Arnold Schwarzenegger testépítő program
által Advthomas 18/18 órakor 12h58
Új vagyok a szuperfizika fórumban, sokat bejártam az oldalt, hogy megpróbáljak egy kis túrát tenni a testépítésben feltett kérdésekről.
Néhány hónapig gyakoroltam a teljes testet (gyógyulás). Még soha nem próbáltam a szétválasztást, mert mindig is azt gondoltam, hogy jobb, ha heti 3x edzünk minden test teljes izomzatot, és nem csak heti egyszer dolgozom egy izmot.
Tisztában vagyok vele, hogy osztva intenzívebben tudunk edzeni egy izomcsoporton, de ez utóbbi egy héttel elmarad!
Megnéztem a köztes programot (split), és nem tudom megérteni, hogy miért nem ismételjük meg 4 vagy 5 napos szétváláskor ugyanazt a munkamenetet legalább kétszer, ráakadtam Arnold programjára (bevallva, hogy ez a program nem hamis ^^)
Arnold Schwarzenegger program
Arnold Schwarzenegger ezen edzését eredetileg 1991-ben mutatták be egy sportmagazinban
Arnold Schwarzenegger 1. edzés - hétfőn, szerdán és pénteken gyakorolják
Arnold Schwarzenegger mellkasi edzés
• Fejezze be az alvást - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
• Dőlésszög fejlesztése - 6 sorozat, 6-10 ismétlés
• Lapos pad terítés - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
• crossover - 6 szett, 10-12 ismétlés
• Az 5-ös sorozatot tönkremegy
• Pulóver súlyzókkal - 5 sorozat, 10-12 ismétlés
Arnold Schwarzenegger háti edzés
• Széles áll-felemelkedés - 6 sorozat, kudarcig
• T-rudas evezés - 5 sorozat, 6-10 ismétlés
• Vízszintes húzás - 6 sorozat, 6-10 ismétlés
• Egy karos súlyzó sor - 5 készlet, 6-10 ismétlés
• 90 ° -os mellrúd - 6 készlet, 15 ismétlés

Arnold Schwarzenegger Legs edzés
• Guggolás - 6 készlet, 8-12 ismétlés
• Prések - 6 szett, 8-12 ismétlés
• Lábhosszabbítás - 6 szett, 12-15 ismétlés
• Lábgöndörítés - 6 szett, 10-12 ismétlés
• Tüdő - 5 sorozat, 15 ismétlés
RnArnold Schwarzenegger Borjúképzés