Aspic CrossFit © Mit kell enni a verseny előtt és alatt
Mint a képzés, asportoló étrend hozzájárul a teljesítményhez. Mit kell enni egy verseny előtt és alatt? Milyen formában fogyasszon szénhidrátokat a verseny alatt? Mi van azokkal az anyagokkal, amelyeknek növelniük kellene a teljesítményt? Maratonfutók és lelkes ösvényfutók, a kérdésekre adott válaszok ebben a cikkben találhatók.
Néhány nappal azelőtt: készítsen szénhidrátot
A fizikai erőfeszítés során a a szénhidrátok az energia 50-65% -át teszik ki a sportolóhoz. Az izmokban és a májban tárolva ezek a tartalékok biztosítják az energikus üzemanyagot, amelyre biztonságosan kell megtenned a távolságot, hasonlóan egy autóhoz, amelynek üzemeléséhez benzinre van szükség. A verseny előrehaladtával ezek a tartalékok csökkennek. A fáradtság kezd érződni, és a sebesség csökken. Ez a híres 30 km-es fal annyira rettegnek a maratoni futóktól ! Ha úgy döntött, hogy feláll egy 90 percnél hosszabb esemény kezdetekor, töltse fel a szénhidrátokat néhány nappal a verseny előtt.
A verseny előtti 48 óra alatt, maximalizálja glikogénkészleteit azáltal, hogy büszke helyet ad a tésztának, kenyérnek, rizsknek, de a burgonyának is. A hosszú eseményre készülő futó ajánlott mennyisége körülbelül 10 g/kg/nap. A napi adag kiegészítése érdekében válasszon más, szénhidrátban gazdag ételeket, például gyümölcsöket (banán, alma stb.), Sportitalokat, joghurtokat és más tejtermék specialitásokat.
Mit kell enni néhány órával a verseny előtt ?
Szénhidrátok újra és újra !
A verseny előtti órákban ismét tegyen szénhidrátokra. A verseny előtt 4 órával 200 és 300 gramm közötti mennyiséget kell bevenni. Ez az az idő, amely ahhoz szükséges, hogy a szervezetnek ideje legyen a szénhidrátok emésztésére, majd glikogénraktárakként történő tárolására. Valójában ez nehéz lehet, mivel a hosszú események nagy része kora reggel zajlik. Ha nem tudja elég korán elfogyasztani az utolsó étkezést, akkor korlátozódjon rá 150 gramm szénhidrát 2 órával azelőtt hogy elérje a rajtvonalat.
Néhány további javaslat
Mert nem találkozhat semmilyen bélrendszeri kényelmetlenséggel a verseny alatt, válasszon ismert és jól tolerálható ételeket. Hasonlóképpen kerülje a zsíros ételeket (péksütemények, briósok stb.) Vagy az élelmi rostokban gazdag ételeket (gyümölcsök, kenyerek és teljes kiőrlésű gabonák stb.). Minél intenzívebb és minél hosszabb az erőfeszítés, annál valószínűbb, hogy gyomor-bélrendszeri rendellenességeket szenved. Valójában a testmozgás során a vér főleg más szervek kárára öntözi az izmokat. Az intenzív hő az emésztési folyamatot is lelassíthatja. Magas hőmérséklet esetén a verseny előtt reggelizzen, amely nem túl nagylelkű és nagyon emészthető.