ASANA Chaturanga - tippek, tanácsok és módosítások; Vinyasa; Prenatális - jóga, Eaux-Vives, Genf
A nap üdvözletének egyik legelterjedtebb variációja, a chaturanga vagy a 4 végtag póz póz minden bizonnyal az egyik leggyakoribb póz a vinyasa jógában.
Igényes testtartás, de mivel gyakran egy gyakorlat közepén és hasonlóan az átmenethez hajtják végre, a legtöbb hallgató mindent megtesz ennek érdekében, gyakran csak egy dolgot szem előtt tartva: a lehető leggyorsabban megérkezni. lehetséges.
Azonban rohanással árthat magának. Tehát itt van néhány apró tipp, hogy gyakorolhassuk ezt az alapvető testtartást és tele legyenek előnyökkel.
A chaturanga előnyei
A Chaturanga egy erőteljes testtartás, amely segít megerősíteni karjait, csuklóját, vállát, hasi hevederét, lábát és hátsó izmait.
Röviden, nagyszerű póz az általános testtartás javításához, de a karokon lévő mérleg előkészítéséhez is!
Tippek a chaturanga gyakorlásához
Helyezzük magunkat összefüggésbe: a chaturanga dandasana az a pálca - tetőtől talpig az egész test alkotja - 4 tag támogatta - kezek és lábak - hajlított könyök.
A kép elakadt!
Először is meg kell győződnie arról, hogy szilárd alapja van: kezét váll szélességben, csukló alatt és lábat csípő szélesen.
Aztán, mivel a testtartás nagy súlyt fektet a karokra, és ez általában úgy történik, hogy lemegyünk a deszkáról a földre, reflex segítségével, hajlamosak vagyunk mindent elengedni, amikor a könyökét meghajlítjuk.
De amint az imént láttuk, a testnek úgy kell kinéznie, mint egy bot. Ez az egyik tipp a kényelmes chaturangához.
Ehhez az izmokat meg kell kötni, különben a test olyan lesz, mint egy spagetti, amelynek következménye szinte lehetetlenné teszi a testtartást.
Tehát egy gyönyörű bot kialakításához szükséges felbérelni:
lábizmok, különösen a comb és a fenék elülső része
a hasi heveder
hátizmok
Ugyanakkor mi meghosszabbítja a testet saroktól a fejtetőig. Ez egyenletesebben osztja el a súlyt a láb és a kar között, és így könnyebbnek érzi magát.
Ez a megkötés és meghosszabbítás azt is megakadályozza, hogy a medence túl magas legyen a vállakhoz képest, és az alsó hátsó rész kiürüljön.
Miután a test hosszú, gyönyörű botnak tűnik, könnyebbé válik hajlítsa meg a könyökét hogy gyakorolja a végső testtartást.