Április; 2011; Blog
Mennyit fogyhatok néhány hét alatt?
Ennek a kérdésnek nincs egyszerű válasza, amely mindenkire érvényes. Kezdetnek nagyon sok múlik azon a súlyon, amelytől kezdi a fogyókúrás programot. Minél több plusz kiló van benne, annál több kalóriát kell elégetni, hogy az eredmények láthatók legyenek. A több felesleges kilóval rendelkező embereknek apránként csökkenteniük kell a napi kalóriabevitelt, és két hét alatt két fontot fognak fogyni, mint egy kevesebb kilóval rendelkezők.
Mindez abban áll, hogy különbözik a kalória azok között, akiket testmozgás, testmozgás közben éget el, és azok között, akiket a test táplálékból kap. Minél nagyobb a különbség, annál gyorsabban fog fogyni.
A fél kilogramm zsír körülbelül 3500 tárolt kalória - ha hajlandó akár 500 tárolt kalóriát is elégetni, egy héten keresztül minden nap, képesnek kell lennie arra, hogy megszabaduljon ettől a fél kilogramm zsírtól. 500 kalóriával kevesebbet fogyaszthat - vagy gyakorolhat -, hogy megszabaduljon ezektől a kalóriáktól.
Ne tévesszen meg az ételmítoszok
Íme néhány a leggyakoribb táplálkozási mítoszok közül, amelyeket áprilisban becsaphat.
A cukor hiperaktívvá tesz. Akik ezt erősen hiszik, azokat nem lehet könnyen meggyőzni, de egyetlen tudományos bizonyíték sem erősíti meg, hogy a cukor hiperaktívvá teszi az embereket. A gyerekek hiperaktívvá válnak a partikon, nem cukorlé vagy sütemény miatt. Hiperaktívak, mert izgatottak. A felnőttek gyakran koffeintartalmú cukrot fogyasztanak - például gyümölcsleveket vagy kávé alapú italokat -, így általában a cukor helyett a koffein rázza meg őket.
A méhek mézének táplálkozási előnyei meghaladják a cukorét. Azt mondják, hogy a méz jobb neked, mert fontos B-vitamin-forrás. De tekintettel az étkezés során elfogyasztott apró mézmennyiségre, nincs különbség, tekintettel a tested vitaminigényére. Igaz, hogy a méz természetes termék, míg a fehér cukor finomított feldolgozott termék, de a két termék közötti táplálkozási különbségek elhanyagolhatók. Ha kalóriákat vesz figyelembe, akkor tudnia kell, hogy egy evőkanál cukor körülbelül 50 kalóriát tartalmaz, míg egy evőkanál méz körülbelül 60 kalóriát tartalmaz.
Hízik, ha 20:00 után eszik. Ennek a mítosznak szinte értelme van. Ha éjszaka tölti a kalóriarendszert, amikor a teste nyugalomban van, nem égetheti el őket. De az az igazság, hogy a tested nem tudja, mennyi és mennyi az óra, és idővel nem kezeli a kalóriákat. Ha nem tud kalóriát égetni vacsora után, akkor másnapig tárolja azokat. De ha folyamatosan több kalóriát vesz be, mint amire szüksége van, legyen reggel 8 vagy éjfél, akkor hízik.
A barna tojás jobb, mint a fehér. Ez az elképzelés valószínűleg annak köszönhető, hogy a barnát "természetesnek" gondolják, míg a fehér sikolyokat "feldolgozzák". A tojás színét a csirkefajta határozza meg, de táplálkozási szempontból az összes tojás közel azonos. A tyúk étrendje befolyásolhatja a tojás tápértékét és minőségét, függetlenül attól, hogy a tojás barna vagy fehér.
A friss zöldségek jobbak, mint a fagyasztottak. Az az igazság, hogy ezeket a zöldségeket a betakarítás után nagyon hamar csomagolják és fagyasztják, ami azt jelenti, hogy a tápérték jelentős része megmarad. A fagyasztott zöldségek - csak sima zöldségek, só és szószok nélkül - egészségesek és kényelmesek, és gyakran felülmúlják a frisseket. A szupermarketben lévő zöldségek, amelyek levegőnek, fénynek vagy víznek vannak kitéve, minden tápértéküket elveszíthetik.
7 hiba az étrendben: okok, amelyek miatt nem fogysz
