Apróságok megosztani
Kattintson a kulcsszóra:
Miért Goji ? Alvó Sport C vitamin
C vitamin : mindennapi szükséglet
A C vitamin vízben oldódik (vízoldható). Ez az élelmiszerek legsérülékenyebb vitaminja: levegő, fény és hő hatására elpusztíthatja. A legtöbb emlős képes szintetizálni C vitamin, de sajnos az emberi szervezet az evolúció során elvesztette kapacitását. Ezért az embernek mindennap ki kell használnia az ételéből.
A C vitamin kis mennyiségben felszívódik a szájban és a gyomorban, és főleg a vékonybélben; vizelettel ürül. A C vitamin több száz folyamatban vesz részt a testben. Az egyik fő feladata, hogy segítse a testet a kollagén előállításában, amely fehérje elengedhetetlen a bőr, a szalagok és a csontok kötőszövetének kialakulásához. Hozzájárul az immunfunkció fenntartásához, aktiválja a sebek gyógyulását, részt vesz a vörösvértestek képződésében és növeli a növényekben található vas felszívódását.
Ezért elengedhetetlen, és a test nem tárolja, naponta kell elfogyasztani; Nagy mennyiségben megtalálhatja Acerolában vagy goji bogyókban.
Tippek a nyugodt alváshoz:
Jó vacsorát, hogy jól aludjon:
Az egyszerű és mindenekelőtt természetes megoldások segíthetnek az alvás javításában: Vacsoránál ügyeljen étrendjére !
Valójában a tápanyagok szerepe az agy bizonyos neurotranszmittereinek szintézisében valós. Így bizonyos, este elfogyasztott ételek elősegíthetik az alvást, mások pedig zavarják.
A Omega 3 hozzájárulnak az agy megfelelő működéséhez, ezért elősegítik az alvást
Összpontosítson aOmega 3: zsíros halak (szardínia, lazac, pisztráng, makréla, laposhal, de vigyázzon, ne süsse túl őket, Omega 3 főzés közben nagyon nagy mértékben leválik, és feltéve, hogy nem voltak túl sokáig fagyasztva: a fagyasztott halak alig tartalmaznak többetOmega 3 4 hónapos fagyasztástól kezdve) a repce-, lenmag- vagy dióolajokat részesítse előnyben a saláták ízesítésére (hasonlóképpen a magas hőmérsékletre melegített olajok csökkenése az Omega 3-ban). Együtt korlátozzuk az Omega 6 forrásait, a molekulákat, amelyek versengenek Omega 3: napraforgóolaj, kukoricaolaj, majonéz stb.
Az alkoholfogyasztás elősegíteni látszik az alvást, de mikrohullámokat okoz, amelyek megzavarják az alvást és elősegítik az álmatlanságot. És reggel fáradtnak érzed magad .
A koffein tartalmú italok fogyasztása után 6 órán keresztül hatnak az agyra. 16 vagy 17 óra körül (lefekvéstől függően) kerülje a kávé, tea, csokoládé vagy akár szódavíz fogyasztását.
Az alvás az izmos, az agyi és az emésztőrendszeri pihenés ideje, amely felszabadítja a helyreállító energiák rendelkezésre állását az anyagcsere szintjén. Ezek a létfontosságú energiák szükségesek a sejtek helyreállításához, és alvás közben hatnak; biztosítják a test megfelelő működésének minden fenntartását. De vigyáznod kell arra, hogy ne foglalkozzanak más foglalkozásokkal, például a nehéz emésztéssel, ezért készíts egy könnyű ételt este, ne vacsorázz túl későn, és éjfél előtt feküdj le. !
És még néhány apró tipp a jól alváshoz:
Ne díszítse hálószobáját túl élénk színekkel, sárga vagy vörös színnel, és az ágyát irányítsa észak-déli irányba. Előnyben részesítse a természetes szálakat az ágyneműjében. És ne felejtsük el, hogy a túlmelegedett szoba nem teszi lehetővé a jó alvást: szobája fűtése nem lehet 18 ° feletti.
Mi van, ha masszírozza a lábát, egy speciális lábkrémmel vagy egyszerűen illóolajokkal? ?
Orrdugulásod van, a hörgőid is? És hirtelen, nehezen tudsz elaludni? Emlékezik! Nagymamáink a VICKS VAPORUB segítségével, pár vékony zoknival masszírozták a lábunkat, mielőtt lefeküdtünk !
Nyugodt nap egy nyugodt éjszakára: harcoljon a stressz ellen
- csak lefekvés előtt végezzen nyugodt tevékenységeket,
- mindig egyszerre feküdj le,
- gyakorolj rendszeresen, de ne este.
Egy kis Sommiline kúra segíthet a pihentető alvásban
Az Omega 3-ban erősen koncentrált halolaj nagyon hasznos lehet az Ön számára .
Vigyázzon ízületeire az étrend kiválasztásával
Az ízületi fájdalmakra hajlamos emberek gyakran túl sok savat fogyasztanak. Ezért tanácsos ebben az esetben korlátozni a tejtermékek, a túl sok hús, különösen a vörös hús fogyasztását, és bizonyos ideig kerülni a tésztában és kenyérben található glutént. Cserélje ki rizsre, amely szintén kevésbé terjedelmes a máj számára.
És egyél több lúgos gyümölcsöt és zöldséget (alma, banán, szőlő, füge, körte, saláta, paradicsom, cukkini és a nagy elfelejtett: édeskömény!)