Asztma és sport - szem előtt tartandó tippek
Sok asztmás ember fél a testmozgástól, mert attól tart, hogy ez válságot válthat ki. A fizikai aktivitás azonban az asztmások számára is javallt, mert javítja a légzésfunkciókat, erősíti az immunrendszert és emellett elősegíti a testtömeg fenntartását. Egyes sportok asztmában jelennek meg, még az exacerbációk kockázatát is csökkentik, mások válságot válthatnak ki. Melyek a legjobb testmozgási formák az asztmás betegek számára, és milyen intézkedéseket kell hozni a biztonságos fizikai aktivitás biztosítása érdekében?
A testmozgás mindenki számára fontos, de ha asztmában szenved, félhet a terheléstől. Tekintettel arra, hogy vannak olyan sportolók, labdarúgók és más nagy teljesítményű sportolók, akik megélnek a testmozgásból, bár asztmában szenvednek, ez annak a jele, hogy ez a betegség nem jelenthet fő akadályt a testmozgás terén.
Milyen sportokat jeleznek, és mi nem, ha asztmája van
A szakértők úgy vélik, hogy az asztmások számára a legalkalmasabb sport a víz (úszás, póló, búvárkodás) és az alacsony intenzitású (séta, torna, golf, tollaslabda). A futball az asztmás emberek számára a legjobb és a legrosszabb mozgásforma között van. Nem jelzik a téli sportokat (síelés, korcsolyázás, jégkorong) és a nagy intenzitást (kerékpározás, kosárlabda, hosszútávfutás).
Hogyan lehet megközelíteni a sportot, ha asztmája van
Normális attól tartani, hogy asztmás rohama lesz, ha elkezd edzeni, ezért elengedhetetlen, hogy először két dologban győződjön meg:
- Vegye fel felelősséggel az asztmás gyógyszerét
- Az inhalátorban lévő gyógyszer segít enyhíteni a tüdő gyulladását és csökkenti a rohamok kockázatát. Így a légutak kevésbé lesznek képesek negatívan reagálni, ha edzés közben gyorsabban kezd el lélegezni.
Kérjen segítséget orvosától
Ha nem biztos abban, hogyan kell eljárni a sport megkezdése előtt, beszéljen orvosával a testmozgás legjobb formáiról, és kérdezze meg, hogy gyakrabban kell-e figyelnie Önre.
Ezután a mozgástól való félelem leküzdése érdekében célszerű könnyedén kezdeni, és nem kényszeríteni magát a mozgás túl nagy volumenére és ritmusára. Ezenkívül a szorongás megszabadulása érdekében hasznos lenne egy mozgásszekciót végezni egy olyan családtaggal vagy baráttal, aki ismeri a betegségét.
Találja meg az Ön számára megfelelő mozgásformát
Nem mindenki egyformán érzékeli a testmozgást, ezért fontos, hogy megnézze, milyen testmozgási formákat szeret, és melyeket vehetne fel a napi menetrendbe. Választhat:
- Séta. Egy órán át a parkban sétálni egy szeretett emberrel vagy egy csoporttal nemcsak az izmok, az ízületek és a kalóriafogyasztásnak kedvez, hanem a pszichének is, ez a tevékenység lehetőséget ad a társasági életre.
- Jóga. Ez a fajta mozgás azért alkalmas, mert amellett, hogy nem túl intenzív, segít a légzés szabályozásában, a kikapcsolódásban és a test szinte összes izmának megterhelésében.
- Úszás. A belső medence körüli meleg, nedves levegő ellazítja a hörgőket, lehetővé téve a gyengéd levegő bejutását és serkenti a tüdő működését. A vízben lévő klór általában nem jelent problémát, ha az illető megfelelően szedi gyógyszerét, és asztmája jól kontrollálható.
- A tánc. Különösen azokon a napokon, amikor nem érzi jó formában az aktívabb mozgást, a tánc jó választás. Még akkor is, ha nincs partnered, felvehetsz néhány számodra tetsző dalt, és könnyedén mozoghatsz a házban az ő ritmusuk szerint.