Aquafitness - gyengéd teljes testedzés

Mi az aquafitness?

Az Aquafitness egy Gyűjtő kifejezés a sportra, amelyeket a vízben hajtanak végre, és amelyekkel az egész testet edzed. A víz lehet mellkasig érő vagy mélyebb. Ezenkívül sokféle anyagot használnak az edzéshez, ezek lehetnek úszó tészta, gyűrűk, övek, súlyzók, korongok vagy aqua kerékpár.

Az aqua fitnesz célja az egész test megerősítése, a mozgékonyság és koordináció edzése, valamint az egyensúly szervének edzése. A víz az egyik előnyét kínálja közös-szelíd edzés.

Mivel a víz mozgásai kissé nehézkesebbek és az aqua fitnesz tanfolyam legalább 45 percig tart, a résztvevők állóképessége is javul.

Az aqua fitnesz indikációi

Aquafitness a betegségek ellen

Az Aquafitness sokféle panasz és tünet esetén segíthet javítja a mozgásszervi rendszert is.
Különösen a A gerinc rossz testtartása Az aquafitness rendszeres látogatása előrelépést jelenthet.
Az Aquafitness különösen ajánlott a következő betegségek és sérülések esetén:

csontritkulás
mozog- és Ízületi fájdalom
Elhízottság
Kardiovaszkuláris panaszok
vénás és reumás panaszok

Az Aquafitness csillapíthatja a fájdalmat, és ezáltal jobban érezheti magát és javíthatja életminőségét. Az Aqua fitnesz nagyon gyengéd sport az inak, szalagok és ízületek számára.
Olyan emberek, akik gyakran vesznek Feszültség számottevő izomlazító hatást várhat el az aqua fitnesztől is. A vízben csökkent testtömeg miatt a vázizmoknak kevesebbet kell dolgozniuk, és a feszültség könnyebben oldható.

Ez a téma is érdekelheti: Úszni

Aquafitness rehabilitációra

Be is Rehabilitációs terület Az Aquafitness-t használják. A műtét vagy sérülések után az aqua fitnesz az izmok kimerülésének megelőzésére, valamint a sérült területek újjáépítésére és megerősítésére szolgál.

Aquafitness a megelőzés érdekében

Az aquafitnesz azonban olyan emberek számára is ajánlott, akik nem betegek vagy sérültek. Az aquafitness megelőző jellegét sok sportoló megbecsüli, és az aquafitness egyre nagyobb népszerűségnek örvend a stresszes mindennapi munka kompenzációjaként.

Kinek fog profitálni az aquafitness?

Fiatalok

Általában az aquafitness mindenki számára megfelelő. A fiatalok az aqua fitneszen keresztül léphetnek be jobb testérzet elérni és agilitás mint például koordináció megtanulni és játékos módon elmélyülni. Az általános iskolai úszástanulás az első lépés az aquafitnesszel közelebb hozni magához.

Öreg emberek

Az idős emberek számára az aquafitness egyfajta módszer a mobilitás fenntartására idős korban, valamint az általános erőnlét kíméletes és játékos megszilárdításának.

Sport amatőrök

A sport kezdők megkapják pénzüket, valamint a haladó és tapasztalt sportolók. A víz tulajdonságainak más előnyei is vannak, különösen a kezdők számára. Jelentősen csökken az izmok és a csontváz sérülésének kockázata. Az ellenállás megakadályozza a rángatózó mozgásokat, és ezáltal csökkenti a sérülések valószínűségét is.

Nem úszók

Az aquafitness változatossága mindenki számára megoldást kínál. Még nem úszók is könnyen részt vehetnek az aqua fitneszben. Ügyelni kell arra, hogy a Maximális mellkasi mély víz a biztonság kedvéért Úszó tészta használt.

Egészségügyi problémákkal küzdő emberek

Különösen Nyak-, váll- vagy hátfájdalmak jelentősen profitálhat az aqua fitneszből. A víz felhajtóereje könnyebbé teszi a testet, és csökken az ízületekre és a test tartószerkezeteire nehezedő stressz. Ugyanakkor a test izmait hatékonyan lehet edzeni és erősíteni a vízállóság révén.

Szintén Kardiovaszkuláris problémákkal küzdő betegek javíthatja a szív- és érrendszer teljesítményét az aqua fitnesz célzott használatával a túlterhelés veszélye nélkül. Különösen a rehabilitáció Az Aquafitness ezért jól használható.

