Ártalmas ülés A hosszú ideig tartó ülés elpusztítja a sport hatásait - FIT FOR FUN

ideig

Az ülés az új dohányzás: Mert ha minden nap sokat ülsz, nemcsak lapos feneket kapsz: Egy tanulmány szerint ez még a rendszeres testmozgás előnyeit is tönkreteszi. A mindennapi munka megfelelő egyensúlya elengedhetetlen!

Rossz hír azok számára, akik egy mozgással akarják egyensúlyba hozni ülő munkájukat. Az íróasztalnál végzett munka nagyobb kockázatot jelent, mint azt korábban gondolták. Aki legalább hat órát tölt ülve, megnő az úgynevezett "jóléti betegségek", például a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázata. Egy tanulmány szerint fél óra könnyű kocogás hosszú ülések után sajnos nem használ. A hosszú inaktivitás káros hatása túlsúlyban van.

Az effektus törlődik

A stockholmi Svéd Karolinksa Intézet kutatói megállapították, hogy azoknál a nőknél, akik a szokásosnál egy órával hosszabb ideig ülnek, 25% -kal magasabb a szív- és keringési betegségek kialakulásának kockázata. Csalódást keltő eredmény a sportolók számára: Azok, akik napi fél órát sportolnak, ugyanolyan százalékkal csökkentik a betegség kockázatát. A lényeg az, hogy a hatást töröljük. A testmozgás azonban mindenkinek kötelező, aki egészséges és fitt akar lenni. A legjobb, ha a mindennapi életben a napi állóképességi egységeket célzott testmozgással kombinálják. Csak így lehet megakadályozni a test rozsdásodását.


Hogyan akadályozhatom meg?

Állj fel! Vegyen egy bejárást az irodában 45 percenként, és lazítsa meg testét. A mindennapi életben még a kis mini edzések is kompenzálják a hosszú ülési időszakokat. Gyalog a metróig busz helyett. Lépcső lift helyett. Sok rövid, aktív egység a kettő között hatékonyabb, mint egy hosszú állóképességű egység az irodában töltött nap végén - magyarázza Tim Amstrong, az Egészségügyi Világszervezet szakértője. A szélsőségesebb intézkedések hosszú távon segítenek a fittségben és egészségben maradni: Egyszerűen cserélje le az irodai széket testlabdára vagy az asztalt álló asztalra.

Miért káros?

Egyrészt az ülés valószínűleg a leg passzívabb tevékenység, amelynek szentelhető. Több energiát éget el rágógumival vagy csúszik a székén, mintha csak nyugodtan ülne. A körültekintéshez képest a körülállás nehéz munka. Állva a lábak, a hát és a váll izmait használják; súlyát egyik lábáról a másikra helyezi - mindez energiát éget.