Ápolási asszisztens Hogyan lehet fogyni A Belli-Sport Sports edzője, Mulhouse Thann Colmar
Hogyan lehet lefogyni, hogyan lehet fogyni, hogyan lehet megoldani mozgásszervi problémáit, ha ápoló (kórházi vagy liberális), ápoló, ápoló asszisztens, orvos, röviden, ha orvosi területen tartózkodik.A cikk témája, hogyan lehet megőrizni jó egészségét és a munkakörülmények korlátaival alakot hozni.
Ápolók/Orvosok/Gondozók: Munkaegészségügyi korlátok
Ma tehát a kórházakban vagy az orvosi területen dolgozó személyekkel foglalkozom, olyan emberekkel, akiknek kissé megváltozott a munkarendjük, és akiknek nehézségeik vannak az étrendjük rendszeres ritmusában, a sportban vagy álmosak, és kissé (vagy nagyon sokat) híznak tömeg) az elmúlt években.
És erről azért mesélek neked, mert több mint tíz éve edzek embereket, és sok nővérem volt, akik lépcsőzetes munkarendben dolgoztak, akik reggel, majd délután dolgoztak, és olyanok, akik éjszakánként és nem dolgoztak nem talál megoldásokat a részvételre és a jobb kondícióra.
Különleges fájdalmaik, ízületi fájdalmaik, izomfájásaik is voltak, mivel ágyakat, hordágyakat toltak, emelték vagy hordozták az embereket, így megoldásokat kellett találnunk ezekre az emberekre.
1. oszlop: Étel
Kezdjük rögtön az első pillérrel: étel.
Tudd, hogy ha éjszakai munkád van, készítek egy videót és egy konkrét cikket erről a területről, mert ez egy kicsit konkrétabb cselekvéseket igényel, és én kötelezek egy másik videót készíteni erre a konkrét esetre. De akkor is átveheti az ebben a cikkben szereplő információkat, azt hiszem, ez segít Önnek.
Ha reggel vagy délután váltottan dolgozik, általában vagy reggel, és 5 és 6 óra között kel fel (mindez a pozícióitól függ), és akkor általában a munka végén szünet van. reggel (amikor néhányszor teheti), majd 15 óra körül befejezi a munkáját.
Ha délután van, azt hiszem, 11: 30-12: 00 óra körül veszi át a műszakot, majd este visszatér, azt hiszem, este 9 óra körül, tehát amikor ilyen munkaritmusai vannak, nehéz kiegyensúlyozott étrendet tartani és rendszeresen tartani ritmusok.
Azt mondtuk, hogy mindig ugyanabban az időben kell enni (nos, ez nem feltétlenül túl korrekt ötlet). Az ételeket illetően két dologra fogunk koncentrálni:
- Mit enni
- MIKOR enni
Ezzel az első megközelítéssel az alacsony szénhidráttartalmú étkezéshez próbáld meg megnézni, hogy tudsz-e már egy kicsit fogyni, lefogyni. Ellenkező esetben követhet egy másik étrendet, amely a krónotáplálkozás.
Ez egy olyan étrend, ahol ételt eszel, attól függően, hogy naponta eszel-e ételt.
Tehát nem vagyok hiperszakértő ebben a táplálkozási módban, de alapvetően reggel inkább egy nagy ételt fogyaszt, fehérjékkel, zsírokkal, mint a sajt, egy kis keményítővel, gyümölcsökkel.
Ebédidőben a fehérje- és keményítőtartalmú ételek a délutáni közepi snackek édesek lehetnek, este pedig egy könnyű vacsora halakkal vagy sovány hússal és zöldségekkel. Hagyom, hogy önállóan tudjon meg többet a krón táplálékról.
Amit egyre inkább ajánlok ügyfeleimnek, és ami nekem és sok más embernek bevált, az az böjt időszak:
Az időszakos böjt körülbelül 16 órás böjt (leggyakoribb, de hosszabb is lehet), és körülbelül 8 órán át enni képes. De van még 18-6, 19-5, 23-1 napi egyszeri étkezéssel vagy minden másnapi böjtöléssel (1 nap böjt és 1 normál étkezési nap).
A leggyakoribb forma tehát a 16-8, kiváló eredményeket ad, és mindenekelőtt lehetővé teszi, hogy tökéletesen illeszkedjen egy elfoglalt vagy eltolódott ütemtervhez, és nagy kényszerek nélkül! Tehát hogyan működik:
Böjt időszak
16 órán át (természetesen az éjszakát is beleszámolod) nem fogsz enni. Ihat, de nem kalóriatartalmú italokat, például vizet, kávét vagy teát (cukor nélkül!).
Például az utolsó étkezését 20 óra körül éri el, és másnap csak dél körül tud enni. Tehát, amikor ezt felajánlom az embereknek, azonnal pszichológiai fékeim vannak, és olyan előzetes elképzelések vannak, mint például "igen, de ha nem reggelizek, nem tartok ki reggelig" vagy "nem reggelizünk". fontos, hogy ne hagyd ki az étkezéseket ”,„ Azt mondták, hogy a reggeli volt a legfontosabb étkezés ”stb.
Tudni kell, hogy az emberek nincsenek beprogramozva arra, hogy a kezükben legyen rengeteg étel. Tehát a felesleges ételeket, különösen a cukrot, nagyon könnyen tároljuk; cukor, amely csak néhány generáció óta lép be nagy mennyiségben étrendünkbe. Ami apró az ember evolúciójához képest. Testünk pedig nem alkalmazkodott ehhez az evolúcióhoz. Tehát a szakaszos böjt az, ami legközelebb áll hajlamunkhoz.
Személy szerint este eszem meg az utolsó étkezésemet, és nem eszem dél előtt vagy másnap délután 1-ig (sőt néha 14 óráig). Havonta egyszer még 23-1 típusú böjtöt is csinálok, csak egy étkezéssel. Lehet, hogy bonyolultnak hangzik, de elég hamar megszokja. És nem félek attól, hogy nem kapaszkodom. Sportolok, fitnesz órákat tartok, futok, sportolok az ügyfeleimmel, és soha nincs problémám, ritkán hirtelen lökés, amikor reggel tornázom, és előző nap óta nem ettem semmit. Éppen ellenkezőleg, még könnyebbnek érzem magam jobb formában, és mindenekelőtt sikerült lefogynom a zsírtömegből, és ennek az étkezési módszernek köszönhetően sok embernek sikerült elvesztenie a zsírtömegét.
Miért? Mivel a tested nem folyamatosan gyárt inzulint, ezt a tároló hormont. A test pihenése más hormonokat termel, amelyek éppen ellenkezőleg, elősegítik a zsírvesztést és felszabadítják a zsírt a zsírsejtekből.