Apoday® Slim reggeli - fogyjon örömmel
Könnyű sajtos kenyér
1 kis alma (kb. 150 g)
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
10 g félzsíros vaj vagy margarin
30 g félkemény sajt (30% zsír szárazanyagban)
petrezselyem
Negyed az alma. Távolítsa el a szárat és a magot, és vágja az almát ékekre. Kenje meg a kenyeret fél zsírral, fedje le almaékekkel és sajttal, és díszítse egy kis petrezselyemmel. Együk meg a megmaradt almaéket a sajtkenyérrel.
308 kcal (1289 kJ), 12,7 g fehérje, 11,2 g zsír, 38,8 g szénhidrát
Gyógynövényes rántotta vízitorma
1 marék vízitorma (vagy kerti zsázsa)
2 tojás (M súlycsoport)
2-3 evőkanál alacsony zsírtartalmú tej
1 csipet szemes zöldségleves
só
bors
szerecsendió
1 evőkanál repceolaj
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
Öblítse le a vízitorma hideg vízzel, jól engedje le és aprítsa fel apróra. A tojásokat felverjük a tejjel, belekeverjük a vízitorma. Ízlés szerint ízesítjük zöldségalaplával, sóval, borssal és egy kis szerecsendióval. Melegítsük fel az olajat egy bevont serpenyőben. Tegye a rántottát a serpenyőbe, és keverés közben hagyja megkötni. Friss vízitorma
felszolgál. Egyél egy szelet teljes kiőrlésű pirítóst vele.
329 kcal (1377 kJ), 16,7 g fehérje, 23,5 g zsír, 12,6 g szénhidrát
Alma és szilva müzli
100 g szilva
1 kis alma
40 g teljes kiőrlésű zabpehely
150 ml író
fahéj
2 csésze gyógyteát
Kövesse meg a szilvát, és vágja harapásnyi darabokra, az almát vágja fel magjából. Helyezze a gyümölcsöt a zabpelyhekkel egy mély tányérba. Az írót habverővel fahéjjal felöntjük. Tálaljuk gyógyteával.
312 kcal (1306 kJ), 11,3 g fehérje, 4,6 g zsír, 53,7 g szénhidrát
Sajtos kenyér szőlővel
1 szelet vegyes rozskenyér
10 g félzsíros vaj vagy margarin
25 g hegyi sajt
100 gramm szőlő
A kenyeret megkenjük fél zsírral, a tetejére pedig a hegyi sajtot. Egyél vele szőlőt.
329 kcal (1377 kJ), 12,4 g fehérje, 12,2 g zsír, 41,8 g szénhidrát
Zsázsa túró
½ tál zsázsa
néhány retek
1 kis savanyú uborka
1 evőkanál citromlé
1 evőkanál búzacsíra
100 g alacsony zsírtartalmú kvark
só
Paprikapor
fehér bors
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Mossa meg a zsázst és a retket. Akkor a zsázsa kicsi
Apróra vágjuk, apróra vágjuk az uborkát és a retket. Keverjük össze citromlével, búzacsírával és kvarkkal, majd a fűszerekkel
megkóstolni. Egyél hozzá egy szelet kenyeret.
239 kcal (1000 kJ), 20,7 g fehérje, 1,4 g zsír, 33,3 g szénhidrát
Vitamin csésze
1 friss ábra
100 g bogyó (pl. Málna, áfonya)
3 evőkanál zabpehely
1 evőkanál korpa
1 teáskanál vaníliás cukor
100 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Vágja a fügét szeletekre, mossa meg, tisztítsa meg vagy olvasztsa le a bogyókat. Zabpehellyel és korpával
tegyen egy nagy pohárba. A joghurtot és a vaníliás cukrot habverővel felöntjük. Hagyja át röviden.
243 kcal (1017 kJ), 9,9 g fehérje, 4,6 g zsír, 39,1 g szénhidrát
Mozzarella kenyér
1 szelet kenyér
10 g vajat
1 paradicsom
40 g bivalymozzarella
bazsalikom
2 fekete olajbogyó
só
fekete bors
Vajd meg a kenyeret. Szeleteljünk paradicsomot és mozzarellát, vágjunk néhány bazsalikomlevelet csíkokra, engedjük le az olajbogyót.
Fedje le a kenyeret rétegenként paradicsom és mozzarella szeletekkel,
Enyhén sózzuk és díszítsük olajbogyóval, bazsalikommal és tört fekete borssal.
303 kcal (1268 kJ), 11,5 g fehérje, 21,2 g zsír, 16,4 g szénhidrát
Müzli, szárított gyümölcsökkel
40 g szárított gyümölcs
40 g teljes kiőrlésű zabpehely
150 g alacsony zsírtartalmú joghurt
Az aszalt gyümölcsöt harapás nagyságú darabokra vágjuk, és összekeverjük a zabpelyhekkel. A joghurtot krémesre keverjük, és a müzlikeverékkel egy pohárba rétegezzük.
309 kcal (1293 kJ), 11,4 g fehérje, 5,9 g zsír, 50,2 g szénhidrát