Aprított diéta elve, szabályok; A folyamatot egyszerűen a nu3 magyarázza
Az úgynevezett aprított diéta azt ígéri, hogy két ruhaméretet elveszít hat héten belül, anélkül, hogy éhezne. De ez valóban lehetséges? És mennyire működik jól az aprított diéta a mindennapi életben? Közelebbről megvizsgáltuk az aprított étrend fogalmát, és pontról pontra elmagyaráztuk.
Mi van Shred mögött?
Az „aprítani” kifejezés valami olyasmit jelent, hogy „aprítani”. Ebben az esetben a makacs szerelmi fogantyúkat egyszerűen "felaprítják" a hathetes diéta során. Az orvos és a bestseller szerző, Ian K. Smith diétás innovációja magában foglal egy anyagcsere-koncepciót, amelyet tudományos vizsgálatok alapján fejlesztettek ki, és Smith szerint gyors és hosszú távú sikert kell garantálnia - éhezés nélkül! Hihetetlenül hangzik? Az orvos még tovább megy, és megígéri: "6 hét, 2 ruhaméret, 1 érzés". Az aprított étrend elsősorban azokra az emberekre irányul, akik már lefogytak, de akik nem akarják az utolsó kilókat a kívánt súlyukra csökkenteni.
"SHRED - a sikeres éhezés nélküli étrend" című könyvének megjelenése óta, amely csak néhány héttel később került fel a "New York Times" bestsellerlistájára, Ian Smith-t fogyásszakértőnek tartották, sőt az akkori USA is elismerte -Barack Obama elnököt nevezték ki az Egészségügyi Tanácsba.
Az aprított diéta elve
Az aprított diéta sikere azon alapul, hogy kevesebb nagy étkezés helyett négy apró ételt és harapnivalót fogyasszunk pontosan időzített három-négy órás szünetekkel. Az állandó, állandó táplálékellátás miatt a vércukor- és hormonszint egész nap állandó marad. Ezenkívül az ételeket is változatosnak kell lennie. A szabály: naponta kétszer inni és ételt inni! Az ételek sorrendjének a következő napon is eltérőnek kell lennie.
A Shred másik fontos alapköve a változatos sportprogram. Smith hetente ötször 45 perces sportedzést javasol, ideális esetben az állóképesség és az erőnlét kombinációjában.
Az aprított étrend folyamata: 6 hét, 6 fázis
Az aprított étrend koncepciója szoros, hathetes táplálkozási és edzéstervet tartalmaz, amely magában foglalja az egyes szakaszokat, amelyek különböző fókuszokkal épülnek egymásra:
1. hét - Indulás: Az első héten négy apró ételt esznek meg, hogy megszokja. Három-négy órás szünetek között kell lenni.
2. hét - A kihívás: A második héten két napi étkezésének levesből, turmixból vagy fehérje turmixból kell állnia. Az anyagcsere első kihívása itt kezdődik, mivel lényegesen kevesebb kalória szívódik fel.
3. hét - A metamorfózis: Ezen a héten a napi négy étkezésből hármat levesek, gyümölcslevek vagy turmixok formájában fogyasztanak el. A tápanyagokban gazdag ételeknek köszönhetően a szervezet sok vitamint és ásványi anyagot felszív, ezért a kevés kalória ellenére sem érzi magát fáradtnak vagy fáradtnak.
4. hét - A fellendülés: Ebben a fázisban már ismét két fix ételt fogyaszthat. A tészta, a kenyér és a rizs most is megengedett.
5. hét - Felszabadulás: Különösen a zsírsejteket kell lebontani az elmúlt négy hétben. Ezért kerülje az olyan méreganyagokat, mint a nikotin és az alkohol az ötödik héten. Inkább igyon teát vagy articsóka levet.
6. hét - A diadal: Most ismét több magas szénhidráttartalmú étellel kedveskedhet. Leveseket vagy turmixokat csak naponta egyszer kell az asztalra tenni.
A hatodik hét végén eldöntheti, hogy az aprítás meghozta-e a kívánt sikert, vagy meghosszabbítja-e az aprított étrendet. Ez utóbbi esetben azonban újra kell kezdenie az 1. héten, mivel az egyes fázisok az előző hétre építenek.