Asztali fogyás menü - Eco Slim

Annak érdekében, hogy ne legyen formája, szigorú diétákkal gyötri magát, amelyek szintén károsítják az idegrendszert és nem hoznak semmit. A fogyás és a test tisztítása megfelelő táplálkozással lehetséges, amely különféle és finom recepteket tartalmaz. Ennek az étrendnek a menüje viszonylag kiegyensúlyozott, a szükséges kalóriamennyiséggel rendelkezik, ami segít az egészség károsítása nélkül megszabadulni a túlsúlytól.

menü

A menü eléréséhez ismernie kell a főzéshez felhasználható ételek listáját. A jóváhagyott termékek táblázata az alábbiak szerint:

Magok és diófélék
Durumbúza tészta
Bogyók és gyümölcsök
Tej és tejtermékek: natúr joghurt, kefir, tejföl, tej, sajt
Zöldek
Kenyérliszt
Olajbogyó, napraforgó és vaj
Zöldségek: sárgarépa, hagyma, cékla, káposzta, paprika, uborka, paradicsom
Gomba
Tojás
Hal: keszeg, szürke tőkehal, makréla
Hús: Csirke, sovány marhahús, borjúhús, pulyka, szív, máj -

A gyors fogyáshoz szükséges étrend és a menük önállóan is kitalálhatók, vagy átmásolhatók az előre beállított lehetőségekből. A fogyás napjának menüjén keresztül:

  • Reggeli: müzli és kukoricapehely, zabkása, vízben főzve, szárított gyümölcsökkel, zöld tea.
  • Második reggeli: alma.
  • Ebéd: sűrű leves brokkolival, csirkével, párolt, kompóttal.
  • Snack: keksz sajttal és zöld teával.
  • Vacsora: csirkemell vagy párolt hal zöldségekkel, olívaolajjal készült saláta.

Állítsa be azt a menüt, amelyben ki szeretné számolni a fogyáshoz szükséges napi kalóriákat. Számos olyan felhasználás létezik, amelyet online elvégezhet a számítással. Számított étrend, fehérje-, szénhidrát- és zsírmennyiség után meg lehet kezdeni a rajzolást, megnyílik egy menü. A fogyáshoz 20% -kal csökkentenie kell a kalóriát a számított normáig.

A menü elkészítéséhez a megfelelő étrendnek be kell tartania az alábbi tippeket:

  1. Meg kell határoznia az étkezések számát, a három fő étkezés fogyását és két harapnivalót. A legtöbb kalóriatartalmú étkezés - reggeli vagy ebéd, a vacsora egyszerű.
  2. A reggel elfogyasztott kalóriák 50% -a, ha például reggel kívánja, ehet olyan édességet, amely nem befolyásolja az alakot.
  3. A menüt úgy kell elkészíteni, hogy az étkezések közötti időköz ne legyen több, mint 2,5-3 óra.
  4. Szét kell osztania a fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Reggel előnyben kell részesítenie a szénhidrátokat, zsírokat és kis mennyiségű fehérjét. Az ebédnek összetett szénhidrátokból kell állnia, este főleg fehérjéből és rostból.

Nem kevésbé fontos a megfelelő táplálkozás, naponta vízmérlegre van szükség legalább két liter tiszta víz elfogyasztásához, ami csökkenti a súlyt, megszabadul a méreganyagoktól és rugalmassá teszi a bőrt.

Egészséges reggeli

A megfelelő reggeli az egyik legfontosabb étkezés, amelyet nem szabad kihagynia, mivel energiát és vitalitást biztosít az egész napra. Nem kell aggódnia, mit kell enni egy tisztességes reggelihez, kész recepteket használhat:

  1. Gyümölcs túró. Keverjük össze a túrót joghurttal, adjuk hozzá a bogyókat és a gyümölcsöket, ha valami édesre vágyunk, adhatunk hozzá reggelit, szórhatunk mézet és diót a tetejére.
  2. Rántotta zöldségekkel. A főzéshez egy egész tojást és két fehérjét kell felverni kis tejjel. Öntsük a serpenyőbe, és fedővel fedjük le néhány percig, amíg főzünk, megszórjuk apróra vágott zöldekkel.
  3. Csirkesaláta. Főtt csirke darabokra osztva, aprítsa fel a paprikát, a paradicsomot és a kezeket, hogy salátát kapjon. Fűszerezzük olívaolajjal, vagy mártással, joghurttal és mustárral.

Egészséges ebéd

Az ebédnek nagyjából ugyanabban az időben kell lennie, lehetőleg dél és délután 3 óra között, mert ez az idő, amikor az emésztés a legaktívabb. Megfelelő ebéd esetén a kalóriatartalomnak a napi érték 35% -a körül kell lennie. A helyes vacsora a következő:

  1. Az ebéd megengedett egy zöldséglével, például paradicsommal vagy sütőtökkel, amely helyettesítheti a szokásos teát.
  2. Fél óra múlva egyél olívaolajjal és balzsamecettel öltözött zöldségsalátát, amely nem teszi lehetővé az étel frissességét. Dúsíthatja salátájának ízét a fűszerekkel, a citromlével, a mustárral, a joghurttal vagy a szójaszószsal - ez a legfontosabb tudnivaló az egész intézkedés során. A saláta alacsony kalóriatartalmú, így nagy adagot fogyaszthat. A rost nemcsak elég hosszú ideig segít, hanem a beleket is megtisztítja a méreganyagoktól és a pangástól.
  3. Zöldségekkel, salátával, fehérjetermékekkel fogyasztva: főtt marhahús, csirke, hal. Ha a reggeli fehérjéből állt, akkor az ebédet szénhidrát salátával (hajdina vagy durumbúza tészta) tálalták.

