A teniszező étrendje; antrenortenis

Mindig azt mondjuk játékosainknak: "Minél jobb a diéta, annál jobb teniszező leszel." Abban az egyszerű okban, hogy a játék előtt elfogyasztott étel táplálja testét és elegendő energiát ad a játékhoz. Ezután meg kell fontolnia az étrendet a test helyreállításához edzés után. Az elfogyasztott ételeknek maximalizálniuk kell az energiaszintet a játék alatt és után. Minőségi tápanyagokkal, fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal kell ellátnia az izomrendszer helyreállítását.

étrendje

Ha teniszezel, tudod, milyen igényes lehet, a gyógyulás fontos szerepet játszik a pályán nyújtott teljesítményedben. A tenisz fejlődése a pályán kívül az elmúlt 5 évben jelentősen áttolódott egy másik szintre olyan játékosok hulláma miatt, mint Novak, Simona Halep, Maria Sharapova, Andy Murray vagy Rafel Nadal. A játékosok nyitottak voltak az új dolgok kipróbálására és a fitnesz- és táplálkozási szakemberek segítségére. A tenisz játékára jellemző jó étrend a legtöbb játékos számára nagyon fontos, ezért neked is ennek kell lennie!

AMIT EGY TENNIS JÁTÉKOSNAK EGYENLENI KELL?

Kiváló, ha magas összetett szénhidráttartalmú, tenyérnyi fehérjék és kis mennyiségű zsírtartalmú étrendet fogyasztunk 2-3 órával edzés vagy meccs előtt, hogy elegendő idő álljon rendelkezésre ahhoz, hogy teste megemésztse az ételeket és tápanyagokat használjon a mérkőzéshez. Ehet magas szénhidráttartalmú snacket teniszezés előtt, ha tudja, hogy további lendületre van szüksége.

A játék után 3 célod az izomokban és a májban lévő glikogénszint pótlása, az izzadás során elvesztett elektrolitok és folyadékok pótlása, valamint egy magas fehérjetartalmú snack 30 perccel a játék vagy az edzés után a gyógyulás érdekében. Fontos, hogy a játék befejezése után 30 percen belül megegyünk valamit, függetlenül attól, hogy a nap melyik órájában van, és ez azért van, mert a glikogénszint elfogyott, és pótolni kell. A legjobb táplálék ennek a szintnek a pótlására a szénhidrátok - de az izmoknak fehérjére is szükségük van a felépüléshez. Ha tudja, hogy az étkezés előtt néhány óra telik el, vegyen be egy szénhidrátot tartalmazó fehérjeport, hogy azonnal energiát szolgáltasson (az általunk ajánlott fehérje az XS ™ hidrolizált tejsavófehérje por - csokoládé és kakaó íz https: // www.amway.ro/product/121606,xs-hidrolized-whey-protein-pow-gust-de-ciocolata-si-cacao#.XyammygzbIU) vagy fehérje snack https://www.amway.ro/product/ 121 608, xs-protein rudak csokoládé íze # .Xyao8SgzbIU .

Általános útmutató, hogy a mérkőzés táblázata 4: 1 szénhidrát és fehérje arányból áll. Javasoljuk, hogy ellenőrizze a címkéket, hogy megtudja, hány szénhidrát és fehérje van az ételben, például egy megfelelő arányú fehérjeport és gyümölcsöt tartalmazó turmix jó étel a meccs után.

Figyeljen alaposan egy hónapig elfogyasztott ételt, és észreveszi, hogy az energiaszint, az izomfájdalom, az erőnlét és az erőszint drámaian javulni fog. Meg fog lepődni. Próbáld ki! Ne feledd, te vagy az, amit eszel!

Mi vagyunk a kókuszvíz legnagyobb szószólói. Ez a legjobb ital a teniszhez. Tökéletesen természetes folyadék, tökéletesen helyettesíti a gyümölcslevet, a kólát vagy a sportitalokat. Teniszezés után ez a tökéletes hidratálási módszer.

