Arnold Schwarzenegger legjobb edzési elvei
1. A mentális hozzáállás irányítja a sikeres súlyemelést
Arnold nagyon gyakran beszélt a mentális erő fontosságáról, amely meghatározó lehet a sport sikere szempontjából. Arnold mindig 100 százalékban koncentrált az adott gyakorlat folyamatára és technikájára. A siker első lépése az, hogy elhiszed, hogy valóban erős és izmos leszel. Izomba kell tenned magad, és meg kell adnod a növekedés parancsát. Arnold gyakran használt egy vizualizációs technikát, amely azt képzelte, hogy a bicepsze akkora lesz, mint egy hegy. Ezeket a mentális technikákat alkalmazta az összes izomcsoportra. A siker igazolta.
2. Keményebben edz, mint bármely más sportoló
Arnold sportcélja az volt, hogy kezdettől fogva jobb legyen, mint bármely más sportoló, ezért keményebben és intenzívebben kellett edzeni, mint a többi sportoló. A gyakorlatban úgy nézett ki, hogy minden sportoló abbahagyta edzését az edzőteremben, mert nézni akarta Arnold edzését. Arnold minden gyakorlatot a legnagyobb intenzitással próbált edzeni. Fontos volt az úgynevezett alapismeretekkel való edzés, amelyek a súlyzós edzés során fekvenyomásból, guggolásból és holtpontból állnak. Arnold csak a szabad súlyokat részesítette előnyben edzéséhez.
3. Válassza ki a megfelelő gyakorlatokat
A sikeres sportoló nemcsak keményen edz, hanem intelligensen is edz. Ha nehéz súlyokat akar emelni, akkor először erősödnie kell. Ezek a szabályok mind a kezdő, mind a haladó sportolókra vonatkoznak. Az izolációs edzés és az egyéni izomcsoportos edzések nem voltak fontosak Arnold edzésprogramja szempontjából. Arnold az úgynevezett többízületi gyakorlatok barátja volt. Ez a fajta gyakorlat egyszerre több izomcsoportot képez, ami végül gyorsabb sikert hoz az edzés sikeréhez. A fekvenyomás, a guggolás, a holtpont vagy az elektromos tisztítás tipikus példája a több ízületes gyakorlatokkal végzett edzésnek. Növelje folyamatosan a súlyát, és fegyelmezetten maradjon a végéig, akkor sikerül a kívánt izomépítés.
4. Alacsony ismétlést végezzen nagy súlyokkal
Ahhoz, hogy Arnold sikeres edzésprogramot folytasson, fontos volt, hogy ne csak a megfelelő testmozgás legyen, hanem a megfelelő súly is legyen a rudakon. Arnold számára az edzés hatékonyabb volt, amikor guggolásokat végzett nyolc ismétlés és 180 kilogrammos sorozatban, mint 40 ismétléssel és csak 65 kilogrammal. Ha nagy súlyokkal edz, akkor jól kell melegednie. Arnold mindig legalább 6 ismétlést edzett szettenként és soha nem több mint 12 ismétlést nagyon nehéz súlyokkal. Ez a szabály minden gyakorlatra és izomcsoportra vonatkozott, beleértve a borjakat is.
5. Változtasd meg edzésedet
Arnold gyorsan rájött, hogy a monoton edzés ugyanazokkal a gyakorlatokkal újra és újra az izomfejlődés stagnálásához vezet. Ez egy olyan pont, ahol sok testépítő feladja és szünetelteti az edzésprogramot. Az egyes izomcsoportok állandó növekedéséhez a testnek mindig új ingerekre van szüksége. Ez volt az oka annak is, hogy Arnold folyamatosan kísérletezett új edzésváltozatokkal és gyakorlatsorozatokkal. Arnold "sokkolni" akarta az izmot, hogy az megnőjön. Ezt változatos edzésprogrammal érte el, mindig új gyakorlatokkal.
6. Vonat a szivattyúhoz
Arnold az úgynevezett izomszivattyú barátja volt. Az izom felfújása ugyanolyan fontos volt számára, mint az orgazmus. Izomszivattyú nélkül az izom nem nőhet. Arnold mindig az egyes izomcsoportok szivattyúzását gyakorolta az egyes szettek között és az edzés végén az edzőteremben a tükrök előtt. Az izomszivattyú olyan edzésmódszer, amelyet a testépítők használnak az izmok felfújására az izmok megfeszítésével oly módon, hogy az izom térfogata és meghatározása jobban láthatóvá váljon.
7. A képzés során helyezze elsőbbségbe a gyengeségeit
Ha a testépítőnek különösen nagy a bicepsze, akkor ő is meg akarja mutatni őket. Az eredmény egy koncentrált edzés ennek az izomnak, hogy még nagyobb és masszívabb legyen. Arnold éppen az ellenkezőjét edezte. Pontosan elemezte testének gyenge pontjait, és megpróbálta javítani az esztétikát és az általános vizuális megjelenést. Például észrevette, hogy a vádli izmai túl keskenyek a combjához képest. Tehát intenzíven kezdte edzeni a vádli izmait. Ezt az elvet alkalmazta az összes izomcsoportra, ami végül egy Mr. Univerzum testét hozta el számára.
8. Tudás és ösztön
Arnold most már szilárdan meg van győződve arról, hogy a testépítésben a siker a megfelelő edzésmódszer és táplálkozás ismeretéből származik. Minél többet tud, annál nagyobb a siker. Ez az oka annak is, hogy Arnold a súlyzós edzéshez mindenféle gyakorlatot meg akart tanulni és elsajátítani. Magának kell kiderítenie, hogy mely testmozgási program a legjobb a testének. Ezért, mint Arnold, próbáljon minél többféle edzésmódszert edzeni, és kísérletezzen a súlyával és az ismétlésekkel. Aztán a végén a sportban is el fogja érni a személyes sikereit.