Hanyatló

Az Aquafitness szintén jól hozzájárulhat a fogyás céljához. 26–29 Celsius fokos vízhőmérséklet esetén a test több kalóriát kezd égetni, ha vízzel érintkezik. A test ezt azért teszi, hogy ne hűljön le a vízben. A súlyzókkal való edzés vagy a vízben való evezés szintén megnöveli a kalóriafogyasztást.

Általánosságban elmondható, hogy egy 45 percig tartó aqua fitnesz edzés annyi kalóriát éget el, mint kétszer olyan hosszú edzés ugyanazokkal a levegőben végzett gyakorlatokkal. Ezenkívül a csökkent vonzerő miatt a túlsúlyos emberek nehéz teste a vízben könnyebbé válik, és ezáltal kellemesebb mozgásérzethez vezet, könnyebb mozgás kíséretében.

Terhes nők

Ugyanígy a terhes nők is profitálhatnak az aqua fitneszből, és edzhetik testtudatukat terhesség alatt.

Ez a téma is érdekelheti: Vízi aerobik terhesség alatt

Ki ne végezzen aquafitneszt?

Egészséges emberek számára nem jelent problémát az aqua fitnesz tanfolyamokon való részvétel. Bármilyen betegség esetén az aqua fitnesz tanfolyamokon való részvétel előtt mindig konzultálni kell az orvossal, hogy kizárják a lehetséges kockázatokat.

Kardiovaszkuláris betegségekben szenvedő betegek

Egyenes Szív- és érrendszeri betegek feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené az aqua fitneszet. Ennek oka elsősorban a víz megnövekedett nyomása. A szív- és érrendszernek küzdenie kell a külső nyomás ellen, ezért nagyobb a stressz, mint a levegőben. A betegség típusától függően és csak orvosával való konzultációt követően aqua fitnesz végezhető. Az Aquafitneszt el kell kerülni, ha a súlyosbodás kockázata túl magas.

Általános gyenge szív, súlyos Szívritmuszavarok, nagyon magas vérnyomás vagy a mellkasból a karokba sugárzó fájdalom (angina pectoris) megakadályozhatja az uszoda látogatását.

Külső betegségekben szenvedő betegek

Külső betegségek, mint nyílt sebek és bőrbetegségek teljesen meg kell gyógyulni, mielőtt részt veszünk egy aqua fitnesz órán. A vízben a sebek megfertőződhetnek és súlyosbodhatnak. A gyulladás elszállhat, és komolyan megzavarhatja a gyógyulási folyamatot.

Epilepsziás és asztmás betegek

Az epilepszia és a súlyos asztma egyéb betegségek, ezért az aqua fitneszben való részvétel nem ajánlott.

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Mennyibe kerül az aqua fitnesz?

Az aqua fitnesz költsége nagyban változhat. A különleges és kóstolói ajánlatok közé tartozik az olcsó aqua fitnesz lehetőség legalább egyszeri kipróbálása. Általában a költségek nagymértékben függenek a régiótól és a szolgáltatótól. Az aquafitness különböző verziói is léteznek, amelyeket eltérő árak jellemeznek.

A klasszikus aqua kocogás költsége a résztvevőknek 35 és 65 euró között tíz egységért. Más tanfolyamok valamivel tovább tartanak, mint az aqua-kocogás, és ennek megfelelően drágábbak.

50 és 100 euró között lehet például a AquaRiding tanfolyam költségek.

Az Aquafitness orvos által is írható fel rehabilitációs intézkedésként, ezért az egészségbiztosítás fedezi.

Hol tudok aqua fitneszet csinálni?

Az Aquafitnesst sokféle szervezet kínálhatja. A vízi sportok is kórházakban és Rehabilitációs központok pénzbeli juttatásként és saját költségén. Manapság azonban egyre több olyan szolgáltató van, akik szintén erre a sportra specializálódtak.

Különféle Tornatermek és főleg Úszó medencék mint például Termálfürdők vannak más helyek az aqua fitnesz órák foglalására és látogatására. A sok szolgáltató ennek megfelelően biztosítja a mérsékelt költségeket is, mivel a piac erős versenyben van.

Milyen felszerelésre van szükségem az aqua fitneszhez?

Általában nem kell magának vásárolnia az aqua fitneszeszközt. Ha klubban, úszómedencében vagy hasonló létesítményekben szeretné megtartani a tanfolyamokat, akkor feltételezheti, hogy a szolgáltatók rendelkeznek a megfelelő segédeszközökkel és felszereléssel.

