Fogyni 13 évesen, de egészséges (egészség, túlsúly)
13 éves vagyok és fiú.
Nagyon túlsúlyos vagyok, valamivel meghaladja az 1,62 m-t, így súlyom: 72,2 kg.
Most szeretném tudni, hogyan tudok egészségesen és testmozgással lefogyni, és hogyan tudom stimulálni magam.
Valójában ösztönző is, ha naponta vagy hetente képet készítek magamról, valamikor össze tudom hasonlítani, és ez boldogságérzetet ad, vagy?
2 válasz
A fogyás fő módja az, hogy kevesebbet eszik! A sport és a testmozgás segít ebben, de ez nem a legfontosabb a fogyásban.
Azt javaslom, hogy először írja le, mit szokott enni és inni egy nap alatt. Előfordulhat, hogy vannak olyan dolgok, amelyek nem segítenek a fogyásban. Tehát nagyon édes dolgok (csokoládé, Nutella.). Nagyon zsíros dolgok (tartármártás, kész pizza.). Rágcsálnivalók sok sóval, amelyek sokszor sok zsírt is tartalmaznak (chips, földimogyoró.) A hizlaló ételek olyan édes italok is, mint a kóla vagy a legtöbb szupermarketből származó ital. (Olvassa el a címkén, hogy mennyi cukor és kalória van bennük.)
Miután ezt leírta, kidolgoz egy állásfoglalást: szigorúan korlátozni, vagy ha lehetséges, kerülni ezeket a téged sújtó dolgokat.
Még egy pont: még akkor is, ha van "normális" étel, pl. Otthon az ebédlőasztalnál, ehetsz 1 tányért, 2 tányért vagy 3 darabot magadba. Úgy lehet megszokni a "tölteléket", hogy észre sem veszi, hogy különleges. Nem kell teljesen tele gyomorral kelni az asztaltól, kevesebbel is megteheti. Ellenőrizze, hogy ez a helyzet. Csak próbálj meg enni egy kicsit (!) Kevésbé tartósan. Nem szabad és nem is kell diétázni, mert ez ritkán működik.
A sportról: Ha valami különlegeset edzel 5 percig, az jó, de jobb, ha sokáig mozogsz. Ez nyugodt testmozgás is lehet. Vigye ki a kutyát, látogassa meg a barátait, sétáljon, menjen iskolába (ne induljon el busszal, és ha túl messze van, gyalogolja az út egy részét), biciklizzen a városi parkba, és 10 alkalommal menjen fel a kis dombra stb. Mármint rengeteg testmozgás és minél gyakrabban, nem csak hetente egyszer. Nem jó sokáig a PC-nél vagy a játékkonzolnál ülni! Szerezzen magának otthon egy szobai trambulint, az valóban elindít, és 10 perc ugrálás után kedve lesz többet mozogni. Ezután pl. 12 guggolást végezhet csak a testsúlyával (lassan és mélyen), majd tartson egy kis szünetet, és kétszer ismételje meg az egészet. Ezután ismételje meg a 10 fekvőtámaszt, egy szünetet és kétszer az egészet. Ezt minden másnap megteszi, és amikor elkezd élvezni a testmozgást, még többet. Ne vigyél túlzásba, és légy ésszerű minden gyakorlatban, hogy ne sérülj meg.
Az ösztönzést tőled kell származnia. Ezt senki sem teheti meg helyetted. Ha most nem élvezed a testmozgást, akkor valószínűleg megváltoztathatod ezt az életkorodban, ha csak gyakrabban csinálod, majd észreveszed, hogyan válik könnyebbé számodra. A trambulinon ugrás játékos, és általában nincs szükség semmilyen ösztönzésre, és gyakran utána szeretne többet mozogni. Például biciklizéssel minden alkalommal gyönyörű képeket készíthet, akkor a kimenés/vezetés könnyebb. Próbáljon ki mindent, ami lehetséges. Nagyjából mindegy, mit csinálsz, csak kezdd el.
Köszönöm ezt a részletes nyilatkozatot/a részletes tippet! Kipróbálom, ahogy te mondod, és ösztönzőnek is vettem:
Van egy gyönyörű erdei utunk a közelben, ahol azt hittem, elmehetek egy kicsit kocogni/sétálni és fotózni néhány képet, majd a Snapchaten és a társon. feltölteni, remélhetőleg szép képek lesznek!
Sajnálom, hogy ilyen későn néztem, az e-mailjeim spamként jelölték meg.
Beszámolok, hogy ment a héten!
(haha futás kétértelműen látható és mindkettő illik: fut = szó szerint fut = hogyan és hogy működött: D)