Arcjóga torna f; r arckifejezések; Vezető tanácsadó
Erősítse az izmokat, kisimítsa a ráncokat - a legjobb jóga gyakorlatok az ellazult arcvonásokhoz és a feszes bőrért.
Érzi az állkapcsa izmait? Ez a gyakorlat egyáltalán nem olyan könnyű.
Akit rendszeresen végeznek arcjógagyakorlatokkal, azt fiatalabbnak értékelik - még egy tanulmány is kimutatta. Heike Höfler sporttanár és szerző egy teljes könyvet jelentetett meg az arctorna gyakorlataival. Állítólag kisimítják a ráncokat, erősítik az izmokat és ellazítják az arckifejezéseket. Bevezetünk néhány gyakorlatot:
1. Feladat:
Húzza meg az orrát, hogy meghúzza az állát: Ehhez tolja előre az alsó ajkát, és fordítsa ki és le. Tartsa a feszültséget hat másodpercig, majd engedje el. Ismételje meg többször.
2. gyakorlat:
Óvatosan nyissa ki a száját, amennyire csak lehet, és mondja: "Ahh". Tartsa néhány másodpercig. Ez enyhíti a rágóizmok feszültségét. Az oldalsó nyakizom feszült marad. Néhány másodperc múlva csukja be a száját, és érezze.
3. gyakorlat:
Enyhén nyissa ki a száját, és helyezze mutatóujjait a szája sarkainak belső oldalára. Most húzza határozottan befelé az ujjai ellenállásával szemben. Engedje el, ismételje meg. Erősíti az arcizmokat.
4. gyakorlat:
Egyenesen ülsz, egyenes a fejed, a gerinc meghosszabbításaként. Tolja előre az alsó állkapcsot vízszintesen. Ezután húzza az állkapcsot a nyak felé, mintha egy sínen lenne. Ismételje meg többször, majd lazítson.
5. gyakorlat:
A felső és az alsó ajakot húzza szorosan befelé a fogak felett. Érezd a nyúlást az ajak és az áll területén. Most meghúzhatja a szájzugokat és a fogakhoz is nyomja - ez erősíti az arcizmokat. Tartsa a feszültséget, majd lazítsa meg.
6. gyakorlat:
Helyezze mindkét mutatóujját a szája sarkába. Most mosolyogj, és húzd fel a szád sarkát az arccsont felé. Tartsa a feszültséget néhány másodpercig, majd lazítsa el az arcát. A gyakorlat során a szája kissé nyitva lehet - mosolyogjon ragyogóan!
7. gyakorlat:
Mutatóujja a szemöldök közepén nyugszik, a hüvelykujjával a szem környéke alatt. Most óvatosan húzza felfelé és lefelé az ujjaival a szem körüli bőrt. Pislogj 10-20-szor az ellenállás ellen - és lazíts.
8. gyakorlat:
Fújja fel az arcát. Most kezdje el finoman megpaskolni az arcát az ujjaival. Ezután lazítson és érezze a bizsergést a bőrén.
9. gyakorlat:
Végül: szívből ásít! Gyakran elég csak az ásításra gondolni - és a szükség felkúszik rajtad. Vegyen egy mély lélegzetet és élvezze, tágra nyitja a száját, és csavarja be a szemét. És lélegezz ki.
Olvassa el még:
Jóga a beleknek
A jóga a bél-agy tengelyen működik, és megnyugtatja a testet. Válogatás a gyengéd jógagyakorlatokból, amelyek segítenek egyensúlyt teremteni a belekben.