Ásványok, amelyek segítenek a fogyásban; VitaClub Blog

Testépítő és fitnesz gyakorlatok

Ásványok, amelyek segítenek a fogyásban

vitaclub
Mikor gondolt utoljára az ásványi anyagokra? ? Végül is mit tehetne néhány ásványi anyag a testalkatának? Valójában sokat. Az egyik olyan terület, ahol az ásványi anyagok megmutathatják valódi hatékonyságukat, a zsírégetés. Íme 3 ásványi anyag, amire többre van szüksége, mint amennyit a napi étrendjéből be tud magába szívni.

kalcium

A blog rendszeres olvasói nem lepődnek meg, ha kalciumot látnak ezen a listán. Bár egy időben úgy gondolták, hogy csak a csontok egészségén segít, a kalcium ma már nagyon hatékony zsírégető.

Számos tanulmány összekapcsolta a magas kalciumbevitelt az alacsony testzsírszinttel, és két mechanizmust javasoltak annak magyarázatára, hogy a kalcium hogyan segít fenntartani az alacsony zsírtartalmat.

  • Az egyik azt sugallja, hogy a magas kalciumbevitel csökkenti a kalcium koncentrációját a zsírsejtekben azáltal, hogy csökkenti a mellékpajzsmirigy hormon és a kalcitriol (a D-vitamin aktív formája) termelését, fokozza a lipolízist (a lipidek bomlása) és gátolja a zsírraktározást.
  • A másik magyarázat a következő lenne: az élelmiszerekben vagy étrend-kiegészítőkben található kalcium az emésztőrendszerben található étkezési zsírokkal kombinálva megakadályozza a felszívódást. Fogyasszon 500 mg-ot naponta kétszer, étkezés közben, de vigyázzon, ne vegyen be túl nagy adagokat, mert a felszívódó kalcium százalékos aránya csökken, ha a kalcium mennyisége növekszik a kiegészítőkben.

szelén

A jelentések azt mutatják, hogy a talaj szelénszintje csökken a modern mezőgazdaságban alkalmazott peszticidek miatt. Ez problematikus, mert a szelén egyik funkciója a pajzsmirigyhormonok termelésének támogatása.

Pontosabban, a szelén az eznime alkotóeleme, amely katalizálja a pajzsmirigyhormon tiroxin (T4) átalakulását egy aktívabb formává, a trijód-tironinná (T3), amely felelős a magas anyagcsere fenntartásáért. Naponta 200-400 mikrogramm szelént vegyen be étellel.

cink-

Ez az esszenciális ásványi anyag számos testfunkcióban vesz részt, beleértve az anyagcserét is. A cinkhiány zavarhatja a pajzsmirigyhormonok termelését és elnyomhatja az anyagcserét, nagyon megnehezíti a zsírégetést. A cinkhiány problémát jelenthet azok számára, akik keményen edzenek.

  • A Massachusettsi Egyetemen végzett tanulmány arról számolt be, hogy azok az alanyok, akiknek az étrendje kevés cinket tartalmazott, jelentősen csökkent az anyagcserében. 20 mg-os napi 25 mg-os cink-kiegészítő napi adagolása után az anyagcsere sebessége még magasabb lett, mint a kísérlet előtt.
  • Egy másik, a dél-koreai Andong Nemzeti Egyetemen végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a cinkhiány csökkenti a leptin szintjét, amely hormon magas szinten tartja az anyagcserét és az éhségérzetet kordában tartja.

Tehát használjon cink-kiegészítést, amely napi körülbelül 30 milligrammot biztosít Önnek.