Asztali futópad Így éget el lényegesen több kalóriát minden nap
[Megjegyzés: Ez a bejegyzés ugyanolyan releváns a koronán kívüli időkben, mint a koronai időkben] Vannak furcsa idők, amelyeket látunk ... és az egyik következmény az, hogy lényegesen többen dolgoznak otthon. Ez elhúzódhat egy ideig, vagy megismétlődik. Nemcsak, de különösen Corona idején felmerül a kérdés: Mit tehetek otthon, hogy több kalóriát égessek el - sportolás nélkül? Szerencsére van egy elég okos megoldás itt: íróasztal "sétáló övek" (valójában sétálóövek).
Összefoglaló a sietők számára:
- Ha sokat dolgozik az asztalánál ülve, fontolja meg az asztali futópad megvásárlását.
- Valójában nagyon lassan jársz rajta, így egyszerre dolgozhatsz.
- Több órán keresztül ez jelentős számú kalóriát égethet el naponta! Több madarat megölsz egy csapásra.
- Az egészségtudatos munkáltatók megfontolhatják az íróasztal futópadjának tesztelését az irodában (olyan nyilvános helyen helyezik el, ahová mindenkinek van kedve hozzá).
- Példás ilyen típusú futópad ez az egy.
Az "asztali futópad forradalom"
2019 végén elolvastam a "The Treadmill Revolution" könyvet (link a könyvhöz az amazon.de oldalon). Hallottam ezekről az „íróasztal futópadokról” - amelyeket angolul „sétapadoknak” hívtak -, de nem foglalkoztam velük tovább, mivel az irodában dolgozom, mint amúgy a legtöbb ember. De mint ismeretes, minden megváltozott a „Corona” -val.
A könyvben elgondolkodtattak a felhasználók történetei, olyan emberek, akik egy ideig asztali futópadot használtak. Legtöbben túlsúlyos emberek voltak, akik nem láttak lehetőséget és/vagy nem volt kedvük normális sportot űzni.
Ez a klasszikus kérdés, amelyet sokan, akik stresszes életet élünk szakmai és magán vállalások között, felteszik:
Hogyan tudok többet mozogni és több kalóriát égetni, ha nem tudok vagy nem akarok hagyományos sportot űzni?
Most, mint mondtam, lényegesen többen dolgoznak otthon, a téma minden bizonnyal még aktuálisabb, mint korábban. Az sem biztos (2020 májusától), hogy jön-e újabb „hullám”. De ettől eltekintve olyan sok ember dolgozik otthon, normál időkben.
Egyébként ... az asztali futópadok témája a minap visszatért hozzám. És gondoltam magamban, felhívom rá olvasóim figyelmét, mert ezeket a dolgokat nem kellene igazán tudni. Tehát talán egyiknek vagy másiknak hasznos lesz.
az íróasztal kerekei mögött rejlő elég ötletes ötlet (kulcsszó: "NEAT")
Van valami, amit NEAT-nak hívnak angolul. Ez áll testmozgás nélküli aktivitás termogenezise. Végül ez nehézkes kifejezés a klasszikus sportokba nem sorolt tevékenységekből elégetett kalóriákra.
Mint valószínűleg tudod, Minden tevékenységünk „elégeti” a kalóriákat, tehát nemcsak a sport. Más szavakkal: bármilyen mozgás, például séta, tombolás a gyerekekkel, ... igen, elvileg szó szerint a hüvelykujját is megpiszkálja. Tehát, ha ebből a nem sportos mozgásból többet beépít a mindennapjaiba, akkor automatikusan több kalóriát éget el naponta.
Azok számára, akik fogyni akarnak, ez elég releváns. Mert ez jelentős mennyiségű kalóriát eredményezhet, ha nem sportol, de sokat mozog. Hogy ez a helyzet, legkésőbb a fent említett könyvben felsorolt történetek alapján felismertem azokat, akiknek asztali futópadot kellett maguknak tenniük. Elképesztő fogyás volt látható - és ez teljesen testmozgás nélkül, csak járással!
Biztosan van már jó ötlete arról, hogyan működnek az ilyen asztali futópadok. De itt van az ötlet.
Dióhéjban az ötlet áll: munka helyett ülés helyett járkáljon, és naponta lényegesen több kalóriát égessen el.
