Apró titkok, hogy a diéta eredményét a lehető legtovább megőrizzék
Most fejezte be a diétát. Sikerült befejezni, és fél attól, hogy visszahozza a lefogyott súlyt? Most új kihívással kell szembenéznie. Íme néhány apró titok, amellyel a diéta eredményét a lehető legtovább megőrizhetjük.
Először is folyamatosan figyelnie kell az étrendre, amelyet követ. A diéta befejezése nem jelenti azt, hogy bármilyen ételhez zöld fény van. Igaz, hogy egy kúra után termékei nagy részét be kell építenie az étrendbe, de ezt kiegyensúlyozottan kell megtenni. A táplálkozási szakemberek az új élelmiszerek fokozatos bevezetését javasolják a napi étrendbe, hogy az általános napi energiafogyasztás fokozatosan növekedjen. Kezdje gyümölcs hozzáadásával, növelje a gabona mennyiségét, majd adjon hozzá tejtermékeket és nagyobb mennyiségű húst, és csak néhány hét múlva kényeztesse magát néhány darab csokoládéval vagy süteménnyel.
Ahhoz, hogy az alakja idővel megmaradjon, fontos megőriznie bizonyos reflexeket. Például, amikor vásárolni megy, tanácsos teli gyomorral járni, hogy ne essen gasztronómiai csábítások áldozata. Kerülje a bevásárlóközpontokat. Vásároljon a piacon, ahol kis mennyiségben és jobb minőségű ételeket vásárolhat.
Evés közben üljön le egy székre. Egyél családjával vagy barátaival, így az étel nem lesz az egyetlen elégedettség. Ne folytasson más tevékenységet evés közben. Egyél többféle ételt kis mennyiségben. Úgy fogja érezni, hogy többet evett.
Vigyázzon, hogy mindig legyenek hűtőszekrényben olyan termékek, amelyek lehetővé teszik az uzsonnát, ha éhesnek érzi magát: alacsony zsírtartalmú joghurtok, zsírmentes csirkemell vagy sonka, halfilé.
Hogyan tovább, ha meghívnak vacsorára
Ha vacsorára hívja meg barátait, a helyzet könnyen kezelhető, mert elkészíti az ételt. Az előételhez válasszon zöldekből és zöldségekből álló salátát. Kerülje a burgonyát, amennyire csak lehetséges. Előnyösek a tenger gyümölcsei, a sonka és a sajt. A főételhez csirkét, pulykát vagy halat válasszon, desszertként pedig készítsen gyümölcstortát.
Ha meghívnak vacsorára, a helyzet bonyolultabb. Elég nehéz és durva lesz megtagadni egy ételt azzal az indokkal, hogy túl édes vagy túl zsíros. Meg kell kóstolnia mindazt, amit kínálnak, de nagyon kis mennyiségben, ha magas kalóriatartalmú ételekről van szó. Ha kimegy az étterembe, maga válassza ki az étlapot, vagy meghívta barátait, vagy ők vitték ki a városba.
A táplálkozási szakemberek szerint néhány dolgot érdemes szem előtt tartani az ideális testsúly fenntartása érdekében.
Nagyon fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket. A testnek szüksége van kalóriatartalékokra, és ha lemond egy étkezésről, a következőnél biztos lehet benne, hogy többet fog enni, és a telítettség érzése várakozni fog. Kerülje a búzalisztet tartalmazó termékeket, de a zsíros ételeket is.
Ha ebédnél a szokásosnál többet eszik, válasszon egy könnyű vacsorát tök, paradicsom, hal vagy tenger gyümölcsei alapján. Kerülje az esti gyümölcsök és zsírok fogyasztását.
Nem szabad bűnösnek éreznie magát, ha olyan termékeket fogyaszt, amelyeket táplálkozási szakembere mondott Önnek, hogy kerülje. Az elképzelés az, hogy ez nem történik meg rendszeresen. Tartsa egyensúlyát! Megengedhet magának néhány darab csokoládét, de nem egy egész tablettát.
A testsúlyának fenntartása érdekében a diéta eredményeként ne habozzon a testmozgással. A rendszeres testmozgás elengedhetetlen az alakja megőrzéséhez. Nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Próbáljon meg legalább napi 30 percet járni. Add le az autót, amikor elmész dolgozni vagy vásárolni, próbálj meg gyalogolni, amikor lehetőséged van rá. Hetente egyszer, kétszer futás, kerékpározás vagy úszás. Minden reggel tíz perc torna csodákra képes a tested számára.
Koncentráljon a különböző izomcsoportokra. Nem meglepő, hogy a testsúlya nő és a ruházat mérete nem változik. Az izmok súlya több, mint a zsír, de kevesebb helyet foglalnak el. Ideális esetben olyan mérleget kell vásárolnia, amely mind a zsír, mind az izom tömegét méri.