Arány és omega 3 omega 6 arány - Kiegyensúlyozott étrend
Legfeljebb négyszer több omega-6-ot kell fogyasztanunk, mint az omega-3. Ennek eléréséhez több omega-3-ban gazdag ételt kell fogyasztanunk
Mi az omega-6/omega-3 arány ?
Két többszörösen telítetlen zsírsavat elengedhetetlennek mondanak, mert a szervezet nem tudja, hogyan állítsa elő őket:
Az első a linolsav, az omega-6 családból (napraforgó- és kukoricaolaj)
A második az alfa-linolénsav, az omega-3 családból (dió, lenmag és repceolaj)
A legtöbb nyugati országban az omega-3 és az omega-6 bevitel közötti egyensúly még korántsem elérhető, és a legtöbb ember 20-szor több omega-6-ot fogyaszt, mint az omega-3.
Legfeljebb négyszer több omega-6-ot kellene fogyasztanunk, mint az omega-3, és valószínűbb, hogy egy családból, mint egy másikból.
Miért kell helyreállítani az egyensúlyt ?
A túl sok omega-6 bevitel miatt a vér kevésbé folyékony, gyulladásos problémákhoz, valamint rák és szívroham kockázatához vezethet.
A túl sok omega-3 fogyasztása folyékonyabbá teszi a vérét, és nagyobb a kockázata a vérzéses stroke kialakulásának
Hogyan lehet helyreállítani az egyensúlyt ?
Nem megfeledkezve az omega-3-ban gazdag ételekről: zsíros halak, repce- vagy lenmagolaj, omega-3-mal dúsított tojások ...
A LaNutrition.fr ajánlásai az omega-3 esetében: a kalóriabevitel 1,4–1,8% -a
- Omega-6 ajánlások: A kalóriabevitel maximum 3-5% -a
- Omega-6/omega-3 arány ajánlások: 2 és 3 között
Néhány omega-3-ban gazdag étel
Eikozapentaénsav (EPA) g/100 g
Dokozahexaénsav (DHA) g/100 g
Azt is tanácsoljuk
A választék
A legjobb könyveket és étrend-kiegészítőket a NUTRIVI, a táplálkozási bolt választotta ki Önnek.
Fedezze fel az üzletet
Felfedezni is
Összetételében az olívaolajhoz hasonlóan az avokádóolaj felhasználható fűszerezésre és főzésre. Előnyei vannak a szív- és érrendszer egészségének, a szemnek, sőt kivonatban az ízületeknek is.