Aranyszabályok az egészséges szívért
Azok, akik egészséges szívnek örvendünk, nem veszik észre, milyen szerencsések vagyunk, hacsak egy szerettünk vagy ismerősünk nem szenved súlyos szív- és érrendszeri betegségekben.
A szív az élet motorja, és tisztelettel kell bánni vele. Íme a kardiológusok tippjei, hogy szívünk erős és egészséges legyen.
A szív egészségét befolyásoló fő tényezők
Számos tényező befolyásolhatja többé-kevésbé a szív egészségét. Némelyikük ellenőrizhető, mások kevésbé.
- kockázati tényezők változtatás lehetősége nélkül: életkor, nem és örökletes öröklés;
- Befolyásolható kockázati tényezők: magas vérnyomás, magas LDL-koleszterin (rossz koleszterin), lipoprotein A, dohányzás, elhízás, cukorbetegség, glükóz-intolerancia, fibrinogén, bal kamrai hipertrófia, kokain, viselkedési tényezők, például stressz, személyiségtípus Stb.);
- védő tényezők: HDL-koleszterin (jó), fizikai aktivitás, ösztrogén, mérsékelt alkoholfogyasztás.
óvintézkedések
Az ismert kockázati tényezők sokaságából ma azokat elemezzük, amelyek hatása nyilvánvaló az általános populációban.
Magas vérnyomás (magas vérnyomás)
A vérnyomás (BP) normálisnak tekintett határértékeken (135 maximális szisztolés vérnyomás és 85 Hgmm minimális diasztolés vérnyomás) való fenntartása fontos cél az agyi érrendszeri, szív-, perifériás és vese-érrendszeri betegségek leküzdésében. Sajnos a hipertóniát legtöbbször más tényezők határozzák meg vagy kísérik, amelyek negatív konnotációval járnak az egészségi állapot szempontjából: elhízás, cukorbetegség, diszlipidémiák.
Szerencsére jelenleg a magas vérnyomás leküzdésére szolgáló módszerek gazdag arzenáljával rendelkezünk: a só étkezésének csökkentése, relaxációs eljárások és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek. Vannak olyan természetes kiegészítők is, mint a Heart Tonic, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás fő okainak leküzdésében.
A digitális vérnyomásmérők a legtöbb gyógyszertárban is kaphatók, és könnyen használhatók a vérnyomás monitorozásához otthon.
koleszterin
A szérum koleszterin fontos tényező artériáink egészségében. A szív egy izmos szerv, hatalmas artériahálózattal. Ezen artériák károsodása a szívizom optimális működéséhez szükséges vérmennyiség csökkenését okozza. Analógia alapján, ha a szív búzamező lenne, akkor az artériák lennének ennek a mezőnek az öntözési csatornái. Az öntözőrendszer eltömődése a talaj teljesítményének csökkenéséhez, a gyenge terméshozamhoz és a mező teljes területeihez tüske nélkül vezet. Ha példánkban az iszap eltömíti az öntözőcsatornákat, akkor a szív esetében a koleszterin eltömíti az artériákat.
Ebből a példából nem szabad megérteni, hogy jobb lenne, ha egyáltalán nem lenne koleszterin! A koleszterinnek is vannak jó részei. Legyen óvatos, az optimális koleszterinszint fenntartása a vérben fontos tényező artériáink és különösen a szív artériáinak egészségében. Tudja, miért nevezik a szív artériáit "koszorúereknek"? Annak a ténynek köszönhetően, hogy koronaként veszik körül a szívet. Egyszerű, nem?
Dohányzó
A dohányzásról elmondhatjuk, hogy bárki tisztában lehet azzal a kockázattal, amelynek ki van téve ennek a szokásnak a gyakorlásával. Nagyjából a dohányzás sok szempontból rombolja az egészséget. A cigarettafüst nikotint, kátrányt és szén-monoxidot tartalmaz. A nikotin függőséget okoz, a kátrányok hatással vannak a tüdeinkre és a légutakra, és számos rákos változásért felelősek (tüdőrák, szájüregi rák stb.), A szén-monoxid pedig az ereket és az ereket. Így könnyű megérteni a dohányzás káros hatását a szív egészségére. Jó hír, hogy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata idővel javul, amíg el nem tűnik, amint abbahagyja a dohányzást.
elhízottság
Sajnos az elhízás olyan, mint egy gonosz, amely soha nem jön egyedül. Egyéb szívkockázati tényezőket jelenít meg a fent felsoroltak között: magas vérnyomás, cukorbetegség, emelkedett trigliceridszint, alacsony HDL-koleszterin (jó koleszterin). Azoknál az embereknél, akik meghaladják az ideális testsúlyuk 30% -át, nagy a szívbetegség kialakulásának kockázata, még akkor is, ha nincsenek más kockázati tényezők. Van még egy nagyon igaz kínai közmondás is, amely szerint "fogainkkal ássuk sírunkat". Vigyázz, azoknak, akik gyors fogyókúrán mennek keresztül, fokozott a hirtelen halál kockázata!
feszültség
Az A típusú személyiséget nem fogadják el egyhangúlag kockázati tényezőként, mivel nincsenek meggyőző tanulmányok, amelyek összekapcsolnák a szívbetegséggel. Az ilyen típusú személyiség meghatározása magában foglalja: krónikus szorongást, tartós időhiányt és ellenségeskedést a testmozgással szemben. Ezek az emberek állandóan sietnek, dühösek, dühösek és állandó izgatottságban vannak. Népszerű értelemben ezeket az embereket egyszerűen stressz éri.
