelelő ételek leadhatják a kilókat.

2. ebéd lehetőség: piros zöldségleves

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 3 sárgarépa
  • 3 közepes méretű burgonya
  • 1 karalábé
  • 1 kis piros chili
  • 1 hagyma
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 3 evőkanál paradicsompüré
  • kb. 700 ml zöldségalap
  • 1 doboz (400 g) hámozott paradicsom
  • 1 babérlevél
  • 2 szár oregánó
  • Só bors
  • 150 g fagyasztott borsó
  • friss bazsalikom

Készítmény:

Hámozzuk meg, mossuk meg és vágjuk apróra a sárgarépát, a burgonyát és a karalábét. Tisztítsa meg és magozza meg a chilit, majd vágja vagy kockára vágja finom karikákra. Hámozzuk meg a hagymát és a fokhagymát, aprítsuk apró kockákra, és pirítsuk át olajban áttetszővé. Keverje hozzá a paradicsompürét és rövid ideig dinsztolja. Öntsük hozzá a húslevest és forraljuk fel.

Hozzáadjuk a karalábét, a sárgarépát, a burgonyát, a paradicsomot, a babérlevelet és az oreganót, letakarva közepes lángon 10-15 percig főzzük. A levest jól ízesítsük sóval és borssal. Körülbelül 5 perccel a főzési idő lejárta előtt adjuk hozzá a borsót és melegítsük fel őket a levesben. Távolítsa el az oregánót és a babérlevelet. Tálaljuk a bazsalikommal díszített zöldséglevest.

Kb. 203 kcal, 6 g E, 8 g F, 23 g KH adagonként

Mediterrán kuszkusz saláta este

A gyógyulási szakaszban inkább a könnyű, fehérjében gazdag ételeket részesítse előnyben, amelyek nem terhelik az anyagcserét.

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 320 g cukkini
  • 300 g padlizsán
  • 200 g pirospaprika
  • 200 g kuszkusz vagy bulgur
  • 160 g csicseriborsó (doboz)
  • 20 meggyparadicsom
  • 3-4 ek citromlé
  • 4 gerezd fokhagyma, apróra vágva
  • Só bors
  • 4 evőkanál olívaolaj

Készítmény:

Tisztítsa meg és mossa meg a cukkinit, padlizsánt és a paprikát, és vágja apró kockákra. Helyezze a zöldségeket sütőpapírral bélelt tepsibe, és sütje 200 ° C-os sütőben kb. 10 percig. Fordítsa meg a zöldségeket, és további 10 percig pirítsa. Öntsön forró vizet a kuszkuszra, és hagyja 10-15 percig ázni. Időről időre villával húzza át, hogy csomók ne képződjenek.

Közben a csicseriborsót lecsöpögtetjük, a meggyparadicsomot megmossuk és kettévágjuk. Hajtsa be mindkettőt a sütő zöldségével a kuszkusz alatt. Keverje össze a citromlevet, a fokhagymát, a sót és a borsot, hajtsa bele az olívaolajat. Csepegtesse az öntetet a kuszkuszra és a zöldségsalátára.

Kb. 327 kcal, 11 g E, 10 g F, 47 g KH adagonként

2. Vacsora lehetőség: tacók zöldséges töltelékkel

Hozzávalók 4 adaghoz:

  • 2 piros és 2 sárga paprika
  • 2 hagyma
  • 8 evőkanál pácolt jalapeño
  • 4 evőkanál olaj
  • 6 evőkanál gomba kenés
  • 4 evőkanál lime juice
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 8 óriás gomba
  • 1/2 teáskanál só
  • 2 avokádó
  • 12 kis tortilla
  • 1 térfogatú koriander apróra vágva

Készítmény:

Tisztítsa meg és mossa meg a paprikát. Hámozzuk meg a hagymát, vágjuk csíkokra a paprikával. Négy jalapeñót finomra vágunk. Pörkölt zöldségeket 3 evőkanál olajban közepes lángon 7 percig. Keverje össze a gombás kenést lime-lével és 150 ml vízzel, amíg sima nem lesz. Hámozzuk meg, nyomjuk meg és keverjük hozzá a fokhagymát. Deglaze vele a zöldségeket. Kapcsolja ki a tűzhelyet, hagyja, hogy a zöldségek 3 percig üljenek a tűzhelyen.

Tisztítsa meg a gombákat, dörzsölje be a maradék olajat, mindkét oldalon 3 percig grillezzen, sóval ízesítse, közvetett tűzön még 7 percig grillezze. Szelet. Hámozzuk meg és vágjuk fel az avokádó pépet. Egy tortában olaj nélkül melegítsünk tortillákat. Töltsük meg a zöldségekkel és gombákkal. Díszítsük kockákra vágott avokádóval és korianderrel, valamint a megmaradt jalapeñokkal.

Adagonként kb. 354 kcal, 16 g E, 31 g F, 9 g KH