Át kell-e váltanunk a DASH étrendre a l kezelésére; magas vérnyomás

Át kell-e váltania a DASH diétára a magas vérnyomás kezelésére?

A magas vérnyomás által érintett emberek száma folyamatosan nő. A magas vérnyomás növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A túlzott sófogyasztás, a rossz étkezési szokások, a fizikai aktivitás hiánya, ... ezek a tényezők avatkoznak be a hipertóniába.
Természetesen vannak gyógyszerek a hipertónia korlátozására, de az úgynevezett természetes megoldásokat mindig előnyben részesítik. Nagyon sokan válnak a Dash diétára, akár a magas vérnyomás elleni küzdelemről, akár a fogyásról. Megmagyarázzuk, mi ez a diéta. Megpróbáljuk kideríteni, hogy valóban segíthet-e a vérnyomás csökkentésében, vagy csak múló divatról van szó, mint az új diéták, amelyek átmenetileg átveszik a médiát.

Mit jelent a DASH?

A kötőjel a következő rövidítése: Dietary NÁL NÉLmegközelíti tetejére Hmagas vérnyomás, amely étrendi megközelítésként jelentkezik a hipertónia leállításában.

Mi a DASH diéta?

A Dash diétát az 1990-es években amerikai kutatók fejlesztették ki a magas vérnyomás korlátozása érdekében. Többször elismerték hatékonyságát.

A Dash-étrend alapelve a kiegyensúlyozott étrend (csakúgy, mint a mediterrán étrend vagy az Okinawa diéta), korlátozva a só és az ipari termékek bevitelét.

Az étrend fő elvei:

1- Egyél minden nap friss gyümölcsöt és zöldséget: Mindannyian tudjuk, hogy „egyél napi 5 gyümölcsöt és zöldséget”. Nos, ott a levélre vonatkozik. Fogyasszon a rost, ásványi anyagok, antioxidánsok és kálium bevitelének növelése érdekében. Akár eszik őket, nyersen, főzve, lében, bármilyen EAT friss gyümölcsöt és zöldséget! Ez az egyik nagy alapelv.

2- Lutánozza az ipari termékek fogyasztását: Valójában a feldolgozott termékek magas telített zsírtartalmú ételeket, sót és cukrot, ízfokozókat stb. Tartalmaznak. Még akkor is, ha az elkészített ételek praktikusak a mozgalmas napok után, próbáljon meg friss termékeket főzni, ezért kerülje az összes kész ételt, ipari süteményt stb. Tehát vásároljon minél többet friss, feldolgozatlan alapanyagokból. A legegyszerűbb módszer korlátozni a szupermarketek látogatását, és a hétvégi piacokra, bioboltokra, gyümölcs- és zöldségkosarakat kínáló oldalakra, vagy még jobb közvetlen vásárlásra a régió termelőitől összpontosítani.