Ha csak napi 30 percet edz mérsékelten vagy nagy intenzitással, akkor a víz a legjobb hidratációs forma az Ön számára. Ha 60 percig vagy tovább edz, nagyobb intenzitással nagyon jó ötlet kókuszvizet inni, hogy energiát adjon magának.

A kókuszvíz az egyik legjobb és legbiztonságosabb folyadékpótlás módszer a teniszedzés után. Ha hajlamos puffadásra vagy gyomorproblémákra a sportitalok elfogyasztása után, a kókuszvíz kiváló alternatíva. Elektrolitokat tartalmaz és nátriumban gazdag.

A kókuszvíz hasonló a vérplazmához. Mivel steril és kompatibilis az emberi testtel, a kókuszvizet intenzív edzés utáni kiszáradás megelőzésére használják. Gazdag természetes elektrolitforrás (különösen nátrium és kálium) is. Általában izzadáskor elveszíti az elektrolitokat, amelyeket táplálékkal és folyadékkal kell helyreállítani.

A kókuszvíz 5 elektrolitot tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van:

  1. Kálium: A kókuszvíz 295 mg-ot tartalmaz, ami 15-szer több, mint egy sportital.
  2. Nátrium: A sejteken kívüli folyadékokban a legpozitívabb ion, és ezek fogyasztása a legtöbb, mert izzadással és vizelettel veszít nátriumot.
  3. Magnézium: fontos a sejtek elektromos potenciáljának fenntartásához, a normális izomműködéshez és a kalcium túlterhelésének megelőzéséhez.
  4. Foszfor: Fontos szerepet játszik a csontok egészségében, de a testen keresztüli energiaátadásban, a test összehúzódásában és az idegműködés szabályozásában is.
  5. Kalcium: Fontos a csontok egészsége szempontjából.

Tehát legközelebb, miután edzés után elhagyja a teniszpályát, üdítőt keresve próbáljon ki kókuszvizet, és megtudhatja, miért szeretik annyira a tenisz-táplálkozási szakemberek.

Ideális lenne kókuszdióból inni, de ez nem mindig lehetséges. Ne felejtse el elolvasni a kókuszvíz címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy tiszta és feldolgozatlan. 100% kókuszvizet kell olvasni.

Ideális, ha a tápanyagokat a napi elfogyasztott ételből veszi. De ha hetente több órán át teniszezel, a testednek nélkülözhetetlen kiegészítőkre van szüksége a test támogatásához és a gyógyuláshoz, különösen az immunrendszeréhez. Minden játékos más és más, ezért javasoljuk, hogy látogasson el egy táplálkozási szakemberhez/orvoshoz, ahol egyéni tanácsokat kap. De itt van néhány kiegészítő, amelyet a játékosoknak ajánlunk.

  1. Mangeziu - A test második elektrolitját gyakran izzadással vagy helytelen étrend miatt fogyasztják el gyorsan. Kitűnő por formában bevenni.
  2. Halolaj/Omega 3 - Ez a nagyszerű kiegészítő EPA-t és DOHA-t tartalmaz, amelyek zsírsavak, amelyek intenzív edzések után lényegében csökkentik a szervezet gyulladását. Győződjön meg arról, hogy a halolaj-kiegészítők tiszták és higanymentesek.
  3. C-vitamin - antioxidáns, amely támogatja az immunrendszert és csökkenti a megfázás tüneteit a sportolóknál. Naponta 1-2 g és 5 g közötti mennyiséget vegyen be, osztott adagokban a nap folyamán, ha enyhe hideget érez.
  4. Cink - A verejtékezéssel elveszett, nélkülözhetetlen tápanyag a sportolók számára. A jó hír az, hogy mindig megtaláljuk a magnézium-kiegészítővel együtt.

A kiegészítők nem az egyetlen válasz a teniszező egészségének javítására, hanem csak egy darab a puzzle-ból, egészséges táplálkozási és ivási szokásokkal. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek elsőbbséget kell élveznie a teniszezőnek.