Ászanák Két jóga gyakorlat az egészséges májért - WELT
Mire jó a máj? És hogyan tudjuk megőrizni őket fitt és egészséges állapotban?
Forrás: Getty Images/Science Photo Library RF
Szerzőnk színésznő ("Sturm der Liebe", "Unter uns"), és jógatanárképző tanfolyamot végzett 2012-ben. Ma: Miért olyan fontos a máj, és hogyan tudjuk megőrizni fittségét és egészségét?.
A máj. Egy átlagos felnőttnél büszke másfél kilogramm, a jobb bordaívünk alatt található. Felelősségi területe óriási: szabályozza a cukor- és zsíranyagcserét, tárolja a fontos tápanyagokat, például vitaminokat és ásványi anyagokat, és szűrőként szolgál a káros anyagok számára, amelyeket - tudva és tudatlanul - hozzáadunk testünkhöz.
És mindezeket a létfontosságú folyamatokat, amelyek közül a már említetteken kívül még körülbelül 497 van, még mindig kezelik, ha sejtjeinek csak 30 százaléka ép.
Mire jó a májunk? És hogyan tudjuk megőrizni fittségét és egészségét, hogy minden sejtjét felhasználhassa a gonosz behatolók elleni harcra?
Az alkohol és az édesség káros - a kávé és a tea nem
Mindannyian tudjuk, hogy az alkohol káros a májunkra, akárcsak az édességek és az állati zsírok túlzott fogyasztása. Mivel ezek oly módon megváltoztathatják a máj sejtjeit, hogy zsírmá vagy - ami még rosszabb - májrákká fejlődnek. Minden előítélettel ellentétben a kávé és a fekete tea májvédő hatásúnak mondható. A kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás további fontos paraméter a máj védelmében.
Mivel a májnak óriási jelentősége van az emésztésünk szempontjából, támogathatunk olyan speciális jógagyakorlatokon keresztül is, amelyek hatással vannak az emésztőrendszerre.
Általánosságban elmondható, hogy minden olyan ászana jó, amely biztosítja, hogy a máj nyomáson és masszázson keresztül jobban ellátja a vért. Ily módon a kialakult méreganyagok feloldódhatnak és elszállíthatók.
Ez a két ászana segít neked
Az első ászanát keresztbe tett ülésen hajtod végre, például keresztbe tett lábbal. Emelje karjait a feje fölé úgy, hogy a tenyere egymással szemben legyen. Most tudatosan húzza el a vállát a fülétől. Tegye össze a tenyerét, de maradjon egyenesen. A könyöke kifelé mutat. Belégzés közben fordítsa jobbra a fejét és a karját, miközben balra kilélegez - amilyen gyorsan csak lehet.
Ez az ászana valóban fokozza az anyagcserét és biztosítja, hogy a máj rengeteg friss oxigénnel legyen ellátva. Kérjük, tartsa három percig, akkor érezni fogja a maximális hatást utána.
A máj felelősségi területe óriási. Ez az anyagcsere központi szerve
Forrás: Getty Images/Science Photo Library RF
A következő ászana kissé lazább. Maradsz ülve a szőnyegen, de nyújtsd ki a lábadat, és tereld át őket, amennyire csak tudod. Belégzéskor emelje fel karjait az oldalain, és reteszelje össze ujjait úgy, hogy a keze belseje a mennyezet felé mutasson. Kilégzéskor nyújtózkodj az oldaladon a jobb láb felé. A kilátás előre marad, akárcsak a csípő. A nyújtás csak a felsőtestben történik.
Ebben a helyzetben a mája szivacsszerűen kicsavarodik, ami a méreganyagok feloldódását okozza. Miután ezt a helyzetet körülbelül nyolc lélegzetvételig tartotta, a következő belégzéskor térjen vissza a középpontba, és nyújtson balra. Mája teljesen kifeszült, ami elősegíti a korábban oldott anyagok eltávolítását.