Anyagcsere-étrend, étrend-terv, élmények; finom receptek
Feladta Redaktion 2019. október 24-én
Szerző: Redaktion Megjelent: 2017. július 3. Frissítve: 2019. október 24-én
Két hét alatt akár 11 kilót is leadhat, és ugyanakkor olyan jó, hogy kizárja a gyűlölt jojó-hatást a diéta befejezése után? Az anyagcsere-étrenddel pontosan ennek lehetõvé kell válnia, még akkor is, ha az empirikus értékek ezzel a súlycsökkentési koncepcióval is nagymértékben eltérnek. De mi is ennek a diétának a titka? Melyek a táplálkozási terv szabályai, és mit kell betartani, hogy a kilók gyorsan és tartósan csökkenjenek?
Anyagcsere-diéta - mit jelent?
Mindenekelőtt természetesen tisztáznunk kell, mit jelent az anyagcsere-étrend. Aki már foglalkozott diétákkal, az biztosan tudja, hogy azok Az anyagcsere funkciója - más néven anyagcsere - jelentősen ellenőrzi a diéta sikerét. Amikor felgyorsul az anyagcsere, a fogyás is működik, és az azonos nevű étrend pontosan ezen az elven alapul.
A cél az anyagcsere serkentése az étrend megváltoztatásával. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere folyamata lebontja a szénhidrátokat és lebontja a szervezet saját zsírtartalékait. A következőkben a súlycsökkentés következik be, amely gyakran rövid idő után beindul.
A metabolikus étrend fogalma az adott módszertől függően nagyban változik. Mert van különböző változatok. Így működik a Vércsoport diéta például metabolikus étrendként is ismert. Itt egyedi táplálkozási tervet készítenek az adott vércsoporttól függően. A diéta célja különösen azoknak a betegeknek a megszólítása, akik egészségügyi korlátozások nélkül szeretnének fogyni.
Ismert az ún Max Planck diéta, amely a szénhidrátbevitel szigorú korlátozásáról rendelkezik, és valószínűleg a legjobban tükrözi a metabolikus étrend alapkoncepcióját.
Sikeres a metabolikus étrend - a diéta
Alapvetően a metabolikus étrend hasonló a diétához A szénhidrátok nagyrészt megtakarítottak. Tehát vannak itt is Párhuzamok az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal. Ez azonban nem meglepő, mivel a gyors fogyás csak akkor lehetséges, ha a szénhidrátok vagy akár a cukor jelentősen csökken.
Tehát nagyon magas az anyagcsere-étrend Koncentráljon a fehérjében gazdag étrendre. Az olyan ételek, mint a sovány hús és a hal kerülnek a középpontba, zöldségekkel és gyümölcsökkel kiegészítve. A menüben a sovány tejtermékek és a tojás is szerepel. Másrészt a cukros ételek, az alkohol, a só vagy az olaj tabu. Ez vonatkozik az édes gyümölcslevekre vagy az üdítőkre is.
Csak vizet, teát és fekete, édesítetlen kávét isznak - és bőven.
A sok ivás az anyagcserét is serkenti, és ezáltal elősegíti a fogyás folyamatát.
A diéta előnyei és hátrányai
Mint minden étrend, ez a táplálkozási koncepció is meglehetősen radikálisan avatkozik be a napi menübe. Számos szokást el kell hagyni ahhoz, hogy profitálhasson az itteni sikerekből. A legtöbb anyagcsere-étrend nem nyújt klasszikus köreteket, például burgonyát, rizst, tésztát vagy akár kenyeret, vagy csak marginálisan, ezért új prioritásokat kell meghatároznia.
Szintén A vegetáriánusoknak nehéz dolguk van, ott hús úgyszólván Vágott étel formák. Ez gyorsan monoton lehet, még a sovány pulyka vagy csirke rajongói számára is. A szigorú diéta betartása érdekében állandó motivációra van szükség ahhoz, hogy ellenálljon az étvágynak, amely a kevés szénhidrát miatt gyorsan beindulhat.
Kritizálja a táplálkozási szakértőket A nagyon fehérjében gazdag étrend is folyamatosan visszatér, mivel a nagyon kiegyensúlyozatlan étrend biztosítják, amelyben a testet elsősorban zsírokkal látják el. Ennek hosszú távon nem lehet pozitív, de negatív hatása az anyagcserére, és a szakértők szerint nem képezi kiegyensúlyozott étrendet.
