Átalakítás a kövér sportgondolkodásból fitnesz edzővé
Elérte azt, amiről sokan álmodoznak: átalakulás egy kövér sportgondolkodásból fitneszedzővé. A McFIT tagja, Tobias Hörauf (26) a BILD fitnesz interjújában elmondja, hogyan sikerült lefogynia 60 kg-ból és igazi izomhegyeket építeni.
Jellemzők
► Vezetéknév: Tobias Hörauf
► Kor: 26
► Facebook és Instagram nevek: @tobiashoerauf, Tobias Hörauf - fitnesz és egészség
► McFit stúdió: Nyereség
► munka: Személyi edző
► méret: 1,85 m
► Súly előtte: 150 kg
► Súly utána: 90 kg
Tóbiás, mióta edzel a McFIT-nél?
Hat évvel ezelőtt kezdtem az erősítő edzéseket, és ez igaz volt a McFIT-nél.
Mi késztette arra, hogy megváltoztassa az életét? Volt-e kulcsélmény?
Végül az volt a nap, amikor feliratkoztam a McFIT-re. Valójában csak néhány barátommal jártam, akik regisztrálni akartak. A regisztráció során vártam a bejárati területen, és felfedeztem egy mérleget. Teljesen új terület volt, ma nem mondhatnám, mikor voltam utoljára egy skálán előtte.
Mi történt azután?
Felálltam, és a mérleg 150,1 kg-ot mutatott. Ez sokk volt. Eszembe jutott a néhány héttel ezelőtti pillanat, amikor a nő, akit akkor összetörtem, elutasított - mert túl kövér voltam. Tehát közvetlenül feliratkoztam a McFIT-be és elkezdtem.
Most sikerült meghódítania ezt a nőt?
Nem, de vicces, hogy kérdezted. Nemrég írt nekem. Ezúttal én nem akartam. De nem a megjelenése miatt, egyszerűen nem illett emberi szempontból.
Mit álmodtál, amikor még többet nyomtál?
Fogalmazzunk úgy, hogy mindig is érdekeltek az erősember versenyek, és szívesen néztem őket. De valójában csak egy kőkemény hatosról álmodtam. Akkoriban ez teljesen utópisztikus volt, de szerettem volna elkészíteni, bármi is legyen a költsége!
Hogyan közelítette meg átalakulását? Először lefogyott, majd felépítette az izomtömeget?
Fiatal és naiv, ahogy voltam, csak elkezdtem edzeni, és mindent megpróbáltam. Így telt az első két év. Terv nélkül képzett és nem segítenek rajta, végül is valahogyan magától kell mennie.
Hogyan viszonyult az edzéshez ezen időszak után?
A középiskola elvégzése után egy évig szántam magamra, és csak a képzésről és a táplálkozásról tudtam meg, és valódi kutatásokat végeztem. Itt fektettem le fizikai fejlődésem alapjait. Annyira megragadott, hogy én is ugyanabba az irányba mentem, amikor a tanulásról volt szó. Most fitnesz- és egészségmenedzsmentet tanulok.
Milyen volt az edzésed? Milyen gyakran edzett?
Az első két év két, legfeljebb háromszor. A következő két évben heti négy alkalommal jártam edzésre. Őszintén szólva egyetlen kardiót sem töltöttem az első négy évben. Csak ettem másképp, és viszonylag rendszeresen jártam tornázni. Ez elég volt ahhoz, hogy az első két évben 150 kg-ról 128 kg-ra csökkenjen. Persze, ez még mindig sok volt, de olyan siker volt, amelyet könnyen megünnepelhettem. Maradj velünk. Ez nagy motiváció.
- Csak csináld, akkor láthatod, mi hoz a legjobban!
De ez még mindig nem volt elég neked. Hogyan edzett az elmúlt két évben?
