Anyák izomépítéshez
A dió segíthet az izomépítésben. Ebben a blogcikkben elmagyarázzuk, hogy ez pontosan hogyan működik, és mely diófélék segíthetnek izomépítésben és hogyan.
Miért dió az izomépítéshez?
Milyen dió az izomépítéshez?
A dió különösen gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban. A többszörösen telítetlen zsírsavakat a test maga nem képes előállítani, ezért esszenciális zsírsavaknak is nevezik őket. Élelmezéssel kell bevenniük, és befolyásolják a sejt szerkezetét és működését; fontosak a szív- és érrendszer számára, valamint a kiegyensúlyozott koleszterinszint szempontjából.
A földimogyoró magas fehérjetartalma miatt emelkedik ki. Körülbelül 25 g fehérje/100 g kiváló növényi fehérje forrás. A fehérjék az izomépítés alapvető építőkövei. Tehát, ha izmokat akar építeni, győződjön meg arról, hogy minden nap elegendő fehérjét fogyaszt-e a fehérjeszükséglete kielégítésére. Tehát, ha nem fehérjeport akar használni (csak) a fehérjeellátás biztosításához, a földimogyoró hasznos összetevő lehet az étrendben.
A kesudió több szénhidrátot tartalmaz, mint más típusú dió, ezért különösen jól feltöltheti Önt. Magas ásványi anyag magnéziumtartalommal is meggyőznek. A magnézium hozzájárul az izom normál működéséhez. Az edzés közbeni erős izzadás növelheti a magnézium szükségletét. A hiány izomgörcsökhöz vezethet, amelyek különösen a sportolóknál fordulhatnak elő.
A mandula és a mogyoró kiváló E-vitamin forrás, amely állítólag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Az antioxidánsok megakadályozhatják a sejtek károsodását, például súlyos testmozgás után.
Az antioxidánsok legnagyobb koncentrációja azonban a pisztáciában található. Vas-tartalmuk is magas.
A diókirálynő, a makadámia magas folsavtartalommal rendelkezik, amelynek sejtvédő funkciói vannak.
Mivel az erõs testmozgás során több verejték folyik, a sportolók több sót veszítenek. Ezért különösen tanácsos lehet sózott diót használni.
Íme néhány dió, tápértékükkel egy pillanat alatt (minden információ 100 g-onként):
| dió | fehérje | Telített zsír | Egyszeresen telítetlen zsírsavak | Többszörösen telítetlen zsírsavak |
| Kesudió | 17 g | 9,1 g | 24,7 g | 7,5 g |
| mogyoró | 25 g | 6,9 g | 22,1 g | 14,5 g |
| Mogyoró | 15 g | 4,5 g | 46,0 g | 8,0 g |
| Makadámiadió | 8,0 g | 10,3 g | 58,9 g | 1,7 g |
| Mandula | 22,0 g | 4,1 g | 32,9 g | 13,1 g |
| Pisztácia | 20,0 g | 6,0 g | 24,0 g | 14,0 g |
| Dió | 15,0 g | 6,1 g | 8,9 g | 47,2 g |
Integrálja az izomépítéshez szükséges anyákat a mindennapjaiba
Az ausztrál arany dió keveréke blankolt mandulával és mogyoróval, arany makadámiákkal, enyhe kesudióval és pekándióval készül. A mogyorós saláta keverék ideális öntet salátához és mogyoró, napraforgómag, tökmag és fenyőmag darabokból áll. Sporttáplálék-keverékünkhöz fehérjében gazdag földimogyorót kombináltunk kék és sárga mazsolával, amelyek fontos ásványi anyagokat, például káliumot és magnéziumot szolgáltatnak. Ez a keverék mindenképpen a sporttáskádba tartozik.
Ha inkább saját kombinációja szerint állítja össze a kombinációját, használhatja a diókeverőnket.
Ez lehetővé teszi, hogy maga állítsa össze kedvenc dióit, és azt is meghatározza, hogy az egyes típusokból mennyit szeretne a keverékében.
Tehát nem nehéz különféle diót beépíteni az étrendbe.