Aqua kocogás Tényleg semmi a meleg zuhanyozók számára - figyelők
Aqua kocogás Tényleg nem meleg zuhanyhoz
Az Aquafit vagy az aquajogging évek óta egyre népszerűbb. Jó okkal: a vízben való pedálozás kemény sport, szinte tökéletes edzési feltételekkel.
Semmi hangulatos fröccsenéssel: az Aquafit nagyon hatékony sport.
Ha nem szokott ehhez, akkor elég hülyén érzi magát a vízen sétálva, élénk színű Aquanoodle csővel a lábai között. A mellény és az öv a testén is a legkorábbi nem úszó évek zavartságát éli. Egy kis tipp: ne halaszd el, megéri. Mivel az aqua-kocogás egészséges trendsportja nem csak szórakozás, hanem fitneszet is nyújt az első lépések számára azok számára, akik nem szeretik a sportot, és észrevehetően jót tesznek az Ön számára (lásd az „Információs doboz„ Az egész test fitneszprogramja ”részt).
A tanfolyam oktatója, Lisa Lenherr annyi kezdeti szkepticizmuson nevet. Csoportjával éppen befejezték a melegítő gyakorlatokat a mellkasig érő vízben. Most a csapatokat engedi a Schwerzenbach ZH iskola uszodájának mély elemébe. A keskeny és kevésbé keskeny derék körül habból készült övek és medencetészta biztosítja a szükséges felhajtóerőt.
A tempóval és a zenével szabadon lebeghet a testmozgástól a testmozgásig: a medencén át gólyalábakban, futásban és akadályokban, mindig a víz tehetetlensége felé. Tartsa feszesen a karját, a testét egyenesen, és ne hajoljon előre túlságosan. Miért? Mert fontos, hogy egyenesen mozogjon a vízen keresztül, és ne ússzon. "Egyáltalán nem olyan könnyű" - mondja Sandra, a 37 éves tanfolyam résztvevője. Négy éve elkötelezett aqua jogger.
Az Aquafitness alig ad fájó izmokat
Miután megtalálta az egyensúlyt, a sokoldalú gyakorlatok nagyszerű szórakozást nyújtanak: térdkar fut, sarok, képzeletbeli akadályokon való járás vagy intenzív séta egyenes lábakkal. Minél gyorsabban mozog a víz, annál nagyobb az ellenállás. Papucsszerű kesztyűvel az egész nehezebbé válik. "Gondoskodom arról, hogy a gyakorlatok a résztvevők egészségéhez és fitneszéhez igazodjanak" - mondja az edző.
Jó, hogy a víz segít a testhőmérséklet szabályozásában. Így nem izzad annyira. "És másnap nem lesznek fájó izmaid. Sport A tíz legnagyobb fitnesz hiba" - nyugtatta meg az aqua jogger.
"Egy perc intenzív edzés a vízben körülbelül öt percnek felel meg szárazon."
Lisa Lenherr, aquafit edző
A vízi patkányok, akik ezt a sportot választották, 20 és 80 év közöttiek. Az állóképesség és az izomépítés, a bőrmasszázs, az alakedzés hajtja. "Egyénileg adagolhatja a gyakorlatokat, és 45 perc elteltével tudja, mit tett" - mondja Heinz tanfolyam résztvevő. Az 56 éves férfi nem érti, hogy miért csak kevesen gyakorolják az aquakocogást. "Ez egy tiszta képprobléma" - mondja Lisa Lenherr. Mert: Egy intenzív edzés a vízben körülbelül öt percnek felel meg szárazon - tehát nincs sport a meleg zuhanykabinokhoz! .
Az Aquafit a szabadban is végezhető
Az Aquafit, az Aquatrim vagy az Aquajogging az úszóklubok, a reumás ligák és más csoportok által kínált tanfolyamok neve. "Ez a vad névnövekedés ugyanazt jelenti" - mondja Matthias Brunner, az Aqua Team Bern ügyvezető igazgatója. A Brunnert úttörőnek tartják az aqua fitnesz területén Svájcban.
- Tisztában kell lennie az aquafitben részt vevő keringési törzsekkel.
Hans-Ulrick Backes, sportorvosi szakember
Az Aquafit jelentése: Futó kocogás Futási tippek kezdőknek mély és sekély vízben, olyan gyakorlatokkal kombinálva, amelyek a nedves elem felhajtóerejét, nyomását és ellenállását használják az optimális teljes testedzéshez. "Az aqua kocogás erősen ajánlott, különösen a mozgásszervi rendszer és az általános erőnlét tekintetében" - erősíti meg a St. Gallen-i sportorvos, Hans-Ulrich Backes. De van egy korlátozás: „Tudatában kell lennie a keringési törzsnek. Szív- és érrendszeri betegségek Szívbetegség Mi hiányzik, szívem? ezért előzetesen tisztázni kell, hogy ne legyenek kellemetlen meglepetések. "
A hátsó betegek számára is csúszott lemezek, eltömődések a háton, az aqua-kocogás csak felügyelet mellett ideális, ahogy Matthias Brunner kifejti: „A súlytalanság rossz testtartáshoz vezet. Ezt gyakorolnia kell. " A cukorbetegeknek is óvatosnak kell lenniük: a vércukorszint másképp viselkedik a vízben, mint a szárazföldön.
Azoknak, akik elég fittnek érzik magukat, nemcsak a fedett medencékben kell gyakorolniuk az aqua-kocogást, hanem át lehet kelni egy tavat is. Mindig sportos kihívás - övvel, mellénnyel vagy habtésztával.
Aquafit: fitneszprogram az egész test számára
Az aqua kocogás az optimális egész test edzés. Egészséges, erősíti a mozgásszervi rendszert és elősegíti az általános erőnlétet.