Egészséges vacsora diéta fogyás

A fogyáskor a vacsorának a legkönnyebb étkezésnek kell lennie, de ennek megtagadása szigorúan tilos. Az egészséges vacsorának zöldségek, gyógynövények és saláta keverékéből kell állnia, főtt marhahússal vagy halal együtt. Alternatív megoldásként salátában darabokra vághatja a tonhalat, és meglocsolhatja olívaolajjal.

Ha 9 óra után éhség érzése támadt, megengedett egy pohár írót inni.

Étel kombinálása diéta fogyás menü egy hétig

Az erő elválasztása gyakorlatilag nem különbözik a megfelelő táplálkozástól, de megvannak a maga árnyalatai. Az erő szétválasztása abban rejlik, hogy a termékeket kiválasztják a kompatibilis csoportok táplálékfelvételében. Ezt az ételt az egyszerűség, az elkészítés egyszerűsége, az ételek magas minősége jellemzi, ami az aktív fogyás során. Ez az erő tagadja a fehérjék szénhidrátokkal való kombinációját, fehérjék, zsírok és szénhidrátok csak semleges termékekkel (zöldségek, zöldségek) kombinálhatók.

A hét külön menüje így néz ki:

hétfő

A reggelinek magas szénhidráttartalmúnak kell lennie, ezért szükséges a gabonapelyhek és a gyümölcs mellett. Az ebédnek tartalmaznia kell tojásfehérjét és semleges ételeket, például: főtt csirkemell zöldségekkel, saláta olaj nélkül. Tökéletesen párolt zöldségek vacsorára tészta durumbúzával.

kedd

Reggeli: omlett apróra vágott zöldségekkel, zöld tea. Ebéd: zöldségleves borsóval. Vacsora: hal és párolt zöldségek.

Környéke

Reggeli: zabpehely a vízen, körte. Ebéd: Zöldségekkel (paradicsom, paprika) sült csirkemell, majonézet használnak természetes joghurt helyett. Vacsora: tonhal saláta és saláta.

csütörtök

Reggeli: sült alma kvarkkal és fahéjjal. Ebéd: zöldségsaláta főtt marhahús szeletekkel. Vacsora: párolt zöldségek, 1-1,5 órán át igyon egy pohár joghurtot.

péntek

Reggeli: gyümölcssaláta, natúr joghurttal. Ebéd: zöldségleves burgonya nélkül, egy darab főtt hússal. Vacsora: zöldségek tenger gyümölcseivel.

szombat

Reggeli: kekszes szendvics és túró. Ebéd: tészta vegyes zöldségekkel. Vacsora: zöldség gombával, kemencében főzve.

vasárnap

Ezen a napon böjtölhet, egy nap csak zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasszon.

Ha maga állította össze a menüt, fontolja meg egy külön tápegység-táblázat használatát.

Példák a megfelelő étrendre a fogyáshoz egy hétig

A fogyókúra megfelelő étrend külön takarmány lehet. A szénhidrátokat a fehérjével kombinálva a fogyás folyamata egyre nagyobb lesz. A megfelelő táplálkozás érdekében választhat menüt a hétre:

hétfő

Reggeli: Fahéjjal, mézzel és dióval sült alma.

Ebéd: zöldségleves alacsony zsírtartalmú tejföllel és almakompóttal.

Délutáni snack: egy marék szárított gyümölcs.

Vacsora: burgonya a sajtkéreg alatt, zöldségkeverék és gyümölcslé.

kedd

Reggeli: szendvics kenyér kanál mézzel, körtével, tea citrommal.

Ebéd: zöldségleves, gyümölcssaláta, tea.

Délutáni snack: egy pohár kefir vagy natúr joghurt, banán.

Vacsora: szeletelt csirkemellfilé, gyógynövényes vajban sült, párolt zöldségek, kompót.

Környéke

Reggeli: omlett két tojásból, zöldségből, paradicsomléből.

Ebéd: - Saláta Fehér káposzta és paprika keveréke, csirkehúsleves csirkével.

Vacsora: hal burgonyapürével és teával.

csütörtök

Reggeli: zabpehely tejjel és szárított gyümölcsökkel, zöld tea.

Ebéd: vegyes zöldségfélék, párolt hal, paradicsomlé.

Délutáni snack: csésze joghurt bogyókkal.

Vacsora: rizottó gombával, sárgarépa és káposzta saláta, a bogyós gyümölcslé.

péntek

Reggeli: túró egy kanál lekvárral, zöld tea.

Ebéd: egy szelet kenyér párolt halkeverékkel zöldségekkel, kompót.

Délutáni snack: alma, főtt tojás.

Vacsora: rakott zsírszegény túró, szeletelt gyümölcs, néhány szelet sajt.

szombat

Reggeli: müzli tejjel és bogyókkal.

Ebéd: leves káposztából, baromfiból, párolt, saláta zöld zöldségekből, kompót.

Délutáni snack: keksz teával.

Vacsora: köles zabkása, zöldségsaláta, paradicsomlé.

vasárnap

Reggeli: egy pohár tej, palacsinta málna lekvárral.

Ebéd: vegyes zöldségfélék, leves gombával és kekszekkel, gyümölcslé.

Délutáni snack: gyümölcs, egy serpenyő sajt.

Vacsora: zöldségek sült halakkal, paradicsomlével.

Egy ilyen étrend, gazdag tápanyagokban és vitaminokban, betartva az étlapot, megszabadulhat a túlsúlytól, megtisztíthatja a testet a méreganyagoktól és a mérgező anyagoktól, felgyorsíthatja az anyagcserét.