Keresztül a cukor radikális elhagyása de számos előnye is van. A Vércukorszint és ezáltal a cukorbetegség kialakulásának kockázata, süllyed. Hasonlóképpen legyen káros Zsírlerakódások az artériákban gyorsabban csökkent, amely az olyan szervek zsírlerakódásaira is vonatkozik, mint a szív és a máj.
Az sem megvetendő, hogy gyors fogyás, ami minden bizonnyal a legnagyobb előny és sokkal magasabb, mint az étrend-terveknél, amelyek továbbra is tartalmazzák a szénhidrátokat az étlapon.
Ami azt a jelenséget illeti, hogy a diéta után a jo-jo hatás a "normális" táplálkozás ellenére sem jelentkezik, csak kevés bizonyíték vagy tapasztalati érték áll rendelkezésre. Tehát nem szabad erre hagyatkozni. Különösen, ha túl gyorsan esik vissza a régi, helytelen étkezési szokásokba.
Táplálkozási terv és receptek az anyagcsere-étrendhez
A metabolikus étrend is fel van osztva a közösekre három fő étkezés: Reggeli ebéd és vacsora. A reggeli általában nagyon sovány. Például a leghíresebb anyagcsere-étrend, a Max Planck koncepció mellett. Többé-kevésbé ebédidőben „lakomáznak”, majd egy könnyű vacsorával zárják a napot.
Az étrend így sok más táplálkozási terv alapkoncepcióját dobja túlzásba. Számukra általában a reggeli a fő étkezés, hogy megakadályozzák az éhségérzetet vagy a jóllakottság gyorsan csökkenő érzését.
A Diéta terv - a for 14 nap körül folytatódik - lát egy nagyon sovány reggeli előtte, amely tartalmazhat kávét és adott esetben gyümölcssalátát, sovány tejjoghurtot vagy száraz teljes kiőrlésű zsemlét (tönköly tészta).
A Ebédelni bármilyen alapon nagyon klasszikus sovány húsfajta, például csirke vagy pulyka. Hal is ajánlott. Van zöld saláta is. Fehérjeforrásként a hús tojással vagy sajttal is helyettesíthető. A változatosság játékba vétele érdekében a legjobb, ha a két hét alatt minden nap másképp variáljuk az ételeket.
A vacsora azonban muszáj megint egy kicsit könnyebb nem sikerül. Saláta vagy gyümölcssaláta is megengedett itt. Ha nem volt hús vagy hal ebédre, az este is felszolgálható. Például zöldségekkel köretként. Alternatív megoldás lehet a száraz tönkölytekercs, gyümölcssalátával vagy zöldsalátával kombinálva.
tippKörülbelül 7 nap elteltével ajánlott egy úgynevezett terhelési nap. Szinte mindent meg lehet enni itt, amit a gyomor igényel, de ügyeljen arra, hogy a kalóriák száma ne haladja meg az 1400-at.
Ennek az ínyenc napnak az a célja, hogy kalóriák hozzáadásával felélessze az anyagcserét. A tapasztalatok azt mutatják, hogy akkor még gyorsabban fogysz még többet. Ezt is használják A Cheat Day, mint egy kis érzelmi támogatás, hogy folytatódjon a motiváció. A következő második hétben ismét tájékozódhat az étkezések fent említett kombinációin.
A tippünk: Még akkor is, ha egy diéta gyors sikert ígér, nem lehet hosszú távú utat elérni az étrend fenntartható változása, beleértve a testmozgást is elhalad. Először próbáld ki a mindennapokat Távolítsa el a cukrot, amennyire csak lehetséges. Nézze meg kihívásként, például nagyböjt idején. 2 hét cukor nélkül meglátja, hogy máris sokkal jobban érzi magát, és érezhetően eltűnik a cukros ételek és italok iránti vágya. Kombinálja ezt is Hetente 2-3 állóképességi edző egység (például kerékpározás), és látni fogja, hogy a font lassan, de biztosan csökken önmagától!
Mint minden diéta, úgy az anyagcsere-diéta is sajnos nagyon radikálisan megváltoztatja az étkezési szokásokat. Ellenkező esetben a kívánt súly célja nem érhető el. Ennek előfeltétele tehát a megfelelő motiváció és a vas akarat megmutatása. Végül az alacsony szénhidráttartalmú koncepciónak köszönhetően ezt nagyon gyors és drasztikus fogyással jutalmazzák. A jo-jo-mentes étrend lehetősége valahogy ígéretesnek hangzik.
Gyújtsa fel a turbót és kapcsolja a testet véglegesen karcsúvá! Egy 8 hetes turbó-aktív programban valóban stimulálják az anyagcserét, és leadják a kilókat!