Nos, ez az egyik dolog a súlyzós edzésben. Mindig jobbá akarsz válni és mindig jobbá válhatsz. Ezért az ember soha nem elégedett meg teljesen. Ha a fegyelem és a motiváció megfelelő, nincs korlátozás. Az elmúlt két évben kardió edzéseket, valamint súlyzós edzéseket végeztem - körülbelül 60-80 perc.
Milyen gyakran edz jelenleg?
Minden nap egy kardió foglalkozás és súlyzós edzés a hét hat napján. Amikor az idő engedi, hetente 13 egységet végzek - 6 erősségű osztott és hét kardio egységet.
Mennyi idő van az edzőteremben?
Ez is változott az évek során. Korábban azt gondoltam, hogy sok minden sokat segít. Jelenleg 45 és 70 perc közötti foglalkozásokat folytatok. Szabadidődnek is kell lennie (nevet).
A mellkas, a váll és a kar különösen hangsúlyos. Mondja el nekünk a kedvenc gyakorlatait és azt, hogy mekkora súlyt használ fel emeléséhez.
A súlyzó lejtős fekvenyomás a kedvenc mellkas edzésem, mert 50 kg-ot emelek. Ami a vállak edzését illeti, semmi sem múlja felül a 60 kg-os katonai sajtót. A karedzéshez 12,5 kg-os koncentrációs fürtöket használok a bicepszhez, de nagyon lassan dolgozom annak érdekében, hogy az izom valóban megégjen. A tricepszre a francia sajtóra esküszöm - 25 kg-ot tettem az SZ rúdra.
A fogyás egy dolog, a nem újból hízni egészen más. Hogyan lehetne elérni, hogy ne kapjon jojó hatást?
Mottóm: van vagy nincs motiváció, de megtaníthatja és megtanulhatja. De a döntő tényező a fegyelem. Akár kövér vagy, fogyni akarsz, akár vékony, és hízni akarsz - mindegyikben van egy közös vonás: fegyelemre van szükségük. És túl a célon. Ami a fitneszet illeti, soha nem ér véget - ha elérte a kezdeti célt, akkor újra javulhat. Ez az új cél utópisztikus lehet.
Táplálkozás nélkül semmi sem működik. Hogyan változtatta meg étrendjét?
Igen, teljesen. Ha a diéta nem megfelelő, akkor nem leszel sikeres, ha nem csak hobbiként csinálod. Korábban azt sem tudtam, hogy léteznek táplálkozási táblázatok. Mondhatnám, hogy a Spezi jó ízű volt, és hol van a legközelebbi McDonald's. Ma mindenképpen sok húst, halat és tejterméket fogyasztok. Sokat eszem, és soha nem vagyok éhes, és a dolgok jó ízűek. Végül is a gyümölcsnek is van cukora és jó íze van.
Személyi edzőként Ön rendszertelen munkaidővel rendelkezik, hogyan sikerül mindig egészségesen táplálkoznia?
Ami a táplálkozást illeti, a tervezés minden. Felkészülök a megbeszélésekre és főzök.
Hogyan érzed magad a csalónapokhoz?
Régen túlzottan használtam 15.000 kcal-val, ma már csak nincs rá szükségem. Inkább jégkrémmel és kocsmával kedveskedem, amikor kedvem támad.
Mi szerepel jelenleg a táplálkozási tervedben?
Reggel mindig zabkását főzök magamnak gyümölcsből és fehérjeturmixból, ebédidőben tartárt vagy csirkét zöldségekkel, rizzsel vagy burgonyával és esténként halakkal. Egy alma vagy egy banán között.
Hogy érzed magad ma? Mi változott az életedben?
Rendkívül jól és egészségesen érzem magam. Ezt leginkább abból lehet tudni, hogy az elmúlt négy évben csak három napig feküdtem le náthával. Korábban néhány hetente meg lehetett számolni az utána következő napokat, hogy lássa, mikor fogott el egy újabb fertőzés. Annyi energiám van és fitt vagyok, mint valaha. Nagyszerű érzés!