Anyaság és sport milyen hatással van a gyakorlatra L Express
"Javasoljuk, hogy terhesen folytassa a mozgást. Az egyetlen ellenjavallat a légszomj" - emlékeztet Lucile Woodward.
Getty Images/Aleksander Nakic
Sportolni lehet a terhesség alatt és után is, feltéve, hogy betart néhány ajánlást. Keresztbe vett nézetek a sportolókról minden szinten.
2019 májusában számos Nike által támogatott sportoló ragaszkodott a márka pénzügyi politikájához a karrierterhesség szempontjából. Alysia Montaño, Kara Goucher és Allyson Felix valóban elárulta, hogy szülés után szponzoruk csökkentette jövedelmét. Azóta a szállító véget vetett ennek a diszkriminatív és megalapozatlan politikának. Mert ellentétben a közhiedelemmel, ahogy Carole Maître, az INSEP nőgyógyásza és sportorvosa határozottan kifejti, "egy nő nem kevésbé hatékony a terhesség alatt".
Ellenkezőleg ! "Az első öt hónapban ugyanannyit vagy akár többet is lehetünk, mert megfigyelhetjük az erőfeszítések során felhasznált kardio-légzési kapacitások növekedését." A leendő csecsemő támogatása érdekében a test növeli a szívteljesítményt, így a vér gyorsabban kering. Az egyes szívverésekkel küldött vér mennyisége szintén növekszik, így a szállított oxigén mennyisége nagyobb. "Az izmokba elosztott oxigén maximális térfogata 30% -kal nő a terhesség alatt, számolja Carole Maître. És ez az alkalmazkodás a szülés után akár hat hónapig is folytatódik."
Számos sportnő azonban, függetlenül attól, hogy magas szinten vagy alkalmanként gyakorol-e, a terhesség első heteitől kezdve jelentős kellemetlenséget mutat a gyakorlatban. Le kell állítanunk minden tevékenységet? Hogyan lehet megelőzni a kényelmetlenséget? Milyen óvintézkedéseket kell tenni ?
Mozogjon terhes, de ésszerűen
Arra a kérdésre, hogy a terhesség okozza-e a teljes pihenést, a válasz nem, kivéve az ágynyugalmat igénylő szövődményeket. "Javasoljuk, hogy terhes állapotban folytassa a mozgást - emlékeztet Lucile Woodward, sportedző. Úszni, futni, táncolni. A búvárkodás kivételével mindent megtehet. Az egyetlen ellenjavallat a légszomj, mert a magzatnak nincs oxigéntartalma, és ez veszélyeztetheti őt. " Meg kell hallgatnia a testét, hogy meddig lehet menni.
Egy tanács, amelyet Anaïs Chevalier, a francia biatlon csapat tagja és hat hónapos terhes jelent, naponta alkalmaz. "Imádok edzeni, és napi négy órát sportolok, így nyilvánvalóan nehéz visszafogni magam - magyarázza mosolyogva. Terhességem kezdete óta a fáradtságom halmozódik fel. Kevésbé alszom és jobban kifulladok, ezért ésszerűnek kell lennem. "
"A határ a beszéd, vallja Carole Maître. Amíg nehézségek nélkül tudsz beszélni az erőfeszítések során, minden rendben van. Másrészt a hatodik hónaptól kerüljük az olyan erős hatású sportokat, mint a futás. Láb." A terhesség ezen időszakában, amikor a hasa terjedelmes lesz, és a magzat nyomja a perineumot, a hangsúly a gyengéd izomépítésen, az úszáson és a viselt sportokon, például a kerékpározáson van. Ezenkívül a terhesség alatt a hormonális változások növelik az ízületek instabilitását. "Az relaxin felszabadulása elősegíti a rugalmasságot, mert a szalagok ellazulnak" - magyarázza Lucile Woodward edző. Ezért vigyázni kell a sérülések elkerülésére, mert "nagyobb az ízületi lazaság, nagyobb a kificamodás veszélye" - figyelmeztet Carole Maître.