Aprított „diéta Mennyire jó az USA-s Naumburger TageblattMZ súlycsökkenési trendje
"Aprított" diéta:: Mennyire jó a fogyás trendje az USA-ból?
Bikini figura rövid idő alatt? A „feldarabolt” diéta megígéri a fogyni vágyóknak, hogy két héten belül karcsúbb ruhákat kapjanak hat hét alatt - éhezés nélkül.
Ígérete ugyanolyan csábítóan hangzik, mint hihetetlen: Az orvos „A sikeres éhezés nélküli étrend” szlogennel dicséri Dr. Ian K. Smith tanácsadója "Shred". A Harvardon végzett hallgató szintén jónak ígéri a három szabályt: "6 hét, 2 ruhaméret, 1 szenzáció". A súlycsökkenési trend ennek megfelelően nagyon népszerű az Egyesült Államokban, a könyv az egymillió eladott példánnyal a New York Times bestsellerlistáján az első helyre került. Smitht Barack Obama amerikai elnök még a nemzeti egészségügyi tanácsba is kinevezte.
Diéta és edzésterv hat hétig
Smith koncepciója: Kifinomult táplálkozási és edzési terv hat hétre, amelyet szigorúan be kell tartania a "SHREDdern" (az angol "shred" kifejezésből) vagy csökkentése érdekében. A heteket egymást követő szakaszokra bontotta, különböző címmel: az első hetet „ébredésnek”, a második hetet „kihívásnak”, a harmadik hetet „metamorfózisnak”, a negyedik hetet „felindulásnak”, az ötödik hetet „felszabadulásnak” - és végül a hetet Hat "diadal".
Az étkezések közötti távolság kulcsfontosságú
Smith napi négy ételt és három harapnivalót biztosít. A fogyni vágyók a Graefe és az Unzer által kiadott német útikönyv különféle javaslatai közül válogathatnak. Smith szerint nem csak az a döntő, hogy mit eszel, mennyit és mennyi kalóriát fogyasztasz. Egy másik fontos pont az étkezések közötti intervallum. "A kutatási eredmények újra és újra azt mutatják, hogy az étkezések és a harapnivalók közötti rendszeres intervallumok nagyon pozitívan befolyásolják a testsúlyt."
A cél az inzulinszint stabilan tartása a vérben és a szélsőséges kibocsátások megelőzése. Smith szerint egy másik plusz: nincs vágy. És: Mivel a táplálkozási terv rendszeresen változik, az anyagcserét elfoglaltnak kell tartani.
Tehát a terv szerint egy aprított diétás nap így nézhet ki:
8.30 reggeli: egy darab gyümölcs, egy csésze natúr joghurt (125 g, alacsony zsírtartalmú), 0,2 l grapefruit juice
10.00 óra 1. snack: legfeljebb 100 kalória, például egy nektarin
11.30 óra Ebéd: fehérje turmix (legfeljebb 300 kalória), egy pohár alacsony zsírtartalmú tej, annyi víz, amennyit csak akar
13:00 2. snack: maximum 150 kalória, például hat szárított füge
15.30 snack: egy adag saláta, egy adag zöldség, 120–180 gramm pulykahús (bőr nélkül), egy pohár citromos víz
19 óra Vacsora: három adag zöldség, egy adag hüvelyes, egy pohár cukrozatlan jeges tea
20.30. Snack 3: legfeljebb 100 kalória, például egy tányér csirkehúsleves
Gyakoroljon hetente ötször
Az EatSmarter táplálkozási portál kiszámítja, hogy Shred segítségével 1100-1300 kalória szerepel a napi menetrendben. Az aprított étrend másik sarokköve a testmozgás, az állóképesség és az erőnlét keveréke. Smith 45 perces edzést rendel a hét öt napján.
A táplálkozási szakértők kritikusan viszonyulnak a trendhez
Harald Seitz, a "táplálkozással, a mezőgazdasággal és a fogyasztóvédelemmel foglalkozó segélyinformációs szolgálat" sajtószóvivője kritikusan látja "Shred" -et: "Ha egy igazán jó étrend nem csökkenti ennyivel a kalóriák számát, és ezzel egyidejűleg nulláról százra indítja a sportprogramot" - mondta a segélyszolgálat szóvivője. "A psziché egyszerűen nem képes lépést tartani" - mondja a táplálkozási szakember - a jo-jo effektust előre beprogramozták.
Következő oldal: Jobb tudatosan enni, és kezdjen el óvatosan tornázni