Természetesen értelmetlen lenne azt feltételezni, hogy a laptopján dolgozik, és közben kocog. Az nem lesz jó. De haladj nagyon lassan ... ez mindenképpen lehetséges. A fent említett könyvben arról beszélnek 1-1,5 km/h a legtöbb felhasználó számára. Szemléltetésképpen: Tapasztalatom szerint a meglehetősen élénk járást 5 km/h sebességgel jelentik be, de ez személyenként változik.
Ezeknek az asztallal rendelkező futópadoknak a különlegessége: A futópad elülső végén van egy íróasztal, ahol általában a sebesség kijelzése stb. Ennek természetesen állítható magasságúnak kell lennie, hogy pontosan illeszkedjen hozzád. Aztán a laptopot teszi a tetejére.
Nincsenek irányelvek, hány óra járni. Itt mindenkinek magának kell megnéznie, mi lehetséges. Még akkor is, ha „csak” megy: még itt is túlzásba eshet. Kezdje tehát lassan.
Világosnak kell lennie, hogy itt vagy Viseljen tornacipőt különösen, ha a munkanap nagy részét vagy nagy részét azon a futópadon tölti. Tehát kérem, ne úgy csinálja, mint a hölgy a borítóképen, ez hülyeség - kivéve egy rövid ideig.
Apropó: ezek a "futópadok" vagy a sétálóövek nem klasszikus futópadok. Más szóval: Aki azt hiszi, hogy klasszikus futópadot vásárol vele, csalódni fog. Mivel ezeknek az asztali futópadoknak csak alacsony a maximális sebességük. És ellentétben a klasszikus futópadokkal, természetesen nagyon alacsony sebességgel indulnak. Ez azonban egy olyan részlet, amelyet nem mondhatok biztosan. Tehát előfordulhat, hogy vannak olyan modellek, amelyek ötvözik az asztali futópadot és a normál futópadot, valójában 2 az 1-ben. De még nem vizsgáltam pontosan. De a kocogás kint egyébként is szebb:)
Hány kalóriát éget el naponta egy asztali futópaddal?
Hogy őszinte legyek: nem tudom ... mert ez különféle tényezőktől függ.
De amit a fenti könyvben láthattam, az egészet tesztelő tényleges sikertörténetekről: ezek az egyének hatalmas fogyást tapasztaltak. Természetesen nem napokon vagy heteken belül. De szó szerint „lépésről lépésre” 1-2 év alatt. Világosnak kell lennie, hogy ez többek között a felszállási súlytól is függ. Az a szép benne: valóban túl sok kiadás nélkül történik, gyakorlatilag mellesleg.
A könyv is elismert tanulmány amelyről a következők derültek ki:
Azoknak, akik minden nap 6 órát vagy többet ülnek - valószínűleg nem vagyunk kevesen - állítólag öt évvel rövidebb a várható élettartam.
Hoppá ... még én is felismerem magam, és többé-kevésbé sportos embernek minősítem magam. Vannak, akik ebben az összefüggésben azt mondják: "Ülés az új dohányzás".
De nem csak a várható élettartamról van szó: A testmozgás általában jó nekünk, legalábbis az egyébként egészséges embereknek, még akkor is, ha nincs túlsúlyunk. Nem ismerek senkit, aki egész nap ülne, majd azt mondja, hogy jól érzi magát a saját bőrén. Te…?
Finom fogyás finom receptekkel - kalóriaszámlálás nélkül!
Aki lefogy, általában többé-kevésbé jelentősen javítja az egyik vagy másik egészségügyi értéket. Ebből a szempontból nemcsak hosszú távú ok, amiért meg kell szabadulnia egy-két kilótól, hanem inkább az előnyök nagyon hamar láthatók és érezhetők.
Melyik asztali futópad van, vagy hol lehet ilyen asztali futópadot vásárolni?
Mivel ez a típusú futópad nem pontosan ismert (ami megváltozhat), nem valószínű, hogy megtalálja a klasszikus irodabútor üzletekben. Legalábbis soha nem láttam ilyet boltban. Megjegyzés az irodabútorok eladóinak: talán ez nagyon hasznos kiegészítő lenne a termékpalettán ...;)
Ezért, mint oly gyakran előfordul, nagyobb valószínűséggel online megtalálható. Nem igazán tettem magam nagyon okossá, de az amazon.de iparág királyának gyors keresése azt mondta nekem, hogy az egyik vagy másik modell elérhető itt.
