Arnold Schwarzenegger elárulja, hogyan lehet bicepsz hegyet szerezni

"Ami a karjaimat illeti, rájöttem, hogy természetes hajlamuk van a bicepszre, magas hegyekkel. Úgy döntöttem, hogy hangsúlyozom ezt az erősséget, koncentrált súlyzó-fekvőtámaszok beépítésével a programomba. Ez a legjobb gyakorlat a bicepsz hegyének maximalizálására. ” (Arnold Schwarzenegger)

Arnold minden idők legimpozánsabb bicepszét építette az alábbi program használatával. Bár hetente háromszor csinálta, az edzések felosztásától függően egyszer vagy kétszer megteheti.

kiképzés

• Súlyzó csal * 5–8 szett 8–12 ismétléssel
• Döntsön súlyzókat 5–8 sorozatban, 8–12 ismétléssel
• Koncentrált fekvőtámaszok egy karral 5 szett 10 ismétléssel
• Alternatív hajlítások ferde súlyzókkal 5 készlet 10 ismétléssel

* A csalás ebben az esetben tehetetlenséget jelent, ha szükséges, hogy a rudat a legfelső helyzetbe vigye, majd irányítás alatt süllyessze.

---