Aqua Aerobic Jogging Online
Aquarobics/Aquafitness - vízi aerobik zenével és szórakozással
Általános információk az aqua aerobikról
Az aqua aerobic vagy a vízi aerobic az egyik legkíméletesebb és egyben leghatékonyabb sportág, mivel valódi teljes testedzést jelent a túlterhelés és a sérülések veszélye nélkül. Ezenkívül nagyon szórakoztató, ha egy csoport hasonlóan gondolkodó emberekkel mozog a megfelelő zene ritmusára. Nem csak a fizikai erőnlétre gyakorol pozitív hatást, hanem feldobja a hangulatot és segít a kedvetlenség és a hajtóerő hiánya ellen.
Az aqua aerobikot egyebek mellett az jellemzi, hogy minden izomcsoportot edz, anélkül, hogy túlterhelné őket, mivel a víz egyfajta pufferként működik, és véd az ínszalagok nyújtása, az ínszalagok szakadása és egyéb sérülések ellen. Mint a cosmoty.de írja, ez a dinamikus vízi sport az úszás és a torna mozgások kombinációja, amely megolvasztja a zsírpárnákat és tonizálja az egész testet.
Mi a különleges az aerob testmozgásban a vízben?
A vízi aerobik titka a víz tulajdonságaiban rejlik: Amedizin.de információi szerint 60-szor nagyobb ellenállást kínál minden mozgással szemben, mint a levegő. A vízben végzett aerob edzés sokkal többet követel az izmoktól, mint ugyanaz a gyakorlat a medencén kívül. A víz nagy sűrűsége védelmet nyújt a sérülések ellen is. A víz minden mozgást lelassít, így nincsenek tipikus sportsérülések.
A personal-fitness.at szerint egy másik különlegesség a víz hidrosztatikus nyomása, amely támogatja az ereket és a nyirokrendszert. Minél mélyebb a víz, annál erősebb. Ezenkívül a vízi torna során a mag izmainak mindig feszültség állapotban kell lenniük.
Ez azt jelenti, hogy minden egyes aerob mozgását ki kell egyensúlyozni és stabilizálni kell a súlyának eltolásával. Az akvarobika révén az izom-csontrendszer nemcsak lazul, hanem ugyanakkor erősödik is.
Fogyjon le és alakítsa ki alakját az aqua aerobic segítségével
A túlsúlyos emberek gyakran szembesülnek azzal a problémával, hogy az állóképességi sportok, mint például a futás és a kocogás, kizárt számukra. Ennek oka az ízületek esetleges túlterhelése. Az aqua aerobic rendkívül kíméletes alternatíva számukra, valamint a meglévő ízületi problémákkal küzdő emberek számára. Még egy fél órás edzés is átlagosan 400 kcal kalória-fogyasztást eredményez, ami évi 6 kilogramm súlycsökkenést jelent heti két edzésegységgel!
Az Aquafitness nemcsak túlsúlyos embereknek ajánlott, hanem képzetlen embereknek is, akik ezt a vízi aerobikot használhatják a nagyobb erőnlét gyengéd bevezetéseként. A vízi aerobik rehabilitációs intézkedésekként is használható balesetek, műtétek és sportsérülések után annak érdekében, hogy az izmok fittek maradjanak akkor is, ha a tartószerkezet (még) nem engedi meg a "normális" edzésprogramot - írja a tk.de.
Még a terhes nőknek sem kell tartaniuk attól, hogy a szelíd vízi aerobik negatív következményekkel járhat az embrióra vagy magukra nézve, amint azt egy brazil tanulmány is mutatja, amire a fitforfun.de hivatkozik. Ezt mutatták ki 71 terhes nőn végzett vizsgálatok a terhesség 16. és 20. hetében.
Az aqua aerob gyakorlatok pozitív hatásai egy pillanat alatt
Fontos a helyes álláspont
A Fitforfun.de az összes aquarobic újonc számára tanácsot ad a stabil vízszint fontosságáról. A vízi aerobikhoz ajánlott csúszásmentes gumitalpú neoprén cipőt használni, még akkor is, ha természetesen mezítláb is edzhet. A helyes testtartás révén a víz stabil helyzete is elérhető.
Ehhez a lábakat csípő szélességben kell kinyitni, és a térdeket kissé meg kell hajlítani. Ezenkívül a vállakat hátra és lefelé kell húzni, és a hasizmait megfeszíteni. A felsőtestet egyenesen és egyenesen tartják, hacsak az adott vízi aerob gyakorlatok másként nem rendelkeznek. Ily módon az egész test a szükséges alapfeszültségben van, ami nagy jelentőséggel bír a vízben végzett fitnesz edzés sikere szempontjából.
További tippek és információk az aqua-aerobikról
Mint már említettük, a víz hőmérséklete nem lehet túl magas - legalábbis ha minél több kalóriát szeretne égetni az aqua-aerobik segítségével. A kalóriafogyasztás hűvös vízben nő, mert az anyagcseréhez több energiára van szükség ahhoz, hogy testhőmérséklete állandó legyen és ne lehűljön.
Különböző kiegészítő eszközök, például aqua ikrek, medencetészta és aqua lemezek alkalmasak további edzéshatásra. A víz ellenállásának mesterséges növelésével fokozzák a fitnesz programot. Több változatosságot és szórakozást hoznak a vízi edzésekhez is.