Életmód az egészséges szívért
A szív egészsége elválaszthatatlanul kapcsolódik az általános testi és szellemi egészséghez. Szervi szinten a szív egészségi állapota az artériák normális állapotától függ. Tekintettel arra, hogy a fő artériás állapot az érelmeszesedés, a szív egészségének megőrzésére irányuló erőfeszítéseink különösen a koszorúerek érelmeszesedésének lebontásának korlátozására irányulnak.
A helyes táplálkozás szabályai
Állati zsírok, és különösen zsíros hús (sertés, marhahús) és magas hidrogénezett zsírtartalmú tejtermékek eltávolítása;
Az Omega-3 zsírsavak fokozott fogyasztása (halak, különösen szardínia, lazac; lenmag, kender, tökolajok);
Napi friss gyümölcs és zöldség fogyasztása; a gyömbér, a fokhagyma és a sáfrány bizonyítottan szívelőnyös.
A napi megfelelő kalciumbevitel csökkenti a magas vérnyomás esélyét. További fontos étrendi tényezők a magnézium (zöld zöldségekből és gabonafélékből), D-vitamin, B6-vitamin, B12-vitamin, folsav (gyümölcsökből, zöld zöldségekből, keresztes keresztűekből, paradicsomból stb.) És antioxidánsok (Q koenzim).
Természetes kiegészítők, például a BDHQ, egy erős antioxidáns komplex, amely csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát, és javítja a vérkeringést, beleértve a szívizomot is, szintén használhatók a szív- és érrendszeri egészség fenntartására.
mozgalom
Bármilyen típusú fizikai tevékenységnek jótékony hatása van! Még a napi fél órás, napi rendszeres séta is jó hatással van a testsúlyra, valamint a vér koleszterin- és trigliceridszintjére, csökkentve a szívbetegség lehetőségét. A szívbetegségek megelőzésére az American Heart Association napi 30-60 perces testmozgást javasol, testmozgásuk 50-80% -os intenzitásával. Összességében minden fizikai tevékenységnek jótékony hatása van, amennyiben nincs orvosi ellenjavallat.
Társadalmi viselkedés
A dohányzásról való leszokás legyen az első célja annak, aki egészséges akar lenni. Számtalan erőforrás van ennek a függőségnek a leküzdésében, ezért nem fogunk ragaszkodni hozzá. A stresszt tekintve ellene lehet az élethez való pozitív hozzáállás, a jó alvás, a jó tanács és az embertelen hétköznapoktól való nagyobb elszakadás.
Motiváció az egészséges szívért
Hogyan motiválhatjuk magunkat arra, hogy megfogadjuk az orvos tanácsát, mielőtt túl késő lenne? Sokan figyelmen kívül hagyják az orvos ajánlásait, bár tudják, hogy be kell tartaniuk őket, ha törődnek az egészségükkel.
Valóban szükségünk van egy motivációra, hogy egészségesek legyünk? Ez olyan, mintha megkérnénk valakit, hogy motiváljon minket a lélegzésre! Az orvos nem isten; tudja, amit bárki más tudhatna, ha orvostudományt tanulna.
Meglepő módon a harmadik évezred küszöbén a modern orvoslás újra felfedezi a nagyszülők egészséges életének tanácsát: legyen mindenben mérsékelt, ne tanulja meg lusta testét és elméjét, és ne tegye lelkébe az élet minden apróságát. A modern tudományos pragmatizmus szavakkal teli és kiüríti az ősök mindezeket a mondanivalóit. Ugyanez az igazság más szögből nézve.
A különbség köztük és ma közöttünk az, hogy életmódokká tették ezeket a tanításokat. Ma túlságosan a gyógyszerekre és az orvosi csodára támaszkodunk, hogy hamis illúziót keltsünk arról, hogy a betegség visszafordítható kérdés. Ma az egészség már nem felbecsülhetetlen értékű ajándék. Pénzeszköz lett, amelyet úgy érezhetünk, hogy bármikor megszerezhetjük. Ma az egészséges életmódot aberráns, elavult, antiszociális vagy akár furcsa viselkedésnek minősítik. A modern ember kábítószerekkel és tudományos orvosi koncepciókkal dúsított maratonfutóvá vált, és a kimérák után futva a legértékesebb javak veszítették el az élet színét és értelmét: a józan ész, az egészség és a természetesség.
Következtetés
A szívbetegség egy visszafordíthatatlan szerves állapot, amely azonos az idő múlásával. Orvost vehet az öklével, meglátogathatja a kardiológusok ezreit, sőt új, fiatal és erős szívet is átültethet, soha nem lesz olyan, mint régen: egészséges ember. De kompenzált beteg leszel.
Összegzésképpen nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy sokkal könnyebb megelőzni egy állapotot, mint kezelni, a megelőzés legegyszerűbb módja pedig a háziorvoson keresztül történő rendszeres orvosi ellenőrzés.