Aprított diéta Mi áll a fogyókúrás program hátterében
A feltaláló azt ígéri, hogy a Shred Diet segítségével mindössze hat hét alatt két kisebb méretű ruhát visel. Felfedjük a fogyókúrás program titkát.
Honnan jött az aprított diéta?
Mint sok fogyókúra, a széttartott étrend is az Egyesült Államokból származik. A túlsúlyos országban sokáig ünnepelték, és „következő nagy dologként” értékesítették. Az étrendkönyv, amelyet Dr. egészségügyi szakértő írt A megírt Ian K. Smith gyorsan a New York Times bestsellerévé vált, és valóságos apró mániát váltott ki.
Eközben az étrend követői, más néven aprítók, főleg helyi Facebook-csoportokban szerveződnek. Itt tippeket adnak egymásnak, és motiválják egymást, hogy a labdán maradjanak, és ne adják fel. Németországban az aprított étrend még mindig nagyon ismeretlen az USA-hoz képest. Bár itt is vannak az első meggyőződéses támogatók, ezek közel sem olyan elterjedtek és hálózatosak, mint az Egyesült Államokban.
Mit ígér a diéta?
Dr. A felaprózott étrend atyjának nevezhető Ian K. Smith megígéri azoknak, akik hajlandóak lefogyni: két ruhamérettel kisebbet - és ezt hat héten belül. Sokak számára az ilyen jóslatok természetesen túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek. De miért ne lehetne csak kipróbálni?
Mi a különleges az aprított étrendben?
"SHRED: The Revolutionary Diet" című könyvében a szerző dr. Smith 288 oldalon, hogyan működik étrendje részletesen. Ha nem szeretné végigolvasni a művet, de először áttekintést szeretne kapni, akkor itt találja meg az aprított étrend legfontosabb szempontjait.
- az alap étrend hat hétig tart
- minden héten más és más mottó van, például távozás, metamorfózis és felszabadulás
- Naponta négy ételt és három harapnivalót eszel
- minden étkezés és snack nem haladhatja meg a 100–150 kalória határértéket
- Az étkezések között legfeljebb három óra van, de másfél ideális
- az étkezések időzítése a napi ritmushoz igazodik
- Hetente ötször legalább 45 percet gyakorol
- az étkezések és az uzsonnák összetétele nagyban változik, így nincs unalom
- ha hat hét elteltével nem elégedett az eredménnyel, akkor megismételhet bizonyos témaheteket
Mi az aprított diéta titka?
Gondolod, hogy az aprított diéta alapvetően bonyolultnak és változatosnak hangzik? Teljesen igazad van. Valójában ennek az étrendnek számos előnye van - az éhezéstől az étkezés változékonyságáig. Nagy előnynek tekinthető az a tény is, hogy a testmozgás nagyon fontos szerepet játszik az aprított étrendben. Végül is mindenkinek tisztában kell lennie azzal, hogy a kalóriaszámolás nem elegendő a fogyáshoz.
Miért esküszik ennyi ember a felaprózott étrendre?
Ennek oka a rendszeres alacsony kalóriatartalmú étkezés. Ezek serkentik az anyagcserét és a hormonális egyensúlyt, ami viszont azt jelenti, hogy a zsír folyamatosan ég. Ezenkívül a diéta biztosítja, hogy soha ne legyen éhes - és ez óriási mértékben csökkenti a vágyakozás és az étkezési támadások kockázatát.
Mi szól az aprított diéta ellen?
Mint minden étrend, az aprított étrendnek előnyei mellett természetesen van néhány hátránya. Valószínűleg a legnagyobb hátrány, hogy a fogyókúra nagyon rugalmasnak mondható, de a kivételes esetekben csak következetesen integrálható a mindennapi életbe. Különösen a dolgozó embereknek, akik gyakran egész nap az irodában ülnek, ritkán van idegük arra, hogy alaposan figyeljenek az étrendjükre, másrészt csak kevés idő áll rendelkezésükre az étkezéshez és harapnivalókhoz szükséges összes alapanyag megvásárlásához. Még akkor is, ha az aprított diéta azt állítja, hogy teljesen egyszerű és alkalmas mindennapi használatra, rövid idő után kis kihívásnak bizonyul. Ez azonban a legtöbb más étrendre is érvényes.
Az aprított étrend alkalmas-e állandó táplálkozási formára?
Ha úgy dönt, hogy a megsemmisített diétát folytatja, akkor alig várja, hogy ne kelljen minden nélkül elmennie. Alapvetően az étrend típusa nem tiltja az ételeket - csak szorosan figyelnie kell, mennyi kalóriát fogyaszt el étkezésenként és snackenként. Ha bizonyos értékeket nem lépnek túl, akkor alapvetően azt ehet, amit szeretne.
Apropó: A "SHRED: The Revolutionary Diet" című könyvben számos javaslat található, amelyek segítenek abban, hogy étlapod minél változatosabb és változatosabb legyen.
Pontosan ez a variancia és az a tény, hogy semmit sem kell nélkülöznie, ez az oka annak, hogy az aprított diéta alapvetően állandó táplálkozási formának is megfelelő. Nem valószínű, hogy idővel alultápláltságtól szenved. Ez a tény biztosítja azt is, hogy a felaprózott étrend esetében a jo-jo hatás meglepően alacsony. Akik a hat hét után is betartják ennek a táplálkozási formának az alapelveit, és hosszú távon sikerül integrálniuk a sok kis ételt a mindennapi életbe, számíthatnak arra, hogy látható és maradandó hatásokkal járnak.
Információ: Az egyetlen dolog, amit valóban korlátoznia kell a felaprózott étrend során, az a sófogyasztása.
Az aprított étrend megengedi az alkoholt?
Az aprított étrenddel ellentétben sok más diéta igazi étrendi diktatúra. Valami, amit nagyon kevesen engednek meg, az alkohol. De hogyan viselkedik dr. Ian K. Smith ezzel kapcsolatban?
Véleménye szerint a heti háromszor kis mennyiségű alkohol teljesen jogos. Legtöbbjük számára ennek az információnak abszolút határokon belül kell lennie, és ezért nem okozhat problémát. Aki teljes mértékben képes és akar alkohol nélkül is, annak mindenképpen meg kell tennie. Mert amikor ez a testben van, akkor a zsírégetés egyszerűen nem lehetséges. Ha le akar fogyni, akkor mindig - a felaprózott étrendtől függetlenül - mindig feltegye a kérdést magának, hogy a pohár bor vagy a sör munka után elengedhetetlen.
Mi áll a „Shred” kifejezés mögött?
Aki bármilyen rövidítést gyanít az Aprít szó mögött, az sajnos téved. Valójában németre fordítja, mint más, mint "aprítás". Mit jelent ez? Nos, ez nagyon egyszerű: A felesleges szerelmi fogantyúkat, amelyektől szeretnél megszabadulni, a diéta egyenesen felaprítja - legalábbis, ha feltalálták Dr. Ian K. Smith elmegy. Meg kell nézni, hogy a sikerek valóban a gyakorlatban ilyen gyorsan és egyszerűen megvalósulnak-e. A legjobb módja az önellenőrzés.