Dr. Bilic: 10 alapvető szabály a diéta sikeréhez
GSP cikk - Feladva 2011. március 14-én, hétfőn 00:00/Frissítve 2011. március 14-én, hétfőn 18:41
Mihaela Bilic táplálkozási szakember felfedi a legfontosabb szabályokat, amelyeket szem előtt kell tartanod, ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról. A korlátozó étrend nem jelent megoldást, derítse ki, mit kell tennie!
Testünk világos szabályok szerint működik, és elsőbbségünknek azt kell tekintenünk, hogyan adjuk meg neki azt, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. És mivel könnyebb megelőzni, mint gyógyítani, tegyen lépéseket mindazon "okok" ellen, amelyek megakadályozzák az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.
A fogyás, különösen a nagyon korlátozó és rövid távú diéták révén, csak az anyagcsere jelentős egyensúlyhiányához vezet, és végül a mérlegen leadott kilogramm csak egy kis része a raktározott zsírnak.
1. Az ételeket napi 3 étkezésre kell felosztani: reggeli, ebéd és vacsora, 1-2 harapnivalóval.
2. Minden étkezésnek tartalmaznia kell alacsony glikémiás indexű ételeket (például kenyeret, tésztát, rizst, burgonyát), ami segít a teli érzésben a következő étkezésig, és az energia szubsztrátja a tárolt zsírok "megolvadásának": a lipidek szénhidrátok tüzében égnek.
3. Egyél keményítőtartalmú ételeket (egy szelet kenyeret) minden étkezéskor, ami éhes marad és segít ellenállni az édesség utáni vágyakozásnak.
4. A zöldségfélék, különösen a nyersek, korlátlan mennyiségben megengedettek.
5. A gyümölcsök napi 1-2 darabra korlátozódnak. ÓVATOS: a gyümölcs természetes, egészséges, de édes és kövér.