APOLLO TEST 5 LECKÉBEN Domyos by Decathlon
Néhány hónap szabadság után úgy döntött, hogy visszanyeri sportoló testét, amely jellemzi Önt? Nem kell sportos test, hogy fizikailag és szellemileg is jól érezze magát. Érdemes azonban edzeni, hogy jól körülhatárolt izmai legyenek, és közelebb legyenek a tökéletességhez...
Lecke 1: váltson gyümölcs és zöldség alapú étrendre
Mától, diétát fogadjon el kiegyensúlyozott hogy eltűnjön a hasi zsír. Hogyan? Gyümölcsök és zöldségek bevezetése az étrendbe. Elengedhetetlenek az egészséghez, és a legjobb szövetségesek a kívánt alak visszanyerésében. Nem tartalmazzák zsírok, alacsony a kalóriatartalmuk, és a rostok kiválóan emészthetők.
Lecke 2: emelje fel a súlyokat
Hogyan kell eljárni kalóriát égetni egész nap? Súlyemelés a hét 3 napján! Az izomtömeg felgyorsítja az anyagcserét, ami a zsír eltávolításához vezet. A vonat különböző izomcsoportokat különböző napokon. Például összpontosítson hétfőn a hát izmaira, szerdán a kar-, váll- és hasizmokra, pénteken pedig a borjak izmaira. Ez a módszer lehetővé teszi az izmok pihentetését az edzések között.
Lecke 3: hatékonyan kombinálja az izomfejlesztő gyakorlatokat a kardió edzéssel
Rendszeresen edz, és több mint elhatározta, hogy eléri céljait? Annak érdekében, hogy teste tovább fejlődjön és globálisan dolgozzon, ne mindig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtsa végre. Változtassa meg az edzéseket, próbáljon ki más gépeket. Tanácsunk: izmaid erősítésére kombináld a kardio edzéseket és az izomfejlesztéshez szükséges gyakorlatokat az edzésprogramban. Ez a leghatékonyabb módszer a gyönyörű alakú test, fittnek lenni és lefogyni, ha megfelelő.
Lecke 4: aludni, hogy másnap erősen induljon
A szép formájú test és az erőnlét titka az alvás. Ismert, hogy nélkülözhetetlen az egészség szempontjából. Lehetővé teszi a test számára, hogy megerőltesse erőfeszítéseit; valójában az izmok kétszer olyan gyorsan regenerálódnak a pihenőidő alatt. alvás segít az akkumulátorok újratöltésében: megtalálja a következő edzéshez szükséges energiát.
Ha éjjel legalább 7 órát alszik, kiküszöböli a hízás kockázatát. Mi a magyarázat? Minél kevesebbet alszol, annál éhesebb vagy, ami zsírsejtekhez és alacsonyabb kalóriabevitelhez vezet. Tehát, ha egy kicsit alszol, fennáll a súlygyarapodás veszélye.
Lecke 5: hidratálja a test tisztítását
A víz a szervezet legfontosabb tápanyaga. Mellesleg, izmok 80% vizet tartalmaznak. A testnek lennie kell megtisztított és hidratált helyesen. Az ausztrál Nouvelle-Galle du Sud Egyetem kutatói ezt kimutatták napi több mint 2 liter vízfogyasztás az izomtömeg 10% -os növekedéséhez vezet. fehérjék anyagcsere-szennyezést hoz létre, amelyet a vízfogyasztás segítségével meg kell szüntetni. Ha nem fogyaszt elegendő vizet, az izmok nem fognak gyorsan helyreállni, ami a teljesítmény csökkenéséhez vezet.