Ápolási tippek az egészséges fogyáshoz - Ápolási blog - Gyakorlati információk a
Sok szakértő elmondja, hogy a túlsúly nem a legegészségesebb. Egészségügyi szempontból ez a helyzet a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy a hátfájás kialakulásának és számos más egészségügyi problémának a kockázatához vezethet. Emellett a jó egészség érdekében ajánlott fogyni, hogy elérje egészséges súlyát. Ennek eléréséhez pedig a megfelelő étrendet össze kell kapcsolni a fizikai gyakorlatokkal. Ebben a bejegyzésben találhat néhány tippet a felesleges kilók kiküszöbölésére.
A legfontosabb az étrendben a kalóriahiány kialakítása
Az étrend jelentősége általában 75% a fogyás szempontjából. Míg a fizikai aktivitás 25% -ot jelent. Valójában azért van, mert hosszabb ideig tart az elfogyasztott ételek, különösen a magas kalóriatartalmú ételek asszimilálása. Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy hatékonyabb a fogyás, ha odafigyelünk arra, hogy mit eszel, mint egy sporttevékenység.
Ha akarod, akkor is o10 kilót elég gyorsan leadni, könnyebb csökkenteni a kalóriákat, mint elégetni. Például egy kiadós és finom hamburger több mint 500 kalóriát tartalmazhat. Ennyi kalória elégetéséhez pedig 6,5 kilométernél nagyobb távolságot kell futnia.
Hogyan lehet enni jól, hogy hatékonyan fogyjon ?
Természetesen igaz, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend általában a legnépszerűbb, mert elősegíti gyors fogyás, de a legfontosabb az állapotod figyelembe vétele. Mivel ezt a fajta étrendet meglehetősen nehéz fenntartani, különösen hosszú ideig, a táplálékhiány és a nyomon követés hiánya miatt. Ezért javasolja a legtöbb táplálkozási szakember egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Általában nem ajánlott túl sok kalóriát csökkenteni (főleg hosszú időn keresztül). Ennek oka az a tény, hogy ez lelassíthatja az anyagcserét, és az izomtömeg csökkenésével szembesülhet. Általában egy férfi napi energiaigénye körülbelül 2600 kilokalória, míg a nő energiaigénye körülbelül 2100 kilokalória. Tehát ha a napi kalóriabevitelt célozza 1500 és 2000 között, akkor képesnek kell lennie a fogyásra ezen a kalóriadeficiten keresztül. Ezt anélkül, hogy sportot kellene gyakorolni.