Asztali étrend Tehát az irodában tartózkodva fogyhat
Fogyni egy irodai munka ellenére, ez nem lehetséges? A feltételezett ok: túl kevés idő van az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra. Mindez csak mentség! Megmutatjuk, hogyan kombinálhatja egyszerűen a mindennapi munkát és az étrendet.
A diétával kapcsolatos hibák az elmében kezdődnek: "Nincs időm, nem tudom megtenni", "Mikor kell sportolni, amikor egész nap az irodában vagyok" vagy "A főzés túl időigényes" az első fantázia, amely elindítja megnehezíti a diétát - mert A fogyás többnyire az agy kérdése. A következő idézet javaslatként segíthet:
"A bátorság a cselekvés elején, a boldogság a végén."
Változtassa meg gondolkodásmódját
A legtöbb alkalmazott hétfőtől péntekig tölti az időt a PC előtti irodában és az értekezleteken, nyomás alatt vannak, hogy a lehető legjobban végezzék feladataikat. A tudatos táplálkozást és a kellő testmozgást gyorsan elfelejtik, vagy egyszerűen elnyomják. Ha stresszes helyzetbe kerülünk, a legegyszerűbb megoldás gyakran az, ha az édességet árusító automatához vagy a pékséghez fordulunk, hogy csokoládéval vagy Franzbrötchen-nel kezeljük magunkat. Következmény: eszméletlen táplálékfelvétel és hosszú távú súlygyarapodás.
Még az irodában is lehet fogyni?
Gyakran annyira ragaszkodunk mindennapi rutinjainkhoz és gondolkodási mintáinkhoz, hogy nagyon nehéz bármit is megváltoztatnunk. Sok ebédet is látunk Hasábburgonyával currywurst vagy tészta Bolognese és mint egyfajta mentőtutaj, amin valami jót tehetsz magadnak, és rövid szünetet tarthatsz. De nagyon jó a test számára?
Lépésről lépésre a cél felé
Ha valamit meg akar változtatni az irodai étkezési és testmozgási viselkedésen, akkor kis átalakításokkal kell kezdenie. Ez gyorsabb sikerélményhez vezet, és még jobban motiválja a változást. Itt elmondjuk, hogyan lehet a legjobban elindítani.
7 tipp, hogyan lehet fogyni az irodában
- Kelj fel 20 perccel korábban
Az időgazdálkodás minden és minden, annak érdekében, hogy a projektet cselekvéssé tudja alakítani. Ha körülbelül 20 perccel korábban kelsz, sokkal nyugodtabban kezdheted a napot, ami azt jelenti, hogy kevesebb stresszhormont termelsz, és lehajolsz a "stressz-evés" előtt. Így a reggel megszerzett időt felhasználhatja magának. Akár sétára, akár gyors edzésre, akár nyugodt reggelire - eldönti, hogy mi a legjobb az Ön számára.
Ne egyél az asztalodnál
Egy zacskó Haribo vagy egy csomag Oreo keksz elfogyasztása az asztal és az ajtó pántja között már a múlté. Amikor éhesnek érzi magát, tartson egy rövid szünetet, hogy falatozzon az irodai konyhában vagy a büfében. A banán vagy a Bircher müzli tökéletes.
Kerülje a tejszerű kávét
Igen, a cappuccino vagy a latte macchiato egyszerűen a legjobban ízlik a kedvenc kollégájánál, és balzsam a léleknek - de sok kalóriát is tartalmaz, amelyet meg kell spórolnia egy étkezéshez. Nem kell elmenni a kávészünet nélkül, hanem muszáj csak fogjon egy fekete kávét vagy eszpresszót.
Menj időben ebédelni
Annak érdekében, hogy elkerülje az étvágyat és a "stresszes étkezést" a nap folyamán, meg kell tennie minden nap egyél ebédet. Az étkezésnek egészségesnek és egészségesnek kell lennie, ugyanakkor hosszú ideig feltölthet és felkészíthet a délutánra.
Felismerni a stresszes helyzeteket és tudatosan cselekedni
Tényleg éhségérzetről van szó, vagy csak stresszel vagy, vagy nem ittál eleget? Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, mielőtt elindulna az irodai hűtőszekrény felé, akkor azt tapasztalhatja, hogy teste valami egészen mást kér, mint snack.
Sétáló lépcső - nincs lift
Az irodád az 5. emeleten van? Bírság! Ideális reggel, dél és este kis állóképesség és fenék edzés lefeküdni. Egyébként ne feledje.
Helyezzen el egy snack címkét
A jutalom része! Aki ambiciózusan betartotta a fenti pontokat, az önmagát is megjutalmazhatja - eggyel Snack nap. Ehhez reggel összeállíthat egy kis tálat egy marék harapnivalóval. Ez nagyszerű módja az édességellátás korlátozásának, ami azt jelenti: Ha a tál üres, akkor nem folytatja az evést.