Vannak azonban olyan szolgáltatók is, akik nem biztosítanak semmilyen felszerelést, és arra ösztönzik a résztvevőket, hogy maguk vásároljanak meg olyan felszerelést, amellyel aztán a szabadidejükben is elvégezhetik a gyakorlatokat.

Az eszközök választéka ma már nagyon nagy és változatos. Aqua lemezek ténylegesen minden aqua fitnesz tanfolyamon használják, és jelentősen növelik az ellenállást a vízben való mozgáskor, így itt jó edzésinger állítható be.

Hasonló a Aqua súlyzók. Ezek inkább a súlyzó súlyával dolgoznak, mint a nagyobb terület ellenállásával.

A Úszó tészta már klasszikus az aqua fitnesz vízi felszerelései között.

Egyéb eszközök és segédeszközök képzésre:

Gumiszalagok
Uszonyok
Egyéb súlyok
Súly mandzsetta
Úszó
Úszó öv

Ezekkel a segédeszközökkel és eszközökkel a képzés sokkal hatékonyabban felépíthető.

Aquafitness terhes nőknek

Sok terhes nő az előrehaladott terhesség ellenére is szeretne valamilyen testmozgást végezni. Terhes nő számára azonban már nem ajánlott minden sport. Az Aquafitness jó alternatíva lehet itt. A terhes nők számára speciális tanfolyamokat kínálnak sok helyen, amelyek kifejezetten a terhes nők igényeit szolgálják.

A vízben való mozgás egyik előnye a csökkent testsúly, ami azt jelenti, hogy a nők továbbra is könnyen és gondtalanul mozoghatnak. Amikor a vízben mozog kímélik a csontokat és az ízületeket, mert a testtömeg csökken a felhajtóerő miatt.

A terhes nőknek szánt Aquafitness hasonló hatású, mint a klasszikus terhességi torna. Az aquafitnesz azonban különösen megkönnyíti a testet, és pihentető hatást is nyújt.

Az alacsonyabb súly mellett az aqua fitnesz is kihat pozitív a szív- és érrendszerre és az izmokra ki. Serkentik a keringést, és gyengéden edzik az állóképességet és az erőt. A nő és a születendő gyermek testének oxigénellátása növekszik, és a külső nyomás is javítja a vénák visszatérését.

A méh is érzi a víz hatásait, ellazul és kitágul. Ennek eredményeként a csecsemőnek van több hely a méhben. De más izomcsoportok, például a nyak- és vállizmok jelentősen ellazulnak a vízben, és így biztosítják a jobb testtartás.

Attól függően, hogy a terhes nők aqua fitneszében mely gyakorlatokat végzik, a Kismedencei előny. Az izmok ott is ellazulnak, és a medencefenék rugalmasabbá válik. Az ilyen tanfolyamokat általában 16. terhességi hét ajánlott és felajánlott.

Aquafitness terhesség után

A terhesség után a nők posztnatális torna tanfolyamokon vesznek részt, hogy megerősítsék és rehabilitálják izmaikat és szöveteiket a megerőltető szülés után. A klasszikus gyógyulási tanfolyam mellett itt aqua-helyreállító tanfolyam is végezhető.

Nagy előnyei vannak ennek a pályának a vízben történő elvégzésével a regresszió gyengéd és pihentető módja. A görcsös izmok optimálisan ellazulhatnak a 30 Celsius fok körüli vízben, és ezáltal hozzájárulhatnak az általános jóléthez.

A medencefenék izmait óvatosan lehet újjáépíteni célzott medencefenék edzéssel. A csökkentett testtömeg a vízben előnyös a nők számára, valamint a vénapumpa támogatása a testben a külső víznyomás révén.

Gyakran lehetőség van arra is, hogy magával vigye a gyereket a tanfolyamokra. A terhesség utáni regresszió mellett ez erősíti az anya és a gyermek közötti köteléket is.

Milyen magas a kalóriabevitel az aqua fitneszben?

Az aqua fitnesz tanfolyamok kalóriafogyasztása viszonylag magas. Ez a sport ezért nemcsak az idősek, a terhes nők és a rehabilitációt végzők számára érdekes, hanem a hivatásos sportolók számára is. A 28-31 Celsius fokos meleg víz tulajdonságait ezért sok célcsoport használja.