A hátrány: ezek a dolgok nem éppen olcsók. De még egy normális, jó minőségű futópad sem olcsó. A nap végén azonban pontosan ez az: sétáló futópad asztallal.
Íme egy (nem teljes) és kis választék az asztali futópadoktól, amelyeket megtalálhat az Amazon-on, beleértve a fényképeket és az értékeléseket:
- LifeSpan TD1200-DT5 (link a termékre)
- Evocardio Walkdesk WTD200 (link a termékre)
- LifeSpan TR5000-DT7 (link a termékre)
Mint mondtam, nem éppen olcsó ...
De látok úgynevezett „1B árukat” az amazonon is, vagyis használt, jó állapotú modelleket. A rendelkezésre állás valószínűleg attól függ, hogy a kiskereskedőknek van-e jelenleg olyan termékük, amelyet fel akarnak ajánlani az Amazon-on. A mai naptól kezdve itt találom ezt: a Kettler Office Track (link a termékhez), amelyet jelenleg 2 kiskereskedő kínál, 535 és 617 eurós áron, ez a kisebb költségvetés számára való.
Ennyit a kis választékról. Biztos vagyok benne, hogy még több modellt talál az amazon-on, ha az „asztali futópad” vagy „sétapad” kulcsszavakra keres.
Készítsen saját asztali futópadot ...?
Azt hiszem, maga is elkészíthet egy sétapadot. Ez valószínűleg nem működik egy meglévő futópaddal - főleg, hogy át kellene alakítani úgy, hogy a kijelző tábla akkor már ne legyen elérhető a klasszikus kocogáshoz. Nem is jó ... És különben is az a kérdés, hogy az adott futópad is képes-e ilyen lassú sebességre? úgy értem nem.
Tehát az egyik lehetőség az lenne, hogy saját sétapadot készítsen a következő két rész kipróbálásával:
- egy ehhez hasonló gyalogos futópad
- és egy ilyen íróasztalt.
Szép dolog ebben a struktúrában: Összesen 399 euró körüli ár jó! Nem ellenőriztem, hogy ez a speciális íróasztal és a speciális gyalogos futópad szélességét tekintve illeszkedik-e egymáshoz, és hogy akkor mennyire stabil az egész. Nem segít, ha munka közben minden megingat.
Összességében ez érdekes megközelítés lenne, különösen a bütykösök és azok számára, akik általában maguk vagy költség okokból inkább maguk szerelik össze. De minden bizonnyal további kutatásokra lesz szükség annak biztosításához, hogy minden megfeleljen.
Az asztali futópad alternatívái
Keresés közben ráakadtam erre a termékre is: egy „mini szobakerékpárra”, egyfajta léptetőre az íróasztal alatt. Ha egész nap ült, és az íróasztal „sétálószalagja” határozottan nem választható, akkor ez lehet az Ön számára az, hogy növelje az elején említett „NEAT” értéket munka közben. 250 euró alatti árnál ez is megfizethető. De akkor csak a lábaké. A hátad még mindig fájni fog ennyi ülés után.
Futópad/sétapad ... a társaságban?
Összegyűjtöttem a következő érdekes gondolatokat az elején említett könyvből:
Nem lenne lehetséges, hogy a munkáltató egy vagy több ilyen sétapadot telepítsen a cégbe? Úgy gondolom, hogy ez bármi más, csak abszurd lehet, nemcsak azoknak a vállalatoknak, akik többé-kevésbé sporttal vagy egészségtudattal rendelkeznek. Miért ne kezdhetne 1 ilyen „sétálóövvel”?
A könyv bemutatta azokat a vállalatokat, amelyek tesztként kezdtek egyet, majd az alkalmazottakkal elért nagyszerű eredmények után többeket telepítettek az irodába. Az egyik ötlet az volt, hogy a futópadot az irodában olyan helyre telepítsék, amely mindenki számára elérhető. Ha akarná, elveheti a laptopot, és elmehet dolgozni. És ha több érdeklődő volt, egymást váltották, például 30 percenként.
Legalább ez megér egy gondolatot. Határozottan feltételezem, hogy ezt valószínűleg levonhatja üzleti költségként ...:)
Ez az. Remélem, hogy ez a bejegyzés nemcsak érdekes volt, hanem elgondolkodtató is.